Bài mới Thành viên Lịch Tìm kiếm Hỏi/Đáp | |
Ghi danh Đăng nhập |
Sức Khỏe - Y Tế | |
Diễn Đàn Hội Thân Hữu Gò Công :Khoa Học - Kỷ Thuật :Sức Khỏe - Y Tế |
Chủ đề: CÁC THÔNG TIN VỀ SỨC KHỎE | |
<< phần trước Trang of 182 phần sau >> |
Người gởi | Nội dung |
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22705 |
Gởi ngày: 15/Oct/2018 lúc 6:44am |
Dưỡng Gan
Trước khi đi tìm hiểu những bệnh về gan gây ra, chúng nên biết sơ qua về hoạt động của lá gan theo Y Khoa Đông Phương.
Gan là một trong năm tạng rất quan trọng và có những đặc tính: thuộc
hành mộc, khai khiếu tại mục, liên quan tới gân, giận dữ, khí sinh phát
của mùa Xuân, thuộc phong, thích chua.
Gan chủ về sơ tiết, điều hòa dương khí của toàn thân. Khí của gan
thường can trường, cấp bức, thích vươn chơi thoải mái, và ghét gò bó,
uất trệ. Nếu gan khí hữu dư làm cho con người hay sợ sệt, kinh khiếp.
Nếu gan khí sơ tiết quá độ sẽ xuất hiện chứng đau mắt, choáng váng, mắt
đỏ, chảy nước mắt.
Gan khí uất ức, không sơ tiết được thành bệnh gan khí uất kết như
chứng tức ngực, nghẹt thở rất khó chịu, tưởng bị tim hành phải đi cấp
cứu bệnh viện, đau một hay cả hai bên giang sườn. Gan tàng (chứa) huyết.
Nên đêm người thiếu máu không tàng đủ về gan cũng sinh ra mất ngủ, khác
với tâm chủ về huyết.
Gan tàng huyết là chỉ việc điều tiết lượng huyết. Khi vận động lượng
huyết phải gia tăng, khi nghỉ lưu lượng thông của huyết giảm bớt. Công
năng điều tiết lượng huyết như vậy là nhờ vào gan.
Tinh hoa của gan hiện ra ở móng tay, móng chân. Nếu gan bị bệnh trầm
trọng có thể làm móng tay đen lại. Gân bám vào xương, gân phần nhiều có
liên hệ với gan.
Thí dụ, người già động tác chậm chạp, vận động không nhanh nhẹn vì
gan không dinh dưỡng đủ cho gân, gây ra co, dãn, duỗi của gân không đàn
hồi bình thường, không những vậy còn làm cứng lại mà xuất hiện chứng co
giật cấp tính hay vọp bẻ phần nhiều liên hệ tới gan.
Ngoài ra gan còn là một trong những tạng có nhiệm vụ thanh lọc rất
quan trọng để bảo vệ sức khỏe của con người. Nhiệm vụ chính của gan là
tẩy độc. Gan sẽ trung hòa tất cả những độc tố trong máu và di chuyển
chúng xuống thận.
Thận, ruột non và ruột già thanh lọc một lần nữa. Thanh đi ngược lên
phế trở lại, còn trọc thì tống ra ngoài theo đường tiểu tiện và đại
tiện. Gan còn chế biến tất cả những đồ ăn chúng ta ăn vào và chuyển hóa
thành những dưỡng chất cần yếu để cơ thể chúng ta sẵn sàng hấp thụ.
Theo nghiên cứu của Bác Sĩ Bernad MD cho biết những chất mỡ và
cholesterol sau khi gan thanh lọc chuyển xuống thận và ruột để tiếp tục
thanh lọc nữa, nhưng muốn thanh tẩy những chất này cần phải có chất xơ.
