Người gởi |
Nội dung |
Lan Huynh
Senior Member
Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 23789
|
 Gởi ngày: 12/Nov/2014 lúc 2:56am |
HẬU QUẢ CỦA SỰ THIẾU NGỦ

“Thiếu ngủ có thể gây ra sự đóng vôi vào lòng động mạch, một trong nhiều rủi ro đưa tới bệnh tim mạch”.
Đó là kết quả nghiên cứu do Tiến sĩ Diane S.
Lauderdale và các cộng sự viên tại Đại học Chicago thực hiện và được
Tập San của American Medical ***sociation phổ biến vào ngày 24 tháng
12, 2008 vừa qua.
Các tác giả cho hay, họ chưa đọc được kết quả nghiên
cứu nào về sự liên quan giữa thiếu ngủ với sự vôi hóa động mạch. Rằng
với nghiên cứu vừa thực hiện, họ đã có một khám phá vững chắc và mới
lạ về sự liên hệ giữa thời gian ngủ và sự vôi hóa động mạch vành. Rằng
cứ một giờ ngủ thêm giảm được khoảng 33% rủi ro hóa vôi và huyết áp tâm
thu cũng giảm từ 136 xuống mức bình thường 120.
Nghiên cứu được thực hiện trong 5 năm trên 495 tình
nguyện nam nữ khỏe mạnh tuổi từ 35-45. Họ được yêu cầu ghi lại lịch
trình ngủ, mang một thiết bị để theo dõi thời gian ngủ, thức. Máy CT
scan được xử dụng để ước lượng mức độ vôi hóa động mạch vào hai thời
điểm cách nhau 5 năm. Lần thứ nhất, không ai bị vôi hóa. Năm năm sau,
61 ngưởi có dấu hiệu hóa vôi.
Trước đây, đã có nhiều nghiên cứu cho hay sự đóng vôi vào lòng động
mạch vành (coronary artery) là dấu hiệu báo trước của bệnh tim trong
tương lai. Những rủi ro đưa tới đóng vôi đã được chứng minh gồm có nam
giới, tuổi cao, bất dung gluocose, hút thuốc lá, rối loạn lipid máu, cao
huyết áp, mập phì, bất dung với đường glucose (glucose intolerance),
viêm lòng động mạch và trình độ học vấn thấp. Phẩm chất và số lượng
thời gian ngủ cũng đã được chứng minh là có liên quan tới các rủi ro
này.
Với sự dè dặt thường lệ, các tác giả giải thích là có một yếu
tố nào đó đã vừa giảm thời gian ngủ và gây ra sự hóa vôi. Hoặc huyết áp
cao cũng là rủi ro của vôi hóa, mà khi ngủ thì huyết áp xuống thấp.
Hoặc hormon cortisol lên cao khi thiếu ngủ và gây ra sự hóa vôi.
Họ hy vọng là sẽ có nghiên cứu khác được thực hiện để xác định
điều mà họ tìm ra, nhưng cũng đưa ra đề nghị là mọi người nên ngủ ít
nhất 6 giờ mỗi đêm để tránh hậu quả hóa vôi này.
Khi được tin này, nhiều nhà truyền thông cũng như giới chức y
khoa đều khích lệ dân chúng là nên thêm vào danh sách các điều cần làm
trong năm mới 2009, để duy trì sức khỏe tốt. Đó là ngủ đầy đủ 8 giờ mỗi
đêm. Để tránh bệnh tim mạch cũng như nhiều bệnh tình khác.
Nói về hậu quả của thiếu ngủ với sức khỏe thì đã có nhiều kinh nghiệm cá nhân cũng như nghiên cứu khoa học nêu ra.
Các cụ ta vẫn thường nói :“Ăn được ngủ được là tiên”. Với các cụ, đời sống của các vị Tiên trên Trời đều thoải mái, khỏe mạnh, nhờ ăn ngủ bình thường.
Dân gian nhiều nơi cũng vẫn nói, giấc ngủ ngon là liều thuốc bổ
tốt, ngủ được giúp xương cốt mạnh mẽ, trí óc minh mẫn, da dẻ mịn màng…
Vì ngủ là thời gian tạm ngưng tự nhiên, theo định kỳ của con
người trong đó ý thức ngoại cảnh giảm thiểu và sức mạnh được phục hồi.
Trong khoảnh khắc này, có biết bao những diễn tiến sinh hóa âm thẩm xảy
ra trong cơ thể để tồn trữ nhiên liệu, bảo trì tế bào hư hao, thay thế
mô bào già nua.
Nhu cầu ngủ nhiều hay ít thay đổi tùy theo với tuổi tác.
Trẻ sơ sinh ngủ tới 17 giờ một ngày, nếu bé sanh non lại ngủ
nhiều hơn. Tới 6 tháng tuổi, ngủ 14 giờ, 16 tháng ngủ 10 giờ. Kể từ khi
bước chân vào đại học tới tuổi trưởng thành thì cần từ 7-8 tiếng mỗi
ngày.
Như vậy thì nếu thọ tới tuổi 75, con người đã dành cho sự ngủ
một khoảng thời gian khá dài: một phần tư thế kỷ, vị chi là 25 năm.
Cho nên thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ,
nhiều lần thức giấc nửa đêm, ngủ với ác mộng, trằn trọc, suy tư…đều có
tác dụng không tốt cho sức khỏe.
Sau đây là kết quả của một số nghiên cứu về sự việc này.
1- Với trẻ em.
Thiếu ngủ khiến cho nhiều em có những rối loạn về hành vi, khả
năng nhận thức, học hỏi, tập trung trong lớp học. Đó là kết quả nghiên
cứu của bác sĩ Jacques Montplaisir, Trung Tâm Rối Loạn Giấc Ngủ, bệnh
viện Sacre-Coeur, Montreal- Canada.
Theo vị bác sĩ này, một sự thiếu ngủ dù chỉ một giờ mỗi đêm
nhưng liên tục đều ảnh hưởng lên sự học hỏi của các em. Ông cũng cho
biết không có sự bù trừ qua lại, bổ sung cho thiếu ngủ trong tuần với
ngủ thêm vào cuối tuần, như nhiều người tin tưởng. Kết quả nghiên cứu
này được phổ biến trong tạp san SLEEP, ngày 1-9-2007.
Một nghiên cứu khác phổ biến trên Archives of Pediatric and
Adolescent Medicine vào tháng 4 năm 2008 cho hay, trẻ em dễ dàng bị
chứng quá năng động, kém tập trung (Attention Deficit Hyperactive
Disorder) nếu bị mất ngủ, ngủ ít giờ hoặc gặp khó khăn hô hấp trong khi
ngủ, như là quá mập phì.
2- Với sự mập phì
Theo một báo cáo của Institute of Medicine vào năm 2006, những
người ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm đều có rủi ro trở nên mập phì.
Lý do được nêu ra là, thiếu ngủ kích thích
một số hormon liên quan tới sự ăn ngon miệng: hormon giảm khẩu vị
leptin bớt đi trong khi đó hormon kích thích khẩu vị ghrelin lại tăng
lên. Hậu quả là con người ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể và đưa tới quá
nhiều dự trữ năng lượng, phì mập.
3- Với huyết áp
Báo cáo năm 2006 của Office of Internal Medicine gợi ý rằng, thiếu
ngủ vì chứng ngưng-thở-tạm-thời khi- ngủ (sleep apnea) có thể đưa tới
tình trạng cao huyết áp mãn tính vào ban ngày cũng như bệnh cao huyết
áp.
Bác sĩ Alexandros Vgontzas và các đồng nghiệp tại Đại học Y khoa Penn State, Hershey- Pennsylvania cũng
có nhận xét là sự kết hợp giữa mất ngủ, ngủ thiếu giờ đều có liện hệ
chặt chẽ với bệnh cao huyết áp. Theo họ, những người chỉ ngủ dưới 5 giờ
mỗi đêm đều tăng rủi ro bị cao huyết áp tới 5 lần, trong khi người ngủ
đầy đủ, không bị bệnh này. Kết quả nghiên cứu được phổ biến trên tạp
san SLEEP ngày 21 tháng 6 năm 2008.
4- Với bệnh tim
Chuyên gia về giấc ngủ, bác sĩ David White, Đại học Y khoa Harvard
cho hay, người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm sẽ tăng rủi ro bị cơn suy tim
(heart attack) tới 40% so với người ngủ 8 giờ. Theo ông, có hai lý do
để giải thích: khi thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm (sympathetic
nervous system) hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo
áp lực thêm cho trái tim. Ngoài ra khi thiếu ngủ, cơ thể cần nhiều
insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường do đó có tác động
xấu tới mạch máu và tim.
Sau nhiều nghiên cứu, bác sĩ Kazuo Eguchi và đồng nghiệp tại Đại
học Jichi, Nhật Bản, kết luận là ngủ ít thời gian có liên hệ mật thiết
với rủi ro bệnh tim mạch (Arch Intern Med. 2008;168(20):2225-2231).
Bác sĩ S. Schwatz và đồng nghiệp tại Đại học
Y tế Công Cộng Nam Florida cũng nêu ra giả thuyết là thiếu ngủ đưa tới
rủi ro bệnh tật cho trái tim.
Một nghiên cứu riêng của Schwartz cho hay thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhồi máu cơ tim ở người cao tuổi (Annals of Epidemiology, Volume 8 , Issue 6 , trang 384 - 392 S).
5- Với bệnh trầm cảm
Mất ngủ thường là một dấu hiệu của trầm cảm, nhưng trong
nhiều trường hợp mất ngủ cũng có thể đưa tới bệnh trầm buồn này. Đó là
kết luận của các nhà chuyên môn về giấc ngủ tại National Sleep Foundation (NSF).
Mất ngủ ảnh hưởng tới đời sống, tới sự sản xuất, sự an toàn của con
người. Người mất ngủ sẽ vắng mặt nhiều lần tại sở, ít được thăng
thưởng, cảm thấy vô dụng rồi trở nên tiêu cực, buông suôi, buồn chán.
Theo tiến sĩ Joyce Walsleben, giáo sư tại Đại học Y khoa New
York, giấc ngủ và tâm trạng được hóa chất serotonin trong não bộ điều
khiển. Khi hóa chất này mất thăng bằng, trầm cảm và mất ngủ xuất hiện.
Serotonin giúp giấc ngủ bình yên. Nếu serotonin thấp, giấc ngủ sẽ bị
gián đoạn.
Vì trầm cảm và mất ngủ thường đi đôi, một cơn mất ngủ có thể là chỉ dấu của trầm cảm sẽ xảy ra.
6- Với bệnh tiểu đường
Nghiên cứu công bố trong Archives of Internal Medicine năm
2005 cho hay, người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm tăng rủi ro tiểu đường tới
2,5 lần, so với người ngủ 6 giờ, với rủi ro 1.7 lần.
Kết quả nghiên cứu do Tiến sĩ James Gangwisch, đại học Columbia, Nữu Ước vào năm 2007 có cùng kết luận.
Cũng năm 2007, bác sĩ Esra Tasali, Đại học Chicago, và đồng
nghiệp đã thực hiện một thử nghiệm “lạ đời”. Trong 3 đêm liên tiếp, họ
không cho 9 thanh niên rơi vào giấc ngủ sâu đậm nhất bằng cách gõ mạnh
vào cánh cửa hoặc lay mình các thanh niên. Kết quả là những thanh niên
này giảm 25% khả năng đáp ứng với insulin, một dấu hiệu của bệnh tiểu
đường loại 2. Có giải thích cho là, mất ngủ kinh niên dễ dàng đưa tới
viêm cứng lòng mạch máu vì gia tăng hormon gây stress và tăng glucose
huyết.
Theo bác sĩ Ronald Kramer, Giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ
tại Trung tâm Rối Loạn Ngủ, thành phố Englewood, tiểu bang Colorado,
mất ngủ cũng gây ra cao huyết áp và mập phì, hai rủi ro đưa tới bệnh
tiểu đường.