Có một số người không ăn rau trái và các hạt, nên không có chất xơ để
chuyển những cholesterol, mỡ và tế bào ung thư ra ngoài, rồi chúng lại
đi ngược về gan và cứ thế làm thành một vòng luẩn quẩn, càng ngày chất
độc càng tích lũy càng nhiều mà gây ra bướu và ung thư là như vậy.
Gan là một tạng rất quan trọng mà chúng ta có thể qua đời nếu gan ngưng hoạt động trong một vài tiếng.
Thường người ta không để ý đến lá gan nhiều, bởi vì lá gan không trực
tiếp nối với dây thần kinh. Vào lúc chúng ta cảm thấy có điều gì không
ổn định với tạng này, thì hầu như lúc đó gan đã bị hủy hoại tới 75%. Lúc
sự hư hại đã xuyên qua lớp ngoài của lá gan và chạm tới những dây thần
kinh, thì cảm giác đau đớn mới nhận được. Đó là những triệu chứng báo
động như viêm gan, xơ gan và ung thư gan.
Gan là một tạng rất quan trọng nên chúng ta cần phải thanh lọc, và tẩy rửa giúp cho nó có khả năng làm đúng chức năng của nó.
Sau đây là những bệnh do gan gây ra:
-Gan phong gây ra chóng mặt.
-Gan khí uất kết, đưa tới viêm gan, bướu cổ.
-Gan hỏa thượng nghịch gây đau đầu, say xẩm.
-Gan hỏa gây ra mất ngủ.
-Gan khí phạm vị gây ra tức ngực, bụng và buồn mửa.
-Gan khí phạm tì gây ra ăn vào là phải đi đại tiện ngay.
-Gan hỏa phạm phế gây ra ho bất thường và từng cơn.
-Gan âm và thận âm suy gây ra đi tiểu có lẫn ít máu.
-Viêm gan A, B, C…
Chúng ta đã lần lượt đi tìm hiểu về những bệnh do gan gây ra nêu
trên. Kỳ này chúng ta tìm hiểu làm sao có thể phòng ngừa cho lá gan được
mạnh và hoạt động bình thường:
-Không nên uống rượu thường xuyên và quá độ.
-Không nên ăn những thức ăn có nhiều chất béo.
-Không nên bực bội thường xuyên, giận dữ làm gan uất kết, làm máu không được lưu thông, gây ra đầy hơi và chướng bụng.
-Không nên ăn trứng thường xuyên làm gan phải làm việc nhiều.
-Một số người không thích hợp với cà phê thì không nên uống nhiều.
-Gan thích chua vì vậy uống nước chanh thanh lọc độc chất cho cơ thể và tốt cho gan.
Khi gan thụ bệnh, thường chúng ta không biết, chờ tới khi bị hủy hoại tới 75% mới có triệu chứng báo hiệu. Vì vậy chúng ta nên uống thuốc một năm hai lần, mỗi lần một tháng để phòng ngừa gan bị bệnh gây sưng gan, làm men gan LDL và HDL xảy ra bất thường.
Xưa kia Đông Y đã chia ra nhiều loại khí trong cơ thể con người như vinh khí, vệ khí, phế khí, tì khí, thận khí, cốc khí,…
Vệ khí là một loại khí ngày nay người ta gọi là hệ miễn nhiễm. Người xưa quan niệm vệ khí mạnh thì chống lại được mọi bệnh tật.
Vì vậy, trong những bài thuốc bao giờ cũng có những vị thuốc để bổ
dương khí và huyết, giúp cho vệ khí làm việc ở vùng ngực, bụng và các
bắp thịt và toàn cơ thể được mạnh, chống lại bênh tật. Có nghĩa là giúp
cho hệ miễn nhiễm mạnh, chống lại những sự tấn công từ bên ngoài, điều
hợp, và sửa chữa tất cả những sự mất quân bình ở bên trong.
Cũng trong lý luận này áp dụng vào chữa trị những bệnh do siêu vi
khuẩn gây ra viêm gan, sưng gan gây ra. Ngoài việc giúp cho là gan khỏi
bị viêm và sưng, còn phải dùng những vị thuốc để làm tăng sức đề kháng,
chống lại siêu vi khuẩn, diệt vi khuẩn. Có vậy mới hy vọng lá gan trở
lại bình thuơng và siêu vi khuẩn phải từ từ rút lui.
Sau đây là bài thuốc dưỡng gan chung: Nhân trần phục linh thang
1-Nhân trần 12 grs
2-Phục linh 9 grs
3-Bạch truật 9 grs
4-Trạch tả 9 grs
5-Quế bì 6 grs
6-Trư linh 6 grs
Công dụng của thuốc:
-Nhân trần: Chống viêm và lợi tiểu, giảm vàng da.
-Trạch tả, trư linh, phục linh, bạch truật: Chuyển nước bị ứ đọng trong bao tử, ruột xuống hạ tiêu và tống ra ngoài.
-Trạch tả, trư linh: Trị khát nước.
-Quế bì: Giảm cảm giác nóng ngoài da.
Gia:
-Bồ công anh, long đởm thảo, hạ khô thảo: Trị sốt và tăng cường chức năng của gan.
-Chỉ xác, hương phụ, đại phúc bì: Để tản khí và giáng khí ở trung tiêu khi bụng đầy chướng.
Chú ý: Nếu bị nhiễm viêm gan A, B, C, D… dùng thuốc trị viêm gan vàng
da, gia tăng sức mạnh cho gan và đồng thời tăng hệ miễn nhiễm, để hệ
miễn nhiễm đi tiêu diệt siêu vi khuẩn, kết quả rất khả quan.
BS Đặng Trần Hào
Chỉnh sửa lại bởi Lan Huynh - 15/Oct/2018 lúc 6:49am |
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|
IP Logged | |
Lan Huynh
Senior Member Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 22705 |
Gởi ngày: 16/Oct/2018 lúc 9:47am |
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|
IP Logged | |
Nhom12yeuthuong
Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120 |
Gởi ngày: 18/Oct/2018 lúc 2:19am |
Kết Quả Của 7 Bài Tập Được Goị Là "Thuốc Trường Thọ"
Bớt chút thời gian để thực hiện 7
bài thuốc dưỡng sinh này trước khi đi ngủ thì hiệu quả mang lại sẽ
khiến bạn phải ngạc nhiên đấy.
Mỗi
ngày, trước khi đi ngủ, chúng ta chỉ có một chút thời gian nhưng nếu
biết tận dụng thì khoảnh khắc ngắn ngủi đó lại là thời gian “hoàng kim”
để dưỡng sinh.
Bạn đừng bao giờ đánh
giá thấp nó nhé! Nhất là với 7 bài tập dưới đây, mà người ta gọi là 7
bài “ thuốc” dưỡng sinh trường thọ. Nếu bạn kiên trì thực hiện, hiệu quả
sẽ rất bất ngờ.
3 bài “ thuốc” thực hiện dưới giường
1. Tập thở bụng: Chính là bài tập m***age tim phổi
Hít vào thì phình bụng ra, thở ra thì xẹp bụng hết
Thở
bụng giống như tự m***age cho tim phổi. Bài “thuốc” này rất nhiều ưu
điểm. Có thể mở rộng hoạt lượng của phổi, cải thiện chức năng tim, phổi;
Thông qua hạ áp lực bụng làm giảm huyết áp ; Cải thiện chức năng dạ dày
lá lách, có lợi cho gan và mật, thúc đẩy bài tiết dịch mật.
Ngoài ra, bài tập còn có thể làm dịu các dây thần kinh, giải tỏa căng thẳng và giảm trầm cảm.