7- Với sự mất thăng bằng cơ thể
Quý vị cao niên thiếu ngủ, thức dậy giữa khuya hoặc cảm thấy
ngất ngây vào ban ngày, có thể tăng rủi ro té ngã từ 2 tới 4,5 lần. Đó
là kết quả nghiên cứu do tạp san Gerontology công bố năm 2007.
8- Với tai nạn xe cộ
Hàng năm, tại Hoa kỳ có tới 200,000 tai nạn xe cộ trong đó có
1500 tử vong gây ra do sự ngái ngủ. Quan sát cho thấy, sự ngây ngất
trong khi lái xe cũng nguy hiểm như lái xe mà say rượu.
Nghiên cứu công bố trong New England Journal of Medicine năm 2007 cho hay, 20% các tai nạn xe cộ trầm trọng đều do người lái xe buồn ngủ gây ra.
9- Với nữ giới
Bác sĩ Thần Kinh Tâm Trí Edward Suarez, đại học Duke, North
Carolina đã say mê với các nghiên cứu về hậu quả của thiếu ngủ từ nhiều
thập niên.
Theo ông, kém ngủ có nhiều hình thức. Có người than phiền khó đi vào
giấc ngủ, ngủ không đẫy giấc, thức giấc vào giữa đêm, không ngủ trở
lại được hoặc ngây ngất buồn ngủ ban ngày.
Kết quả nghiên cứu của ông cho hay người thiếu ngủ thường có nhiều
vấn đề khó khăn về sức khỏe, đặc biệt là ở nữ giới, nhất là khi quý bà
quý cô than phiền “ nằm mãi mới ngủ được”. Ở các vị này, đường huyết lên
cao, chất đạm nhiều, chất fibrinogen gây đóng cục máu liên hệ tới đột
quỵ stroke cũng cao. Họ cũng hay rơi vào tình trạng trầm cảm, dễ giận
hờn, khó tính. Bác sĩ Suarez nói là các hiện tượng này chỉ thấy ở nữ
giới mà thôi. Ông giải thích sự khác biệt giới tính là do một số hóa
chất hiện diện tự nhiên trong cơ thể, như là amino acid tryptophan,
chất dẫn truyền thần kinh serotonin and và hormon melatonin. Bản thân
ông ta cũng cảm thấy ngạc nhiên với kết quả nghiên cứu này. Kết quả
được công bố trong tạp san Brain, Behavior and Immunity.
Làm sao biết mình thiếu ngủ
Theo các nhà chuyên môn, sau đây là một số dấu hiệu thường thấy khi thiếu ngủ:
- Cảm thấy ngây ngất, buồn ngủ vào ban ngày;
- Mới ngả lưng dăm ba phút mà đã ngáy như sấm;
- Ngủ gà ngủ vịt ban ngày.
Để ngủ ngon, tự nhiên
Ngày xưa, còn bé, học lớp tư, lớp năm, có môn học Vệ Sinh Thường
Thức. Ta phải học thuộc lòng những bài học như đừng để móng tay dài,
tắm rửa sạch sẽ, thay quần áo mỗi ngày. Đây là môn học mà tự điển giải
nghiã là những nguyên tắc phải giữ để có sức khoẻ.
Các cụ ta xưa chắc áp dụng điều mình học tới nơi tới chốn lắm,
nên bệnh tật cũng ít, ngủ nghê chẳng cần Dalmane, Xanax. Đèn điện chưa
có, mà TV, phim bộ cũng không, cho nên tối đến, khi gà lên chuồng là
các cụ cũng rủ nhau lên giường. Sáng mới hửng đông, gà gáy giấc đầu, là
các cụ đã thức dậy, pha trà uống, làm bát cơm nguội hay củ khoai luộc,
rồi ra đồng làm việc, rất đều đặn mỗi ngày.
Nay bài học Vệ Sinh không có, nhưng có những tài liệu về y tế
công cộng, y khoa phòng ngừa, ta cũng lấy được những lời chỉ dẫn về giữ
gìn sức khoẻ tự nhiên, không thuốc men.
Sau đây, xin cùng quý vị sắp xếp một bài học Vệ Sinh về giấc ngủ.
1-Đi ngủ có giờ giấc.
Ngủ cùng giờ và thức dậy cũng cùng giờ, tạo thành một thói quen
để cái đồng hồ sinh học và nhịp sinh học trong người không bị rối
loạn.
Nếu cần du di thì thay đổi giờ đi ngủ, nhưng đừng lên giường trễ quá nửa đêm.
Ngủ nướng cuối tuần coi bộ hấp dẫn và nghe được đó, nhưng không
lành mạnh vì nhịp sinh học lại phải điều chỉnh lại giờ giấc mồi tuần.
2- Tập luyện cơ thể quá sức trước khi đi ngủ làm tâm thần bị kích
thích và ta khó đi vào giấc ngủ. Có người khuyên nên tập nhẹ 3 giờ
trước khi đi ngủ.
3- Tránh ăn quá no trước giờ ngủ.
Ăn no, nặng bụng rồi vào giường ngủ ngay, thức ăn nó cứ nhấp
nhỏm trong bao tử hàng giờ, đòi được tiêu hoá, thì làm sao mà ngủ yên
cho được. Nhất là lại ăn nhiều gia vị chua, cay.
Một chút trái cây, một ly sữa ấm thì tốt hơn cho giấc ngủ ngon .Sữa có chất giúp ngủ tryptophan.
4- Tránh những chất kích thích thần kinh như cà phê, thuốc lá, rượu mạnh.
Cà phê có tính cách gây phấn khởi khiến khó ngủ.
Rượu uống trước khi đi ngủ có thể làm ta ngủ đấy, nhưng kinh
nghiệm cho hay, rượu làm ta hay đái đêm, khó thở lại tạo ra những cơn ác
mộng.
5- Phòng ngủ phải yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, nệm không cứng quá hoặc mềm qúa.
Một điểm quan trọng là: chỉ dùng phòng ngủ để Ngủ và Ngủ với nhau.
Không coi TV nhất là những phim về tội ác, hoặc quá mủi lòng,
gây vấn vương tâm trí; không ăn vặt trong phòng ngủ; không thảo luận
chuyện làm ăn, chuyện khó khăn trong ngày, để tránh sáo trộn giấc ngủ.
6- Đừng mang suy tư, buồn bực vào giường.
Nếu có những việc phải làm cho ngày hôm sau hoặc có những ưu tư,
thì ra bàn làm việc, ngồi viết hết những điều đó ra, đặt ưu tiên giải
quyết cho ngày hôm sau rồi đi ngủ .
7- Thức giấc nửa đêm, không ngủ lại được rồi nằm trằn trọc:
Hãy dậy, đi làm bất cứ một việc nhỏ nào đó, tới khi thấy mệt và
buồn ngủ thì đi ngủ. Đừng nằm trên giường, ngó đồng đồng hồ và đếm thời
gian đi qua.
8- Kết quả cuả nhiều nghiên cứu chứng minh rằng trong lúc ái ân,
cơ thể tiết ra một vài kích thích tố khiến nhiều người ngủ ngon hơn.
Cho nên đã có lời khuyên: nếu không ngủ được thì thử kiếm một bạn đồng sàng.
Kết luận
Nói về giấc ngủ, khoa học gia kiêm nhà ngoại giao Hoa Kỳ Benjamin Franklin, (1706-1790), có nhận xét: “Ngủ sớm, dạy sớm làm con người khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan”
Trong khi đó, bác sĩ phân tâm học Georg Groddeck của Đức (1886-1934) lại nói: “ Nên
nhớ là sự hồi phục không phải do bác sĩ tạo ra mà từ chính bệnh nhân.
Bệnh nhân tự chữa lành bằng sức mạnh của họ, chẳng khác chi khi họ đi
lại, ăn uống, suy nghĩ, hít thở không khí hoặc ngủ”.
Ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và đứng hàng thứ nhì trong tứ khoái.
Vậy thì cũng nên thêm tiết mục “duy trì giấc ngủ lành mạnh “ vào
danh sách các điều Quyết Tâm Đầu Năm (New Year Resolutions) cho năm
2009 và các năm kế tiếp.
Cho tới khi trái tim giã từ cuộc đời một cách thoải mái, bình an trong “Giấc Ngủ Ngàn Thu”. st.
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
|
IP Logged |
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member
Tham gia ngày: 13/Sep/2009
Đến từ: Vietnam
Thành viên: OffLine
Số bài: 7169
|
 Gởi ngày: 14/Nov/2014 lúc 11:58pm |
7 bước để phòng tránh bệnh tim 
Chắc hẳn ai cũng biết rằng bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu đối với nữ giới.
Đó lý lý do vì sao tất cả chúng ta cần phải hành
động ngay từ bây giờ với 7 bước đơn giản dưới đây để phòng tránh căn
bệnh chết người này.
1. Bỏ thuốc lá
Một điều hiển nhiên không cần bàn cãi là hút thuốc
rất có hại cho sức khỏe. Hơn thế nữa, theo thông tin từ Hiệp hội Tim
mạch Hoa Kỳ, hút thuốc chính là một trong các tác nhân lớn nhất gây ra
bệnh tim mạch đối với phụ nữ. Chính vì thế, nếu bạn có thói quen này,
bước đầu tiên phải làm để phòng tránh bệnh tim mạch chính là bỏ thuốc
lá.
2. Tập thể dục
Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể
mang lại những tác động vô cùng to lớn đối với sức khỏe của chúng ta
và giảm thiểu các nguy cơ gây bệnh tim mạch. Hãy bắt đầu bằng môn thể
dục đơn giản nhất – đó là đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày, sau đó dần dần
tăng thời lượng và tốc độ lên mức cao hơn.
3. Thực phẩm
Lựa chọn thực phẩm hợp lý cũng là một cách để phòng
ngừa bệnh tim mạch. Nếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, giảm nồng độ
by Text-Enhance">cholesterol
và huyết áp thì hãy điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách bổ sung nhiều
trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc, sữa, các loại hạt và các chất béo có
lợi. Hãy tránh xa các chất béo bão hòa và đồ ăn nhanh. Những thứ này
có thể ngon miệng nhưng thực ra đang dần hủy hoại trái tim của chúng
ta.
4. Căng thẳng
Bạn có biết căng thẳng cũng chính là một nguyên nhân
gây ra bệnh tim mạch? Chính vì thế, hãy cố gắng tối đa để giảm bớt
các căng thẳng của cuộc sống – ví dụ như tập thể dục hoặc ngồi thiền.
5. Rượu bia
Một chén rượu có thể cải thiện sức khỏe tim mạch,
nhưng quá nhiều rượu thì sẽ gây ra tác động ngược lại. Nếu bạn là một
người nghiện rượu nặng thì thực sự là bạn đang hủy hoại trái tim của
chính mình. Chính vì thế, hãy hạn chế lượng cồn bạn đưa vào người mỗi
ngày để có một trái tim khỏe mạnh.
6. Cholesterol
Bạn có biết nồng độ cholesterol của mình là bao
nhiêu không? Nếu bạn không biết thì rõ ràng là bạn không hiểu được
tình trạng sức khỏe tim mạch của mình như thế nào. Hãy thường xuyên
kiểm tra nồng độ cholesterol; và khi biết mình đang ở mức nào, bạn có
thể thực hiện các biện pháp cần thiết để cải thiện nồng độ này. Ngoài
ra, những biện pháp phòng tránh bệnh tim mạch vừa nói ở trên cũng có
tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol.
7. Huyết áp
Nếu bạn bị huyết áp cao thì điều đó đồng nghĩa với
việc bạn có nguy cơ cao bị đột quỵ. Để tránh tình trạng huyết áp cao,
bạn cần hạn chế natri trong thực đơn hàng ngày. Và cũng giống như việc
giảm cholesterol, những biện pháp khác nhằm phòng tránh nguy cơ mắc
bệnh tim mạch như cai thuốc, tập thể dục thường xuyên hơn, giảm stress
cũng có tác dụng làm giảm huyết áp. st.