Cách
tập thở bụng như sau: Đứng thẳng, một tay đặt trên bụng và một tay đặt
trước ngực. Hít vào bằng mũi, cố gắng thẳng lưng, bụng phẳng rồi thở ra
bằng mồm, đồng thời thu bụng, ngực mở rộng giữ ở biên độ hoạt động nhỏ
nhất, hít sâu thở ra từ từ. Mỗi phút 7-8 lần, mỗi lần 10-20 phút.
2. Uống nước ấm trước khi ngủ: Hạn chế nhồi máu cơ tim
Khi ngủ, cơ thể sẽ ra mồ hôi, làm giảm
lượng nước trong máu, khiến độ nhớt máu cao. Vì vậy, uống một cốc nước
trước khi ngủ, có thể pha loãng nhớt máu, hạn chế những biến chứng nguy
hiểm như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực hay khối huyết não…
Đối với người bệnh tiểu đường cố gắng duy trì lượng nước nhất định trong cơ thể còn có lợi cho việc kiểm soát đường huyết.
3. Chải đầu trước khi ngủ: Phòng đột quỵ
Trước khi ngủ nên chải đầu, răng lược cần
chạm vào da đầu, chải từ trước trán ra sau phần gáy, mỗi tối chải 5
phút. Khi răng lược tiếp xúc và m***age da đầu có thể kích thích vào các
huyệt vị trên đầu, làm cho máu lưu thông, cải thiện chức năng tuần hoàn
máu và ngăn ngừa đột quỵ.
4 bài “ thuốc” thực hiện trên giường
Đạp chân trước khi ngủ: Cải thiện tuần hoàn máu
Một cụ ông người Đài Loan đã 100 tuổi rồi mà đi bộ vẫn khỏe băng băng.
Cụ giới thiệu, mỗi ngày cụ đều vận động dưỡng sinh với 3 động tác. Trong
đó, động tác đầu tiên là nằm trên giường đạp chân 100 lần.
Theo đông y, người già khí huyết suy yếu,
ban đêm dương khí và âm khí thường khó tương hợp, nên thường xảy ra
hiện tượng mất ngủ . Nếu thường xuyên thực hiện động tác đạp chân có thể
kích thích vận hành các kinh mạch trên chân, giúp cho âm dương tương
hợp, dễ đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, đạp
chân có thể cải thiện tuần hoàn máu toàn bộ cơ thể, làm cho cơ bắp và
dây chằng trên chân được co giãn, có thể làm tiêu tan những mệt mỏi của
chân, cơ thể thư giãn thoải mái giúp cho giấc ngủ chất lượng hơn.
Đấm lưng trước khi ngủ: Giúp dễ ngủ
Theo
bác sỹ nội khoa thần kinh, để thư giãn trước khi ngủ, bạn hãy dùng tay
đấm lưng nhẹ nhàng kích thích các huyệt vị ở lưng, thúc đẩy tuần hoàn
máu từ bộ phận đến toàn thân. Mỗi lần thực hiện từ 10-20 phút.
Đặc
biệt là khi xem tivi thời gian dài hay sau đọc sách dễ làm mỏi lưng đau
lưng, căng cơ, đấm lưng giúp thả lỏng cơ bắp, giảm mệt mỏi, ổn định
tinh thần, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Xoa bụng trước khi ngủ: Tránh táo bón
Những người thường xuyên táo bón, trước
khi ngủ dùng bàn tay xoa bụng theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ,
mỗi lần 50-100 lần. Khi xoa, nếu cảm thấy có những khối cứng, có thể đó
là vị trí của chất thải lâu ngày tích tụ, cần nhẹ nhàng m***age, không
nên dùng lực quá mạnh.
Thực tiễn đã
chứng minh, kiên trì xoa bụng trước khi ngủ, người bị táo bón chỉ cần
khoảng 1 tuần đã có thể cải thiện số lần đại tiện.