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
IP Logged |
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member
Tham gia ngày: 13/Sep/2009
Đến từ: Vietnam
Thành viên: OffLine
Số bài: 7169
|
 Gởi ngày: 16/Nov/2014 lúc 6:27pm |
10
loại quả có công dụng phòng chữa bệnh rất hữu ích |
|
Vậy những loại quả
nào vừa có có công dụng phòng chữa bệnh và phòng bệnh? Dưới đây là 10
loại quả có lợi cho sức khỏe của bạn.
1.
Ăn bơ để tránh tóc bị hư tổn
Quá trình hấp, uốn
hay tóc sẽ lấy đi độ ẩm và độ dầu của tóc, tóc trở nên khô ráp. Trong
trái bơ chín có chứa tới 30% dầu thực vật quý giá – axit oleic, chất này
có tác dụng đặc biệt đối với mái tóc khô và xơ. Vì vậy, hãy bổ sung thực
phẩm này để giúp tóc khỏe hơn.
2.
Ăn chuối tốt cho não bộ
Khi não phải hoạt
động quá nhiều sẽ gây thiếu hụt vitamin, khoáng chất và calo. Ngoài việc
não bộ mệt mỏi, nó còn tạo ra cảm giác khiến bạn thường xuyên có tâm lý
chán nản. Lúc này hãy ăn chuối, vì trong chuối có chứa rất nhiều kali,
có thể giúp xoa dịu tâm lý tiêu cực và bổ sung các dinh dưỡng khác cho
não bộ như vitamin A, vitamin C, vitamin K...

Ảnh minh họa
3.
Ăn đu đủ tăng cường vitamin A cho mắt
Dán mắt vào màn hình
máy tính hoặc tivi quá lâu, mắt tập trung quá mức, làm tiêu hao một
lượng lớn vitamin A – chất quan trọng cho cơ quan thụ cảm thị giác,
khiến mắt cảm thấy khô, đau, sợ ánh sáng, thậm chí còn khiến thị lực
giảm sút. Lúc này bạn cần phải ăn nhiều đu đủ mới có thể cung cấp một
lượng lớn vitamin A bị tiêu hao.
4.
Ăn kiwi phòng chảy máu nướu răng
Sức khỏe nướu răng có
liên quan chặt chẽ với vitamin C. Nướu của những người thiểu vitamin C
trở nên rất yếu, thường xuất huyết, sưng, thậm chí còn làm lung lay răng.
Hàm lượng vitamin C trong kiwi là phong phú nhất trong các loại hoa quả,
do đó là loại quả có lợi nhất cho sức khỏe răng nướu.

Ảnh minh họa
5.
Người có tiền sử bệnh tim mạch nên ăn bưởi
Cholesterol cao ảnh
hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tim mạch, đặc biệt những người có tiền
sử bệnh tim mạch, càng phải chú ý kiểm soát chỉ số cholesterol trong cơ
thể. Bưởi là loại quả có tác dụng trị bệnh được y khoa công nhận, chất
pectin tự nhiên trong bưởi có thể hạ thấp cholesterol, phòng ngừa bệnh
tim mạch.
6.
Ăn nho để giảm sự suy giảm chức năng của phổi
Phổi của những người
hút thuốc trong thời gian dài tích tụ rất nhiều độc tố, chức năng bị suy
giảm. Các thành phần hiệu quả trong nho có thể cải thiện tỷ lệ chuyển
hóa tế bào, giúp thải độc cho các tế bào phổi. Ngoài ra, nho còn có tác
dụng long đờm và có thể giảm bớt các triệu chứng xấu như viêm đường hô
hấp do hút thuốc gây ra.

Ảnh minh họa
7.
Ăn dứa phòng chống đau cơ
Căng cơ, đau cơ, viêm
mô cơ, lưu thông máu kém, vùng bị thường sưng đau. Thành phần bromelain
trong quả dứa có tác dụng tiêu viêm, thúc đẩy tái tạo mô, còn có thể đẩy
nhanh tốc độ trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu, nhanh chóng tiêu
sưng, là loại quả cần thiết cho cơ thể lúc này.
8.
Ngăn ngừa nếp nhăn trên da bằng cách ăn xoàI
Nếu sự đàn hồi của
collagen không đủ rất dễ làm da xuất hiện nếp nhăn. Xoài là loại quả tốt
nhất để phòng ngừa nếp nhăn, bởi vì chất beta-carotene và enzyme độc
nhất vô nhị phong phú trong xoài có thể kích thích sức sống tế bào, thúc
đẩy sự bài tiết chất thải, giúp duy trì sự đàn hồi của collagen, có tác
dụng làm chậm lại sự xuất hiện của nếp nhăn.

Ảnh minh họa
9. Đề phòng máu
thiếu oxy bằng cách ăn quả cherry
Thường xuyên mệt mỏi
có liên quan tới việc hàm lượng sắt trong máu thấp, thiếu oxy và lưu
thông máu kém. Ăn cherry có thể bổ sung chất sắt, trong đó hàm lượng
vitamin C cũng khá phong phú có thể thúc đẩy cơ thể hấp thụ sắt, ngăn
chặn cơ thể mất sắt và cải thiện tuần hoàn máu, giúp chống lại mệt mỏi.
10. Phòng bệnh tê
phù chân tay nhờ ăn cam
Những người thiếu
vitamin B1 dễ gặp bệnh tê phù. Trong trường hợp này cam là lựa chọn
thích hợp, bởi nó giàu vitamin B1, đồng thời giúp chuyển hóa glucose,
phòng ngừa và điều trị hiệu quả các bệnh tê phù chân tay.
st.
|
Chỉnh sửa lại bởi Nhom12yeuthuong - 16/Nov/2014 lúc 6:38pm
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
IP Logged |
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member
Tham gia ngày: 13/Sep/2009
Đến từ: Vietnam
Thành viên: OffLine
Số bài: 7169
|
 Gởi ngày: 18/Nov/2014 lúc 3:08am |
13 tập quán giúp gia tăng sức khoẻ
 Một
số người tin rằng con số 13 mang lại những điều kém may mắn. Nhưng
thay vào đó, hôm nay, con số 13 sẽ đem lại sức khoẻ cho bạn!
Đôi khi điều này có vẻ như khó khăn đối
với nhiều người để cải thiện sức khoẻ của họ. chúng ta hoặc quá bận
rộn, quá mệt mỏi hoặc đơn giản không có yêu cầu! Bước thứ nhất là thói
quen - hoạt động bảo đảm sức khoẻ tốt chúng ta thực hiện mỗi ngày,
không cần phải suy nghĩ. Bất kỳ ai cũng có thể bổ sung thói quen vào đời sống của mình.
1. Dùng điểm tâm mỗi sáng
Qua việc nghiên cứu thấy rằng ăn một bữa vào buổi sáng kết quả cơ thể ít bị béo. Hàm lượng by Text-Enhance">cholesterol
thấp hơn và sự trao đổi chất kém trong trường hợp ăn quá mức. Ăn sáng
có thể giúp người ta khoẻ mạnh và minh mẫn suốt một ngày. Và, trẻ em
ăn sáng luôn tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn trong trường học! Một
bữa điểm tâm chất lượng gồm những thực phẩm từ nhiều nhóm thực phẩm
khác nhau như trái cây, rau quả, ngũ cốc.
2. Ăn cá
Tổ chức Y tế Mỹ đề nghị ăn cá 2 lần 1
tuần. Cá có hàm lượng béo thấp, hoặc chất béo được bão hoà. Chất béo
bão hoà có thể đẩy mạnh hoạt động lưu thông các động mạch của bạn. Các
động mạch này mang máu đến khắp cơ thể. Nhưng cá có chất béo bổ ích
hoặc acid béo Omega-3. Công trình nghiên cứu chỉ ra rằng acid béo
Omega-3 có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim. Acid béo Omega-3 có thể giúp
chúng ta tránh những dị ứng. Dị ứng có thể làm cho cơ thể người chống
lại những điều kiện môi trường kém - như phấn hoa từ thực vật, bụi và
lông động vật. Một số người không thích ăn cá. Và một số người không
thể có điều kiện dễ dàng để ăn cá. Nếu đây là hoàn cảnh của bạn, cố
gắng tìm ăn đậu nành, quả phỉ hoặc hạt lanh.
3. Thời gian ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng
đến trí nhớ và năng lực hiểu biết. Nó cũng có thể gây ra tai nạn giao
thông! Những nghiên cứu đã cho thấy người ta ngủ không đầy đủ gây tai
nạn nhiều hơn. Vậy để giữ an toàn và giấc ngủ! Các chuyên gia khuyên
ít nhất ngủ 7 giờ đồng hồ trong một đêm.
4. Tạo những mối quan hệ xã hội
Dành thời gian với những người khác cũng
có thể cải thiện viêc chữa trị bệnh. David Jenkins là một bác sĩ. Ông
nói rằng yêu thích cuộc sống xã hội điều này rất có ích cho sức khoẻ
của chúng ta. Những nhóm hoạt động có thể chia sẻ, chu cấp sự giúp đỡ,
ủng hộ. Những nhóm hoạt động giáo hội hoặc đoàn thể tôn giáo, những
đội thể thao, nhóm âm nhạc hay nghệ thuật. Những thành viên trong nhóm
có thể cho nhau những lời khuyên nhủ. Họ có thể giúp đỡ nhau trong
những lúc khó khăn. Và những nhóm hoạt động xã hội này mang đến những
thành viên một cảm giác gắn bó với cộng đồng. Cũng vậy, sống trong một
đoàn thể đòi hỏi tâm trí bạn phải hoạt động. Một trí óc năng động là
một trí óc lành mạnh.
5. Tập thể dục
Tập thể dục rất quan trong cho việc tăng
cường sức khoẻ. Nó giúp sự điều chỉnh trong lượng cơ thể cho một
người. Trong lượng quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề phức tạp. Việc
tập thể dục cũng giúp cho cơ bắp, xương, khớp rắn chắc. Nó giảm rủi ro
cao huyết áp và bệnh tiểu đường. Tập thể dục làm giảm bất trắc tử
vong của bệnh tim. Và nó tạo cho tinh thần hưng phấn. Tập thể dục giúp
con người suy nghĩ và hành động linh hoạt hơn. Nó giúp người ta giải
quyết những căng thẳng, cải thiện cảm xúc và cho người ta nhiều năng
lượng.
6. Chăm sóc răng của bạn
Việc nghiên cứu cho thấy chăm sóc răng của
bạn có thể tăng thêm 6 năm cho cuộc sống của bạn! Máu tiếp tế miệng
và răng của bạn được nối kết với phần còn lại của cơ thể. Nếu răng của
bạn không chắc khoẻ, thường tim của bạn cũng không được ổn định. Đó
là vì những vi khuẩn từ miệng của chúng ta xâm nhập vào hệ thống máu
của chúng ta. Rồi nó chuyển về tim. Vậy nhớ đánh răng, và chải kỹ khe
răng!
7. Sở thích
Sở thích là cái gì đó mà bạn cảm thấy
thích thú khi thực hiện. Nó có thể là chạy bộ, đọc sách hoặc làm việc
gí đó bằng đôi tay của bạn. Sở thích giúp người ta thoải mái và thư
giãn. Sở thích mang lại cho chúng ta niềm vui. Mọi người có thể tiêu
tao hơn một chút trong cuộc sống.
8. Bảo vệ làn da
Mặt trời sản ra tia tử ngoại (ultraviolet)
hoặc tia UV. Những tia này có thể tác hại đến da của chúng ta. Tia UV
gây ra những nếp nhăn và da khô. Giãi nắng nhiều có thể dẫn đến da bị
cháy, rát hoặc ung thư da. Những chuyên gia đề nghị luôn bảo vệ da
của bạn bằng những chất bảo vệ da hoặc quần áo. Họ cũng khuyến cáo nên
tránh ánh nắng mặt trời giữa thời điểm từ 10 giờ sáng cho đến 3 giờ
chiều.
9. Ăn những thức tăng sức khoẻ giữa những bữa ăn
Ăn giữa những bữa ăn được gọi là ăn dặm
hay ăn qua loa. Nhiều người ăn dặm bắng những loại thực phẩm vô bổ -
những loại thực phẩm có hàm lượng đường, muối và chất béo cao. Trái
cây và rau quả là sự lựa chọn tốt nhất. Trái cây và rau quả có thể
giúp cơ thể chống lại bệnh tật, trợ tim và tăng cường trí nhớ và làm
giảm rủi ro của các loại ung thư! Hãy nhớ ăn một quả táo một ngày
tránh xa bác sĩ.
10. Uống nước
Cơ thể của chúng ta được tạo thành hầu hết
là nước. Trong thực tế, cợ thể của chúng ta 60 đến 70% là nước! Nước
giúp cơ thể chúng ta làm việc thích nghi. Nước giúp cơ thể chúng ta
tẩy sạch những chất thải có hại. Uống 8 ly nước trong một ngày tác
dụng tốt cho cơ thể.
11. Uống trà
Có một số bằng chứng rằng uống trà có thể
cải thiện trí nhớ. Trà có thể ngăn chặn nhiều vấn đề cho răng của
chúng ta. Và chúng ta cũng biết sự quan trọng của vấn đề chăm sóc răng
của chúng ta là thế nào rồi! Trà có thể giúp ngăn chặn bệnh ung thư
và bệnh tim. Bạn có thể uống nước trà nóng hoặc lạnh, cả hai đều tốt,
không có vấn đề gì.
12. Đi bộ mỗi ngày
Chúng ta đã bàn đến tầm quan trọng của
việc tập thể dục rồi. Đi bộ là cách dễ dàng nhất để bổ sung cho việc
tập thể dục đối với đời sống của chúng ta. Thay vì đi xe, cố gắng đi
bộ tới những nơi mà chúng ta cần đến; thay vì gặp bạn bè để ăn nhậu,
gặp họ để cùng đi bộ. Chỉ dẫn con cái của bạn vẻ đẹp của thế giới xung
quanh, bạn - dẫn chúng đi bộ. Một khi bạn cố gắng, bạn thấy rằng việc
bổ sung đi bộ trong cuộc sống hàng ngày của bạn rất dễ dàng.
13. Lên kế hoạch
Đôi khi sức khoẻ sự sống có vẻ như khó.
Chúng ta bận rộn công việc. chúng ta quên. Chúng ta cảm thấy mệt mỏi.
Có nhiều lý do tại sao người ta không được khoẻ mạnh. Nhưng có nhiều
lý do hơn thế tại sao người ta NÊN được khoẻ mạnh.
Đời sống của chúng ta tuỳ thuộc vào nó. Vậy
cách tốt nhất để được khoẻ mạnh là chúng ta lên kế hoạch.
st.
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
IP Logged |
|
Lan Huynh
Senior Member
Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 23789
|
 Gởi ngày: 20/Nov/2014 lúc 3:20am |
Yogurt
Được
làm từ sữa tươi, sữa chua không chỉ bổ dưỡng mà còn cung cấp cho cơ
thể một lượng lớn các vi khuẩn có lợi, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng
cường sức đề kháng.
Thật không ngoa khi nói sữa chua là thuốc bổ đa năng dành cho mọi lứa tuổi.
Tạo ngon miệng
Được
làm từ sữa tươi nguyên chất, sữa chua không chỉ bổ dưỡng mà còn dễ hấp
thụ. Nhờ quá trình lên men lactic, một phần protein trong sữa phân
giải thành các axit amin, các chất đường bột chuyển hóa thành đường
lactoza dễ tiêu hóa cùng nhiều vi lượng quý hiếm.
Đặc
biệt, sữa chua có hương vị thơm ngon và còn kích thích ngon miệng. Nó
cũng có tác dụng ngăn ngừa nhiễm vi khuẩn men và cân bằng các vi sinh
trong thành ruột. Cách ăn sữa chua cũng khá đa dạng, bạn có thể trộn
chung với trái cây, rau củ tạo thành những món ăn hấp dẫn. Vừa ngon
miệng, lại bổ dưỡng nên sữa chua thích hợp với tất cả mọi lứa tuổi.
Tăng cường sức đề kháng
Với dưỡng chất và các loại vi khuẩn tốt như Lactobacillus
Acidophilus, Bifido Bacterium… sữa chua còn là nguồn dinh dưỡng thiết
yếu tăng cường khả năng tiêu hóa và hệ miễn dịch cho cơ thể. Ăn ít nhất
250mg sữa chua (hơn 2 hộp) mỗi ngày sẽ tăng cường lượng vitamin B,
giúp bạn duy trì cảm giác ngon miệng cũng như sự phát triển cân bằng
của cơ thể. Sữa chua còn có thể tăng cường tuổi thọ. Các nghiên cứu khoa
học cho thấy những người ăn sữa chua 3 lần/tuần có thể tăng tuổi thọ
hơn so với những người chỉ ăn 1 lần/tuần hoặc không ăn. Các nhà khoa
học thuộc ĐH California (Mỹ) cũng tìm hiểu về ảnh hưởng của sữa chua
với một số bạn trẻ và người lớn tuổi. Kết quả là sau một thời gian ăn
sữa chua thường xuyên, cả hai nhóm đã có sức đề kháng tốt hơn đối với
các chứng viêm nhiễm đường hô hấp thông thường.
“Dược phẩm” chữa bệnh
Không chỉ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, những vi khuẩn “tích cực”
trong sữa chua còn có khả năng giảm triệu chứng của bệnh tiêu chảy,
đầy hơi, táo bón. Nguồn canxi trong sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa
và hạn chế hiện tượng ợ chua. Sữa chua kìm hãm sự phát triển của vi
khuẩn Helicobacte Pylory - thủ phạm gây viêm loét dạ dày. Vi khuẩn
lactic trong sữa chua có tác dụng chữa bệnh đường ruột, bao tử và các
bệnh về tiêu hóa.
Một
điều ít người biết là sữa chua còn rất tốt cho răng miệng bạn. Nó làm
giảm lượng vi khuẩn và lượng hydro sunfur gây mùi trong miệng, thậm chí
giảm các mảng bám răng, các bệnh về lợi và nguy cơ sâu răng. Tiến sĩ
Yoshihiro Shimazaki cùng các cộng sự ở trường ĐH Kyushu (Nhật Bản) đã
chứng minh rằng nếu ăn sữa chua thì giúp giảm nguy cơ lợi (nướu) tụt và
răng lung lay.
Các
nghiên cứu khoa học khác cũng cho thấy những người ăn ít nhất 55g sữa
chua (nửa hộp) mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh viêm lợi hơn hẳn so với
những người không ăn. Với hàm lượng canxi cao, khuẩn sữa có trong sữa
chua còn giúp ngăn ngừa chứng viêm khớp, loãng xương đồng thời giảm
thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư bàng quang, ruột già…
“Mỹ phẩm” từ bên trong
Bên cạnh giá trị dinh dưỡng, sữa chua còn được xem như một loại
mỹ phẩm chăm sóc da hiệu quả. Axit lactic trong sữa chua với tác dụng
ngăn ngừa sự xâm nhập và kiềm chế hoạt động của các loại vi khuẩn có
hại tạo nên một màng chắn an toàn bảo vệ cho da. Các vi khuẩn lên men
chua còn có thể tiết ra chất kháng sinh tự nhiên, kích thích quá trình
tạo colagen dưới lớp biểu mô, làm lành các thương tổn của da như: sẹo,
các vết rỗ, tái tạo da mới. Do đó, ăn sữa chua đều đặn giúp cho bạn có
được làn da mịn màng và tươi sáng.
Tóm
lại, với những lợi ích như vậy nên sữa chua đã được nhiều tổ chức y tế
như Cục Quản lý Dược & Thực phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo nên sử
dụng hàng ngày để bảo vệ và nâng cao sức khỏe cho cơ thể.
st.
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
|
IP Logged |
|
Lan Huynh
Senior Member
Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 23789
|
 Gởi ngày: 22/Nov/2014 lúc 8:56pm |
Bịnh cảm thông thường 
Cảm là gì?
Cảm là một bịnh hay lây do các vi khuẩn lan tràn trong không
khí và qua việc tiếp xúc trực tiếp với người có bịnh. Cảm nói chung phổ
biến hơn trong thời tiết lạnh lẽo.
Các triệu chứng của bịnh cảm là gì?
Dấu hiệu đầu tiên của cảm thường là thấy nhột hay ngứa phía sau
cổ họng. Người bị cảm có thể khó thở, cảm thấy đàm trào lên, ho, nhảy
mũi và chảy mũi.
Ai bị cảm và cảm kéo dài bao lâu?
Cảm hiếm khi lâu hơn hai tuần và thường nhẹ. Người lớn thường
bị cảm hai lần một năm. Trẻ em có thể bị cảm nhiều đến tám lần một năm.
Tôi có thể làm gì để hết cảm?
Ðiều tốt nhất để làm khi bạn bị cảm là nghỉ ngơi nhiều và uống
thật nhiều chất lỏng. Thuốc bán tự do có thể giúp khỏi các triệu chứng
cảm, nhưng cảm thường tự nó sẽ hết ngay cả khi bạn không dùng thuốc.
Không nên dùng trụ sinh khi cảm. Trụ sinh sẽ không chữa được cảm. Cảm
do vi khuẩn gây ra và trụ sinh thì dùng để chống vi trùng không phải vi
khuẩn.
Tôi phải làm gì khi con tôi đau?
Ðứa trẻ bị cảm sẽ cần nghỉ ngơi và dùng nhiều chất lỏng. Nếu
bạn cho trẻ uống thuốc bán tự do, bạn nên đọc bản chỉ dẫn kỹ lưỡng và
cho uống thuốc đúng theo chỉ dẫn.
Làm sao tôi ngừa bị cảm?
Cách tốt nhất để khỏi bị cảm là thường rửa tay và tránh sờ vào
mắt, mũi hay miệng. Tránh xa những người bị cảm, bởi vì cảm có thể lan
ra do ho và nhảy mũi. Dùng khăn giấy hay khăn tay khi bạn ho hay nhảy
mũi, điều này giúp ngừng sự lây lan cảm sang người khác. Không dùng
chung ly, dao ăn và nĩa với người bị cảm. Dùng chất tẩy trùng để lau
mặt bàn, tay nắm cửa và điện thoại.
Cúm (Flu)
Cúm là gì?
Cúm
là một bịnh rất lây lan tràn do vi khuẩn. Triệu chứng của cúm hơi
giống cảm, nhưng nặng nề hơn và có thể bao gồm nóng sốt, nhức mỏi toàn
thân và mệt. Cúm thường kéo dài không quá hai tuần.
Tôi phải làm gì để hết cúm?
Cách tốt nhất để khỏi cúm là nghỉ ngơi nhiều và uống thật nhiều
chất lỏng. Có thuốc cúm bán tự do có thể làm bớt các triệu chứng cúm.
Tôi phải làm gì khi con tôi đau?
Ðứa trẻ bị cúm sẽ cần nghỉ ngơi và dùng nhiều chất lỏng. Trẻ em
có triệu chứng cúm nên đi khám Bác sĩ nếu có người bị cúm trong cộng
đồng.
Làm sao để tôi tránh cúm?
Hãy rửa tay thường và tránh tiếp xúc với người bị cúm. Dùng
khăn giấy hay khăn tay khi bạn ho hay nhảy mũi, điều này giúp ngừng sự
lây lan cúm sang người khác. Vì cúm do vi khuẩn gây ra, trụ sinh không
chữa trị có hiệu quả. Chích ngừa cúm mỗi năm (thường có sẵn vào đầu
Tháng Mười) sẽ giúp bạn tránh được cúm. Chích ngừa cúm được đề nghị
nhiều hơn cho:
- người 65 tuổi hay già hơn
- bịnh nhân nhà thương dưỡng lão
- trẻ em hơn sáu tháng tuổi có vấn đề về st.
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
|
IP Logged |
|
Lan Huynh
Senior Member
Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 23789
|
 Gởi ngày: 24/Nov/2014 lúc 11:03pm |
9 điều người cao tuổi nên tránh
Tôi thấy bài này hay quá, nhất là tập thể dục vào buổi sáng không tốt, nên tập vào buổi chiều tốt hơn
Con người khi về già, các bộ phận trong cơ thể đều lão
hóa, yếu đi. Một số điều sau đây luôn ẩn chứa những hiểm họa bất ngờ mà
người cao tuổi cần phải lưu tâm đề phòng.
Không nên tập luyện vào lúc sáng sớm
Ta vẫn có quan niệm cho rằng tập luyện vào buổi sáng là tốt vì
không khí trong lành. Điều đó không đúng. Vì từ 4-6 giờ sáng theo quy
luật của đồng hồ sinh học của người già thân nhiệt đang cao, huyết áp
tăng, thận thượng tuyến tố cũng cao gấp 4 lần buổi tối, nếu vận động
mạnh, chạy hoặc đi bộ nhiều gặp gió lạnh, tim dễ ngừng đập. Đã có không
ít cụ đi bộ buổi sáng sớm về ra mồ hôi, tắm xong huyết áp tăng đột
ngột, đứt mạch máu não, đột quỵ luôn. Tốt nhất là nên tập vào chiều
tối, tuy không khí không được thanh sạch như sáng sớm nhưng an toàn hơn
nhiều.
Đang ngủ không nên trở dậy vội vàng
Thần kinh người già thường chậm chạp. Lúc ngủ muốn dậy đi tiểu
hoặc có ai gọi đang ở tư thế nằm mà trở dậy ngay, đi lại luôn dễ làm
huyết áp tăng đột ngột, dễ dẫn đến đứt mạch máu não. Vì vậy, đang ngủ
khi có việc cần dậy phải từ từ theo 3 bước, mỗi bước khoảng nửa phút.
Bước 1 khi tỉnh giấc hãy nhắm mắt lại nằm thêm nửa phút. Bước 2, ngồi
dậy tại giường nửa phút xoa tay, xoa chân. Bước 3, cho hai chân chạm
đất hoặc chạm nền nhà nửa phút rồi mới đứng dậy đi.
Không nên ngoái đầu một cách đột ngột
Người già mạch máu thường xơ cứng, thành mạch dày hẹp và đàn
hồi kém. Nếu đột nhiên quay ngoắt đầu về phía sau, mạch máu ở cổ bị
chèn ép, động mạch vốn đã hẹp bị chèn ép lại càng hẹp hơn cộng thêm thần
kinh giao cảm bị kích thích mạnh làm mạch máu co lại, máu lưu thông
chậm làm não thiếu máu cục bộ, thiếu ôxy nên bị choáng, hoa mắt, chóng
mặt, có người đã bị ngã. Vậy đang đứng hoặc đang đi có ai gọi từ phía
sau, chớ có quay ngoắt đầu lại ngay mà nên quay chầm chậm. Tốt nhất là
xoay cả người lại, tránh chỉ quay đầu.
Không nên đứng co một chân để mặc quần
Xương của người già thường bị xốp do thiếu canxi. Nếu không bị
xốp thì xương cũng giòn. Khi mặc quần mà đứng co chân để xỏ từng chân
vào ống quần dễ bị ngã do mất thăng bằng hoặc do vướng vào quần. Người
cao tuổi đã ngã thì dễ gãy xương, dập xương. Khi mặc quần tốt nhất là
nên ngồi trên ghế hoặc trên giường. Trong nhà tắm nếu không có chỗ ngồi
thì phải dựa mông vào một bên tường để giữ thăng bằng cho khỏi ngã.
Nhiều người bị ngã gãy xương ống chân, dập xương chậu vì đứng co chân
mặc quần.
Không nên quá ngửa cổ về phía sau
Có lần một ông già đã về hưu cạnh nhà tôi, sức khỏe tốt, khi ăn
tối xong ngồi nghỉ trên ghế tựa có lẽ do mỏi cổ nên ông đã ngửa cổ về
phía sau hơi quá nên bị xỉu luôn. Khi con cháu biết thì nửa người bên
phải của ông đã bị liệt, nước mũi nước dãi chảy ròng ròng và không nói
được nữa, phải đưa ngay vào viện. Trường hợp này là do gần mạch máu nơi
cổ có nhiều đốt xương, bình thường giữa các đốt có chất nhờn bôi trơn
nhưng về già chất bôi trơn kém đi, các đốt xương trở nên sắc cạnh. Khi
ngửa cổ ra phía sau quá giới hạn cho phép, phần xương sắc cạnh đó làm
tổn thương đến mạch máu, hạn chế lượng máu đưa lên não gây ra thiếu máu
não làm ngất xỉu. Vì vậy, người già khi ngồi ghế tựa không nên ngửa cổ
quá mức về phía sau.
Không nên thắt dây lưng quá chặt
Vùng bụng quanh dây lưng là nơi gần dạ dày, ruột non, ruột già,
trực tràng và hậu môn. Dây lưng mà thắt chặt quá sẽ chèn ép các mạch
máu bụng, cản trở máu lưu thông, đoạn trực tràng gần hậu môn có thể dễ
bị lòi ra ngoài khi đi đại tiện mà ta thường gọi là lòi dom. Dây lưng
thắt chặt, dạ dày, ruột non luôn ở trạng thái chịu sức ép ảnh hưởng xấu
đến tiêu hóa. Vì vậy, không nên thắt chặt dây lưng và tốt nhất là dùng
dây đeo quần qua vai, tiếng Pháp gọi là Bretel (bờ rơ ten). Bình
thường ở nhà chỉ nên mặc quần ngủ lồng chun không nên mặc quần âu cứ
phải thắt dây lưng làm bụng luôn bị gò bó.
Khi đi đại tiện không nên rặn quá mức
Táo bón là hiện tượng thường gặp ở người già. Tâm lý khi đi đại
tiện không ai muốn ở lâu trong nhà vệ sinh nên thường muốn rặng mạnh
để đi cho nhanh nhưng nếu rặn quá sức, mặt mũi đỏ gay rất nguy hiểm.
Các khảo nghiệm về y học đã cho biết khi rặn mạnh dễ giãn tĩnh mạch ở
hậu môn gây chảy máu nhưng điều quan trọng hơn là huyết áp sẽ tăng có
thể dẫn tới tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim. Để đỡ phải rặn
khi đi ngoài, người già cần ăn nhiều rau quả, chuối, khoai, uống nhiều
nước để chống táo bón.
Không nên nói nhanh, nói nhiều
Một số nhà khoa học Mỹ phát hiện khi ta nói chuyện bình thường
dù chỉ là chuyện vui nhẹ nhàng, các tế bào trong cơ thể vẫn chịu tác
động và ảnh hưởng tới huyết áp. Thử nghiệm khoa học với 100 người mỗi
người đọc 2 trang tài liệu với tốc độ nhanh chậm khác nhau. Kết quả cho
thấy người đọc tốc độ vừa phải thì huyết áp, nhịp tim bình thường.
Người đọc nhanh quá, đọc liến thoắng thì lập tức huyết áp tăng, nhịp
tim tăng nhưng khi đọc thong thả trở lại, huyết áp, nhịp tim lại giảm
xuống. Qua đó ta thấy người già nên nói ít, nói chậm thì có lợi cho sức
khỏe. Những cụ nào bị bệnh tim mạch, bị huyết áp càng phải nói chậm,
nói ít.
Không nên xúc động
Đối với người già mạch máu đã lão hóa nếu xúc động mạnh, quá
giận dữ hoặc quá vui dễ bị nhồi máu cơ tim và đứt mạch máu não. Do đó,
người già không nên xúc động tránh mọi sự tức giận, buồn phiền mà cần
sống thanh thản, hòa nhã, vui vẻ, bỏ qua hết mọi chuyện, ảnh hưởng đến
tâm lý, sức khỏe.
Có một câu nói rất hay: "Đừng để chết vì thiếu hiểu biết". Vì
thật ra đã có rất nhiều người chết vì thiếu hiểu biết kể cả những người
còn trẻ. Qua sự hiểu biết ít ỏi của bản thân, qua kinh nghiệm cuộc
sống và qua tham khảo các tài liệu y học mới nhất của nước ngoài mong
rằng với bài viết ngắn này sẽ giúp các bậc cao niên sống lâu, sống
khỏe, sống vui tăng thêm nhiều tuổi thọ.
Học Bí Quyết Để Có Sức Khoẻ Tốt Chỉ Trong Vòng 90 Giây
90 Seconds To Amazing Health, Hilary Macht Flagran, 2007/12/07
Bạn
nghĩ thế nào khi có thể giảm rủi ro bị bệnh tim, tăng sức mạnh, giữ
được vẻ trẻ trung lâu dài chỉ trong vòng một thời gian chưa bằng thời
gian coi vài quảng cáo truyền hình. Thật vậy muốn có một sức khoẻ tốt
thì cần có thời gian, nhưng không đến nỗi lâu như bạn tưởng. Bạn không
cần phải làm những điều thường được khuyên như tập thể dục 30 phút mỗi
ngày và ngủ đủ 7 tới 8 tiếng mỗi đêm.
Theo các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng, sức
khoẻ tim mach và phòng chống ung thư thì có những cách tuyệt vời, cực
kỳ đơn giản có thể cải thiện hạnh phúc của bạn một cách đáng kinh ngạc.
Vậy thì bạn hãy dành một vài phút để thử … và bảo đảm bạn sẽ có thể
tăng cường sức khoẻ của bạn trong khoảng khắc !
Chống ung thư (fight cancer)
Ăn trái cây với cả vỏ. Vỏ trái táo đem lại nhiều lợi ích. Theo các thí
nghiệm mới đây thì trong vỏ trái táo đỏ (Red Delicious Apple) có hơn
chục hoá chất ngăn chặn sự phát triển của ung thư vú, gan, và kết
tràng. Giáo sư Rul Hai Liu thuộc Đại học Cornell cho rằng vỏ các loại
táo khác cũng rất tốt. Để tránh nhiễm độc của thuốc trừ sâu, nên mua
táo hữu cơ.
Dùng những thuốc dinh dưõng bổ sung cho đúng. Uống
đủ liều lượng vitamin D và calcium sẽ giảm rất nhiều rủi ro bị ung thư
vì theo giáo sư Joan Lappe thuộc Đại học Creighton “Vitamin D tăng
cường hệ miễn nhiễm trong cơ thể và là lực lương tiền phong chống ung
thư “. Da có thể sản xuất vitamin D nhờ ánh nắng mặt trời, nhưng các
nhà khoa học cho biết là tốt nhất nên uống thuốc vitamin D bổ sung để
đảm bảo có đủ vitamin này trong cơ thể (1,100 IU là đủ và an toàn)
Làm chậm lão hoá (slow aging)
Hít dầu thơm lavender hay rosemary. Mùi thơm của lavender (oải hương)
giúp bạn ngủ ngon giấc vào ban đêm. Lavender cũng rất tốt cho bạn vào
ban ngày. Trong nghiên cứu mới đây, một số phụ nữ tình nguyện hít dầu
thơm lavender hoặc rosemary (Oải hương hoặc Hương thảo) nguyên chất
trong 5 phút. Kết quả cho thấy là mức hormone cortisol trong nước bọt
giảm 24 %. Điều này rất tốt vì cortisol là hormone gây căng thẳng tâm
thần, làm tăng huyết áp và hủy hoại hệ miễn nhiễm.
Hơn nữa, những người hít nước dầu thơm lavender (oải
hương) có nồng độ thấp hoặc nước dầu thơm rosemary (hương thảo) có
nồng độ cao sẽ thải được dễ dàng hơn các gốc tự do tức là những phân tử
làm tiến trình lão hoá và bệnh tật tăng nhanh.
Cắt giảm cholesterol (cut cholesterol)
- Rắc pistachios trên sà-lách
Thí nghiệm thực hiện tại Đại học Pennsylvania cho thấy là nếu ăn 1½
ounce (hoặc một nắm) pistachios (hồ trân) mỗi ngày thì sau 4 tuần
cholesterol toàn phần giảm trung bình 6,7 % và cholesterol xấu (LDL)
giảm 11,6%. Lợi ích chính của sự suy giảm này là rủi ro bị bệnh tim sẽ
giảm theo (nếu mức cholesterol toàn phần giảm đươc 7 % thì rủi ro bị
bệnh tim giảm 14 % ).
Theo giáo sư Penny Kris-Etherton trưởng nhóm nghiên
cứu thì pistachios là nguồn cung cấp tốt nhất các sterol thực vật tức
là những hợp chất có tác dụng hấp thu cholesterol. Cũng nên biết là 1
ounce pistachios chỉ chứa có 100 calori, vì vậy nên bớt dầu dấm
(dressing) hoặc nên ít dùng bơ hay dầu và rắc thêm pistachios lên trên
sà-lách.
- Dùng mật lúa mạch thay vì dùng đường
Chất ngọt này đã đươc dùng từ thời cha ông chúng ta
để bôi lên vết thương vì có tính sát trùng. Mật luá mạch (buckwheat
honey) cũng có những lợi ích khác, như làm chậm sự oxy hoá của chất LDL
(cholesterol xấu) bởi vì khi cholesterol xấu này bị oxy-hoá thì nó sẽ
tạo những mảng (plaque) lắng đọng lên thành mạch máu.
- Làm dịu các cơn bừng nóng (cool hot flashes)
Thở thật sâu. Theo 3 nghiên cứu mới nhất thì thở
đằng bụng thật sâu và chậm, có thể giảm nhịp độ bị các cơn bừng nóng
xuống phân nửa. Lý do bị các cơn bừng nóng, một phần là vì estrogen
giảm, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng tinh trạng căng thẳng tâm thần
có phần trách nhiệm trong đó vì nó khởi kích hệ thần kinh giao cảm tức
là phần mạng lưói thần kinh có trách nhiệm về “phản ứng đánh hoặc chạy
“. Cách giải quyết là thở thật sâu để thúc đẩy hệ thần kinh đối giao
cảm tăng hoạt phản ứng thư dãn của cơ thể và nhờ thế mà nhịp tim sẽ chậm
lai, cơ bắp sẽ thư dãn, và huyết áp sẽ giảm.
Bạn hãy ngồi thoải mái trên một chiếc ghế, thở thật
sâu, hít vào đằng mũi. Thở ra đằng miệng. Nhắm mắt lại để khỏi bị phân
tâm… Giữ làm sao cho bụng ấn vào thấy mềm– như vậy bụng có thể lên
xuống theo mỗi nhịp thở.
- Giữ cho mắt được tinh tường (keep your vision sharp)
Ăn một quả trứng. Cà-rốt cũng tốt, nhưng nghiên cứu
cho thấy “trứng” là nguồn tốt nhất để cung ứng chất chống oxy hoá
carotenoid bổ cho mắt. Lutein và zeaxanthin là hai chất carotenoid chủ
yếu đối với mắt vì chỉ có hai chất này là có bổ dưỡng cho phấn vàng của
võng mô mắt.
Trứng không chứa nhiều lutein và zaxanthin bằng các
rau có lá xanh đậm, nhưng theo giáo sư Elizabeth Johnson thì cơ thể hấp
thu các chất chống oxy hoá này từ “trứng” dễ dàng hơn.
Bạn đừng e ngại là mức cholesterol sẽ tăng nếu ăn
trứng bởi vì ăn một quả trứng mỗi ngày tăng lượng lutein trong máu lên
26 % và zeaxanthine lên 38 %, mà không làm tăng mức cholesterol hay
triglycetride.
- Tránh đừng để bị viêm (reduce dangerous inflammation)
Ăn một tô ngũ cốc nguyên hạt. Nhóm Iowa Women’s
Research Group đã quan sát khoảng 42 ngàn phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh
trong vòng 15 năm và đã báo cáo là những phụ nữ ăn từ 11 khẩu phần ngũ
cốc nguyên hạt trở lên mổi tuần sẽ có ít nguy cơ bị chết vì những xáo
trộn do viêm gây ra so với những người ăn ít hơn (xáo trộn do viêm gây
ra là những bệnh có liên hệ tới chứng viêm mãn tính kể cả tiểu đường,
hen xuyễn, và bệnh tim).
Theo giáo sư David R. Jacobs thuộc Đại học Minnesota
thì “ngũ cốc nguyên hạt chứa những thành phần có hoạt tính sinh học
của cây cối. Những cái gì giúp cho cây cối sống được thì cũng giúp cho
người ăn cây cối đó sống được”. Các ngũ cốc nguyên hạt nên dùng, là
oatmeal (bột yến mạch), brown rice (gạo lức), dark bread, whole grain
breakfast cereal, bulgur, và popcorn (bắp rang)
- Rèn luyện sức mạnh cơ bắp (build muscle strength)
Duỗi thẳng chân. Nếu bắp thịt chân bị cứng thì bạn
hãy duỗi thẳng chân ra. Làm như vậy bạn sẽ không những cải thiện tính
chất mềm dẻo mà con tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Thí nghiệm thực
hiện trong 6 tuần lễ với 30 ngụời lớn bị cứng gân hố khoeo (hamstrings)
chứng tỏ là nếu luyện tập co duỗi chân 5 ngày một tuần thì sẽ làm bắp
thịt bớt cứng và gia tăng tầm hoạt động.
- Tăng chất chống oxy hoá (boost antioxidants)
Thêm trái bơ (avovado) vào sà-lách. Rau (vegetable)
đều không có chất béo, nhưng chúng ta lại cần chất béo trong bữa ăn để
hấp thu các chất carotenoid chống ung thư.
Trong môt thí nghiệm tại Đại Học Ohio, một số người
tình nguyện đã ăn sà-lách có avocado lát mỏng hoặc không có avocado.
Thử máu cho thấy là những người ăn avocado có một lượng lutein cao gấp 5
lần, alpha carotene gấp 7 lần và beta carotene gấp 15 lần. Ăn trái sung
(figs, figues) phơi khô. Các trái cây sấy khô chứa nhiều chất chống
oxy hoá — đặc biệt là trái sung và trái mận (plums). Một nhúm trái sung
khô (lối 1 ½ ounce, lối 42 gr) tăng khả năng chống oxy hoá lên 9 % gần như gấp đôi so với một tách trà xanh.
Ăn sà-lách trái cây. Một hỗn hợp cam, táo, nho, và
blueberries có sức mạnh chống oxy hoá gấp 5 lần so với khi chỉ ăn có
một trong những thứ trái cây ấy mà thôi.
Các thành phần dùng để trộn sa-lách trái cây sắp
theo thứ tự độ chứa phenol là việt quất (cranberries), táo, nho đỏ,
dâu, dứa, chuối, đào, cam và lê. (Phenol là một loại hoá chất thực vật
có thể giảm rủi ro bị bệnh mãn tính).
- Giữ nụ cười lành mạnh (keep your smile healthy)
Hãy hôn thắm thiết người bạn tình. Theo bác sĩ nha
khoa Anne Murray thuộc Viện Academey of General Dentistry, nụ hôn làm
tiết nước bọt trong miệng và như vậy các vi khuẩn làm sâu răng sẽ bị
tiêu diệt. Nếu chẳng may bạn chẳng có ai … để mà hôn thì hãy chịu khó
dùng loại kẹo “gơm” (gum) không đường có chứa xilytol.
- Bảo vệ da dày chống vi khuẩn ( protect your stomach from bugs)
Vặn thấp nhiệt độ tủ lạnh. Nếu nhiệt độ trong tủ lạnh cao hơn 40 độ F (lối 3,5 °C)
thì thức ăn trong tủ lạnh sẽ bị hư vì các vi khuẩn bắt đầu nhân bội.
Tại Hoa Kỳ mỗi năm có trên 75 triệu người bị đau vì thức ăn nhiễm khuẩn
và số người chết lên tới 5000. Vì vậy tủ lạnh phải có bộ phận điều
nhiệt để giữ cho nhiệt độ đủ thấp.
- Ngăn ngừa chứng đau đầu (prevent headache)
Hãy ngẩng đầu lên. Bác sĩ Roger Cady, phó chủ tịch hội National
Hedache Foundation, nhận định “tư thế của đầu là một trong những yếu tố
có liên quan tới đau đầu được ít người biết tới nhất”. Một trong những
tư thế có hại là “chúi đầu về phía trước” ( forward head posture,
FHP).
Nếu cổ bạn cúi về phiá trước, bạn sẽ phải ngước đầu
lên để nhìn, điều này có thể làm các dây thần kinh và cơ bắp ở phiá
dưới sọ đầu bị đè ép. Tư thế FHP này thông thường xẩy ra khi làm việc
với máy điện toán. Bác sĩ Colleen Baker thuộc Headache Care Center,
Springfield, MO, đưa ra những khuyến cáo sau đây nhằm giúp bạn giữ cho
đầu thẳng mỗi khi sử dụng máy điện toán :
- Tưởng tượng có một sợi dây buộc vào đỉnh đầu và kéo lên trên.
- Kiểm điểm định kỳ xem tai của bạn có ở ngay phía trên vai hay không (?)
- Sắp đặt để máy điện toán nhắc nhở bạn lập lại hai điều trên đây sau mỗi nửa tiếng đồng hồ.
- Giữ cho trí óc minh mẫn
Uống 2 tách trà xanh mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy
là trà xanh điều hoà mức cholesterol và có thể giảm rủi ro bị ung thư.
Các nhà khoa học còn nhận định là trà xanh bảo vệ chức năng nhận thức.
Và càng uống nhiều trà xanh thì càng tốt. Một nghiên cứu tại Nhật trên
1000 người ở tuổi trên 70 cho thấy là những người uống 2 tách trà xanh
mỗi ngày đạt đươc thành quả tốt khi làm một số trắc nghiệm về khả năng
trí óc (kể cả trí nhớ). Có thể còn có cái gì khác ảnh hưởng lên sự minh
mẩn tâm thần, chẳng hạn như sự giao tiếp với bạn bè trong khi nhâm nhi
tách trà. Phải chăng chính nhờ vào điều này mà tỷ lệ sa sút trí tuệ
(dementia) kể cả Alzheimer thấp hơn tại Nhật so với Hoa Kỳ, vì người
Nhật thường hay uống trà xanh. st.
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
|
IP Logged |
|
Lan Huynh
Senior Member
Tham gia ngày: 05/Aug/2009
Đến từ: United States
Thành viên: OffLine
Số bài: 23789
|
 Gởi ngày: 26/Nov/2014 lúc 9:27am |
10 quan niệm đúng sai về giấc ngủ và sức khỏe
Ngủ
8 tiếng là đủ để có sức khỏe tốt? Ngủ ít quá sẽ tăng cân? Những thông
tin này được cập nhật thường xuyên nhưng dường như vẫn chưa đủ và rõ
ràng. Bạn có nghiên cứu thêm để biết những quan niệm của mình là đúng
hay sai? |
|
1. Sức khỏe chẳng có liên quan đến số lượng và chất lượng của giấc ngủ
Sai: Có nhiều nghiên cứu
khoa học khẳng định có sự tương quan giữa giấc ngủ không được ngon và
thiếu ngủ với nhiều loại bệnh, trong đó có huyết áp cao, tiểu đường và
trầm cảm. Ví dụ, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng của cơ thể sử
dụng insulin, có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường nặng
hơn. Bệnh nhân tiểu đường khó kiểm soát và ngưng thở khi ngủ.. Ngoài
ra, ngủ quá ít có thể làm giảm bài tiết hormone tăng trưởng, trong đó
có liên quan đến béo phì…
2. Người già cần ngủ ít hơn
Sai: Những người lớn trung
bình cần có một thời gian ngủ tổng cộng 7-9 giờ mỗi ngày. Người lớn
tuổi có thể ngủ ít hơn vào ban đêm do họ dễ thức dậy vào ban đêm,
nhưng nhu cầu của họ đối với giấc ngủ không ít hơn so với người lớn
trẻ tuổi.
3. Ngáy có thể gây hại
Đúng: Ngoài việc làm phiền
người khác, ngáy là không có hại. Tuy nhiên, nó có thể là một dấu
hiệu ngưng thở khi ngủ, rối loạn giấc ngủ có liên quan đến bệnh tim
mạch và tiểu đường...
4. Bạn có thể "ăn gian" vào số lượng của giấc ngủ
Sai: Các chuyên gia nói
rằng hầu hết người lớn cần từ bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm để có sức
khỏe tốt. Nếu ngủ ít hơn, bạn sẽ cần bổ sung ngủ thêm vào những đêm
tiếp theo chứ không thể ăn bớt thời gian ngủ từng đêm của chính mình.
5.Thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn
Đúng: Thanh thiếu niên cần
ít nhất 8,5 đến 9,25 giờ ngủ mỗi đêm, so với trung bình 7-9 giờ mỗi
đêm cho hầu hết người lớn. Đồng hồ sinh học của thanh thiếu niên có
thể giữ cho họ tỉnh táo sau đó vào buổi tối thức khuya nhưng khi thức
dậy vào buổi sáng họ vẫn rất mệt mỏi.
6. Mất ngủ chỉ là do khó ngủ
Sai: Mất ngủ không phải chỉ do khó ngủ. Một số triệu chứng sau đây cũng thể hiện bạn đang bị mất ngủ:
• Khó đi vào giấc ngủ.
• Thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ.
• Thường xuyên thức giấc.
• Thức dậy với cảm giác mệt mỏi.
7. Buồn ngủ ban ngày có nghĩa là một người không ngủ đủ giấc
Sai:
Thông thường bạn sẽ buồn ngủ ban ngày khi thiếu ngủ ban đêm, nhưng vẫn
có trường hợp bạn buồn ngủ díp mắt dù đã ngủ đủ giấc. Buồn ngủ có thể
là một dấu hiệu của tình trạng bệnh tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ như
chứng ngủ rũ hoặc ngưng thở khi ngủ.
8. Não của bạn nghỉ ngơi trong khi ngủ
Sai: Cơ thể nghỉ ngơi trong
khi ngủ, chứ không là bộ não. Bộ não vẫn hoạt động, được nạp lại và
vẫn kiểm soát nhiều chức năng cơ thể bao gồm thở trong khi ngủ.
9. Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và
không thể rơi trở lại vào giấc ngủ bạn sẽ nhận được “chỉ thị” từ não
là “ra khỏi giường và làm điều gì đó”
Đúng: Bạn thức dậy vào ban
đêm và không thể rơi trở lại vào giấc ngủ trong khoảng 15-20 phút, hãy
ra khỏi giường và làm một cái gì đó thư giãn. Đừng ngồi trên giường
và xem đồng hồ. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi vào phòng khác để đọc
hoặc nghe nhạc. Quay trở lại giường khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
10. Ngủ quá ít có thể tăng cân
Đúng: Điều này là do số
lượng giấc ngủ của một người có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố nhất
định, đặc biệt là kích thích tố leptin và ghrelin, có ảnh hưởng đến sự
ngon miệng. Leptin và ghrelin làm việc trong hệ thống "kiểm tra và
cân bằng" để kiểm soát cảm giác đói và no. Ghrelin, được sản xuất ở
đường tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn, trong khi leptin, sản xuất
trong các tế bào mỡ, gửi tín hiệu đến não. Khi bạn không ngủ đủ giấc,
mức leptin giảm, có nghĩa là bạn không cảm thấy không đủ no khi ăn và
mức độ ghrelin tăng lên, kích thích sự thèm ăn của bạn để bạn muốn ăn
nhiều hơn nữa. Việc kết hợp cả hai, có thể làm cho bạn ăn quá nhiều, dẫn
đến tăng cân. |
Chỉnh sửa lại bởi Lan Huynh - 26/Nov/2014 lúc 9:55am
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ
tình yêu thương chẳng ghen tị
chẳng khoe mình, chẳng lên mình
kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph
|
IP Logged |
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member
Tham gia ngày: 13/Sep/2009
Đến từ: Vietnam
Thành viên: OffLine
Số bài: 7169
|
 Gởi ngày: 28/Nov/2014 lúc 2:04am |
NHÌN THÓI QUEN RA TUỔI THỌ
Theo
thống kê, một số thói quen trong cuộc sống có thể kéo dài hay rút
ngắn tuổi thọ của chúng ta: + 3 năm nếu uống trà, - 10 năm nếu thừa
cân, + 2 năm nếu vệ sinh răng miệng tốt, + 7 năm nếu tập thể dục…
+ 5 năm nếu thường xuyên ăn trái cây và rau xanh
Ăn
ít thịt và ăn nhiều trái cây, rau xanh, bạn có thể kéo dài tuổi thọ
thêm 5 năm. Đồng thời, nếu hạn chế bơ, kem, bột mỳ và thức ăn chiên
rán, bạn có thể “kiếm” thêm 3 năm nữa.
Ý
kiến chuyên gia:Cần tránh những thức ăn béo và tận dụng chế độ ăn
kiểu Địa Trung Hải (cá, dầu oliu, rau xanh, một ít thịt đỏ, trái cây,
một ít rượu và các sản phẩm từ sữa). Chế độ này là tiêu chuẩn hoàn hảo
nhất giúp nâng cao thể chất, đem đến sự lạc quan cho tinh thần và kéo
dài tuổi thọ vì nó vừa cân bằng tỉ lệ lipit – gluxit – protein lại
giàu các chất chống ôxy hoá.
- 10 năm nếu thừa cân
Khi
cân nặng vượt quá so với trọng lượng tiêu chuẩn của bản thân (chỉ số
IMC), bạn có nguy cơ bị mất 10 năm tuổi thọ (nếu thừa 10 kg).
Ý kiến chuyên gia: Cần giữ trọng lượng cơ thể ở mức bình thường để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
+ 7 năm nếu tập thể dục
Nếu bạn tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần, bạn có thể tăng thêm 7 năm tuổi thọ cho bản thân mình
Ý
kiến chuyên gia: Chơi thể thao hay vận động thể chất chính là cách
thức hiệu quả nhất để sống lâu, sống khỏe hơn vì nó thúc đẩy các chức
năng thở, cơ bắp, tim mạch và nhất là não bộ. Nên tập từ 15 phút cho
tới nửa tiếng mỗi lần và tập 3 – 4 lần/ tuần. Hình thức vận động phù
hợp nhất cho tất cả mọi người là đi bộ nhanh.
+ 3 năm nếu thường xuyên uống một chút rượu
Nếu
bạn uống từ 1-3 ly rượu/ngày (tối đa 2 với nữ, 3 với nam), bạn sẽ có
thêm 3 năm tuổi thọ. Nhưng nếu bạn uống quá 4 ly rượu hay 3 chai bia
mỗi ngày, bạn có nguy cơ giảm đi 6 năm tuổi thọ.
Ý
kiến chuyên gia: Không nên “bài trừ” rượu nhưng phải uống với liều
lượng điều độ. Vì thế, uống 1 - 2 ly rượu mỗi ngày không hề gây hại
cho sức khỏe nhưng nếu vượt quá số lượng chuẩn đó, rượu lại có thể trở
thành tác nhân gây ra một số bệnh lý như ung thư, tim mạch, thần kinh
cũng những các rối loạn tâm thần học.
Hơn nữa, uống 1-2 ly rượu/ngày tốt cho tim và thậm chí có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
+ 3 năm nếu thích uống trà hơn cà phê
Nếu
uống trên 3 tách cà phê/ngày, bạn có nguy cơ đánh mất 3 năm tuổi thọ.
Nhưng nếu hàng ngày uống trà thay cho cà phê, bạn có thể tăng thêm 3
năm tuổi thọ.
Ý
kiến chuyên gia: Tốt nhất nên uống trà xanh vì thức uống này giàu các
chất chống ôxy hoá hơn cả. Cà phê có thể trở thành một chất kích
thích gây ra các bệnh tim mạch nhưng nếu uống một lượng hợp lý, nó
không nguy hiểm cho sức khỏe.
- 20 năm (tối thiểu) nếu hút thuốc
Không hút thuốc lá và tránh xa những khu vực có khói thuốc, bạn có thể tránh khỏi nguy cơ giảm mất 20 năm tuổi thọ.
Ý
kiến chuyên gia: Theo thống kê y tế, một nửa những người hút thuốc lá
chết trước 65 tuổi. Rõ ràng, thuốc lá là một trong những “kẻ thù”
nguy hiểm nhất với tuổi thọ. Nếu bạn muốn sống lâu hơn, hãy dừng hút
thuốc!
+ 4 năm nếu thường xuyên dùng aspirin
Nếu mỗi ngày bạn đều uống một liều aspirin, trung bình, bạn có thể 4 năm tuổi thọ.
Ý
kiến chuyên gia: Theo nghiên cứu khoa học của giáo sư Rothwell, đại
học Oxford, uống một lượng nhỏ aspirin (khoảng 75 milligrams) mỗi ngày
và trong một thời gian dài có thể giảm trên 50% nguy cơ tử vong gây
ra bởi ung thư ruột già và thực quản. Các tác dụng chống đông tụ của
aspirin cũng giúp phòng chống các bệnh tim mạch.
+ 2 năm nếu vệ sinh răng miệng sạch sẽ
Nếu bạn đánh răng 2 đến 3 lần/ngày, bạn có thể “kiếm” thêm 2 năm tuổi thọ
Ý
kiến chuyên gia: Vệ sinh răng miệng kém có thể là nguồn gốc của rất
nhiều vấn đề về tiêu hoá. Đôi khi, nó cũng trở thành “cửa ngõ” của một
số bệnh nhiễm khuẩn. Thêm nữa, các bệnh mạn tính về lợi kích thích sự
“di cư” của vi khuẩn vào máu và từ đó, tấn công tới tim.
Vì vậy, hãy bảo vệ răng miệng bằng cách đánh răng thường xuyên và mỗi năm đi khám nha khoa ít nhất một lần.
- 4 năm nếu phơi nắng quá nhiều
Nếu bạn thường xuyên phơi nắng với ít sự bảo vệ, bạn dễ bị say nắng, cảm nắng và có nguy cơ đánh mất 4 năm tuổi thọ.
Ý
kiến chuyên gia: Không nên “sợ” ánh nắng mặt trời nhưng cần biết phơi
nắng đúng. Tia cực tím sản sinh từ ánh nắng làm hỏng da và có thể gây
ra một số bệnh ung thư da.
Vì thế, không nên phơi nắng, hạn chế ra ngoài trời nắng trong khoảng
thời gian nắng nhất (từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều) và nhớ bảo vệ cơ
thể với áo, mũ, kính và kem chống nắng.
+ 7 năm nếu biết cách kiểm soát stress
Nếu
bạn biết cách kiểm soát stress với sự trợ giúp của các bài tập thể dục,
thư giãn và tĩnh tâm, bạn có thể tăng tuổi thọ thêm 7 năm.
Ý kiến chuyên gia: Học
cách kiểm soát stress giúp bạn sống lâu hơn. Những người sống thọ trên
100 tuổi, nói chung, đều có khả năng kiểm soát stress tốt hơn những
người khác.
Có nhiều cách để vượt qua cơn stress như sử dụng liệu pháp tâm lý, tập yoga, mát xa, tắm nước ấm…
+ 5 năm nếu bạn sống gần gia đình
Nếu bạn sống gần một trong các thành viên của gia đình (không
tính chồng và con cái), bạn có thể sống thêm 5 năm tuổi thọ.
Lời khuyên từ chuyên gia: Sống
gần gia đình cũng quan trọng như việc thường xuyên giữ liên lạc với
người thân vì nỗi cô đơn là yếu tố nguy hiểm gây ra lão hóa sớm.
Hãy gắn bó với người thân, yêu thích cuộc sống và đem đến cho chính
mình một sự tồn tại có ý nghĩa để sống tốt hơn. Các mối tương tác xã
hội sẽ tạo ra sự gắn kết. Bạn sẽ cảm thấy có ích hơn, tin tưởng vào
người khác khi gặp bất cứ vấn đề nào, nhất là các vấn đề về sức khỏe.
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
IP Logged |
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member
Tham gia ngày: 13/Sep/2009
Đến từ: Vietnam
Thành viên: OffLine
Số bài: 7169
|
 Gởi ngày: 30/Nov/2014 lúc 9:02am |
Tai biến mạch máu não Xin nhớ ba chữ: C.N.G.
Bạn chỉ tốn vài phút để đọc mấy điều đơn giản dưới đây, mà có thể cứu được mạng người.
Một chuyên viên điều trị nói rằng: nếu ông ta có thể đến với
nạn nhân Tai biến mạch máu não trong vòng 3 tiếng đồng hồ, ông ta có
thể hoàn toàn đảo ngược ảnh hưởng cuả tai biến…
NHẬN DIỆN - TAI BIẾN MẠCH MÁU NÃO
Trong bữa tiệc BBQ, một người bạn bị mất thăng bằng suýt ngã,
bà ta trấn an mọi người là bà không sao cả, chỉ bị trượt trên gạch và
đôi giày mới… Vài người đã giúp phủi bụi cho bà (thay vi kêu xe cứu
thương) và làm cho bà một đĩa thức ăn mới. Bà Ingrid tiếp tục cuộc vui
cùng bạn bè cho đến hết buổi chiều.
Mọi người mới về đến nhà, thì nhận được điên thoại cuả chồng bà
Ingrid, báo tin là vợ ông đã đuợc đưa vào bệnh viện lúc 6 giờ chiều,
và đã qua đờí vì Tai biến mạch máu não trong bữa tiệc BBQ. Nếu có
người biết cách nhận ra triệu chứng Tai biến mạch máu não, có lẽ bà
Ingrid có thể vẫn còn sống với chúng ta hôm nay.
XÁC ĐỊNH - TAI BIẾN MẠCH MÁU NÃO
Hệ thần kinh não bộ cuả nạn nhân Tai biến mạch máu não, có thể
bị tàn phá nhanh chóng và kinh khủng, khi những người chung quanh
không phát hiện ra được các triệu chứng cuả Tai biến mạch máu não.
Thực ra, một người bàng quang có thể nhận diện được Tai biến mạch máu
não, bằng cách hỏi nạn nhân ba câu đơn giản:
C. N. G.
C. Yêu cầu người đó Cười
N. Yêu cầu người đó Nói
G. Yêu cầu người đó Giơ tay lên
Nếu người đó bị trở ngại bất cứ điều nào kể trên, bạn hãy gọi xe Cấp cứu ngay tức khắc.
Ghi chú: Còn một dấu hiệu khác về Tai biến mạch máu não là Lưỡi
của nạn nhân bị Cong, hoặc bị Ngả về một bên. Đó cũng là triệu chứng
cuả Tai biến mạch máu não. Nếu mỗi người nhận được Email này, và gởi
đi cho 10 người, thì ít nhất có một mạng người được cứu sống.
Chỉ với một cây kim, ta có thể cứu được mạng người.
Kính thưa quí vị, có thể quí vị đã có đọc những dòng chữ này
rồi, nhưng chúng tôi muốn trích dịch ra tiếng Việt Nam và phổ biến
rộng rãi, trong hy vọng có thể cứu được mạng người trong cơn nguy cấp,
khi chờ đợi được các chuyên viên Y-tế săn sóc.
Chỉ cần một ống tiêm thuốc (loại dùng xong rồi phế thải, bằng
nhựa), hoặc một cây kim may, là chúng ta có thể cứu mạng một bệnh nhân
đang bị chứng tai biến mạch máu não (stroke). Việc cứu chữa thật đơn
giản và dễ dàng một cách lạ lùng, nhưng có thể mang đến những kết quả
cũng không kém lạ lùng và hữu hiệu. Chúng ta chỉ cần một phút để đọc
tài liệu này, và các điều ghi trong tài liệu quả là những hướng dẫn
tuyệt vời.
Xin quí vị ghi nhớ hoặc lưu giữ tài liệu này để sẵn sàng áp
dụng, vì biết đâu, một ngày nào đó, quí vị sẽ dùng đến để cứu sống
mạng người.
Cô Irene Liu kể chuyện: “Cha tôi bị tê liệt và chết sau đó vì
ông là nạn nhân của bệnh tai biến mạch máu não. Ước chi tôi biết được
thủ thuật này từ trước. Khi tai biến mạch máu não xảy ra, tất cả
những tia huyết quản nhỏ trong não bộ sẽ từ từ vỡ ra sau đó.”
Khi có bệnh nhân bị tai biến mạch máu não, chúng ta phải giữ
bình tĩnh, đứng cuống quít. Điều quan trọng nhất là ĐỪNG BAO GIỜ DI
CHUYỂN NẠN NHÂN, bất kỳ là họ đang bị nạn ở đâu. Vì nếu nạn nhân bị di
chuyển, các tia huyết quản trong não bộ sẽ vỡ ra. Từ từ giúp bệnh
nhân ngồi thẳng dậy, và chúng ta có thể bắt đầu công việc “rút máu”.
Nếu quí vị có sẵn một ống tiêm thuốc, thì tốt nhất, nếu không
thì một cây kim may, hay một cây kim gúc, cũng có thể giúp chúng ta
được.
1- Trước hết, chúng ta hảy hơ nóng kim bằng lửa (bật lửa, đèn
nến) để sát trùng, rồi dùng kim để chích trên mười đầu ngón tay.
2- Chúng ta không cần tìm một huyệt đặc biệt nào cả, chỉ cần
chích vào đầu ngón tay, cách móng tay độ một ly (milimetre).
3- Chích kim vào cho đến khi có máu rỉ ra.
4- Nếu máu không chảy, nên nặn đầu ngón tay cho đến khi thấy máu nhỏ giọt.
5- Khi máu đã chảy từ cả mười đầu ngón tay, thì chờ vài phút, bệnh nhân sẽ tỉnh dậy.
6- Nếu mồm bệnh nhân bị méo, thì chúng ta phải nắm hai (lổ) tai
của bệnh nhân kéo mạnh, cho đến khi hai tai đều ửng màu đỏ.
7- Châm vào dái tai (ear lobe) hai mũi mỗi bên cho đến khi máu
nhỏ giọt từ mỗi dái tai. Sau vài phút, bệnh nhân sẽ tỉnh lại. Chúng ta
hãy kiên tâm chờ cho đến khi bệnh nhân hoàn toàn hồi tỉnh và không có
một triệu chứng nào khác thường mới mang bệnh nhân đến bệnh viện.
Vì nếu nạn nhân được chuyên chở vào bệnh viện sớm hơn. Có thể
những dằn sóc của xe cứu thương sẽ làm cho các mao quản (capillaries)
trong não bộ bị vỡ ra. Nếu sau khi đó mà họ còn có thể đi đứng được,
thì đúng là do phúc đức của Tổ Tiên họ.
Cô Liu nói tiếp: “Tôi học cách cứu chữa qua cách làm xuất huyết
này từ một Đông y tên Hà Bảo Định (Ha Bu-Ting). Ngoài ra, tôi còn có
cơ hội áp dụng phương pháp này nữa. Vì thế nên tôi khẳng định là
phương pháp hữu hiệu 100%. Năm 1979, tôi đang dạy tại Đai học
Fung-Gaap tại Đài Trung. Một buổi trưa nọ, tôi đang giảng bài trong
lớp, thì một giáo sư khác chạy sổ vào lớp học của tôi, vừa thở vừa nói
‘Cô Liu, đến gấp dùm, ông Giám sự của chúng ta đang bị tai biến mạch
máu não’.
Tôi chạy lên lầu 3 ngay tức thì và thấy ông Giám sự của chúng
tôi là Trần Phúc Tiên, mặt mày nhợt nhạt, tiếng nói ngọng nghịu, và mồm
thì méo xệch qua một bên, ông hội đủ tất cả những triệu chứng của một
người đang bị tai biến mạch máu não. Tôi bảo một người sinh viên đang
thực tập tại Đại học, đến Dược phòng bên ngoài mua cho tôi một ống
tiêm, và dùng kim tiêm để châm đầu mười ngón tay của ông Trần, cho đến
khi mỗi đầu ngón tay có một giọt máu cỡ hạt đậu. Sau vài phút, mặt
ông Trần đã nhuận sắc trở lại, và mắt ông cũng đã bắt đầu có thần.
Nhưng mồm ông thì vẫn méo, nên tôi kéo
hai tai ông cho đến khi hai tai đều đỏ vì máu đọng, rồi châm vào
mỗi bên dái tai hai mũi để hai giọt máu tươm ra.
Khi hai giọt máu hai bên dái tai được rỉ ra, một phép lạ đã xảy
ra. Chỉ nội trong vòng từ 3 đến 5 phút, mồm ông ta đã từ từ trở lại
hình dạng nguyên thủy, và tiếng nói của ông cũng trở lại bình thường.
Chúng tôi để ông nghỉ ngơi một lúc, rồi rót cho ông một tách nước trà
nóng rồi đưa ông đi đến bệnh viện Ngụy Hoa gần đó. Ông nghỉ ngơi tại
bệnh viện một đêm, rồi hôm sau lại trở về nhiệm sở làm việc. Sau đó,
mọi việc đều bình thường. Ông không có triệu chứng nào nguy hại sau
đó. Trái lại, các nạn nhân của bệnh tai biến mạch máu não thường khó
trở lại bình thường, vì các tia máu trong não bộ bị vỡ trong khi xe
cứu thương di chuyển họ đến bệnh viện. Kết quả là không thể làm cho họ
vãn hồi lại trạng thái cũ.”
Theo các thống kê, thì hiện nay, bệnh tai biến mạch máu não là
nguyên nhân giết chết người ta hàng thứ nhì. Những người may mắn thì
có thể sống còn, nhưng phải mang tật nguyền suốt đời. Đó là một tai
họa khủng khiếp có thể xảy đến cho một cá nhân. Nếu chúng ta có thể
ghi nhớ phương pháp cho xuất huyết trên đây, để có thể giúp đỡ những
nạn nhân của căn bệnh quái ác này, để áp dụng tức thời trên nạn nhân,
thì chỉ trong một thời gian ngắn, bệnh nhân sẽ tỉnh lại và được phục
hồi 100%.
Chúng tôi hy vọng là quí vị có thể phổ biến tài liệu này để
bệnh tai biến mạch máu não không còn là một căn bệnh giết người như
hiện nay nữa. st.
Chỉnh sửa lại bởi Nhom12yeuthuong - 30/Nov/2014 lúc 9:07am
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
IP Logged |
|