Vỗ bắp chân trước khi ngủ: Phòng bị rút gân hay còn gọi là chuột rút ở chân
Chúng ta thường hay gặp tình huống, đang
ngủ xuất hiện chuột rút ở chân gây đau đớn, khó chịu. Để tránh gặp phải
vấn đề này, trước khi ngủ nhớ vỗ bắp chân. Mục đích là làm cho bắp chân
được thả lỏng thư giãn và ấm áp, có thể phòng chuột rút rất hiệu nghiệm.
Bạn
có thể nằm trên giường, giơ chân lên, dùng hai tay xoa xát cho nóng từ
đầu gối đến mắt cá chân, rồi vỗ vào bắp chân. Mỗi chân vỗ liên tục trong
vài phút đến khi hai chân ấm lên là được.
st.
|
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|
IP Logged | |
Nhom12yeuthuong
Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120 |
Gởi ngày: 20/Oct/2018 lúc 3:42pm |
VẬN ĐỘNG THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ TRONG MÁU
Trong cuộc sống văn minh và đầy đủ dinh dưỡng như hiện nay, bệnh lý tim
mạch và đột quị cũng như béo phì chiếm một tỷ lệ tử vong hoặc tàn phế
rất cao không chỉ xảy đến cho người già mà còn cho người trẻ nữa nếu
không biết cách hạn chế dinh dưỡng và tập luyện một cách hợp lý trong sự
thu nhập đường và mỡ vào cơ thể chúng ta.
Có rất nhiều người nghĩ rằng chơi thể dục thể thao với cường độ mạnh là hoặc thể dục qua loa sơ sơ là có thể làm tiêu mỡ, đường nhưng sự thật là không phải thế… Rốt cuộc theo với thời gian năm tháng bệnh tật kéo đến rất sớm như gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, tiểu đường, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quị…..
Do đó bài viết này nhằm giúp quí bạn hiểu rõ và nắm vững sự vận động
hợp lý trong mục tiêu ngừa và trị liệu các rối loạn chuyễn hóa mỡ bằng
phương thức vận động.
Từ Một Lá Thư Thắc Mắc… Tôi năm nay 55 tuổi, thử máu thấy cholesterol cao, mỡ máu tăng (triglycerid) , gan nhiễm mỡ, vợ tôi 50 tuổi người gầy ốm cũng bị cao như tôi. Tôi đánh tennis, vợ tôi chơi vũ cầu liên tục 2 giờ mỗi ngày, Sáu tháng sau thử lại cả 2 người thì vẫn thấy mỡ và cholesterol cao không giảm cùng với sự tồn tại gan nhiễm mỡ. Tôi thắc mắc là tại sao có vận động cơ thể tối đa đều đặn như thế mà không giảm mỡ trong máu và vợ tôi gầy ốm mà tại sao vẫn bị mỡ cao ? Đối Tượng Bị Mỡ Cao Trong Máu
Thông thường là những người ăn uống nhiều chất mỡ, tinh bột, đường và lười vận động. Không có nghĩa là mập mới bị mỡ cao trong máu, vì khi cơ thể đến lứa tuối trên 50, chuyển hóa đã bắt đầu kém không chuyển hóa hết mỡ hằng ngày do thức ăn đưa vào trong cơ thế, do đó dù ăn ít mỡ hoặc gầy ốm cũng có thể bị mỡ cao trong máu gọi là rối loạn chuyển hóa mỡ do tuổi già.
Vận Động Thế Nào?
Thường thường người ta đều tưởng rằng vận động thể thao thể dục với
cường độ mạnh như chạy marathon, tennis, vũ cầu kéo dài, bơi đua, tập
tạ, đánh võ, chạy xe đạp nhanh.v.v..cho đến khi thở mệt hỗn hển, mồ hôi
ra như tắm tức là có tác dụng giảm mỡ trong máu (cholesterol,
triglycerid) . Rồi khi đi thử máu thấy mỡ vẫn còn cao như cũ hoặc siêu
âm thấy gan vẫn còn bị nhiễm mỡ, không bớt gì hết. Tại sao ? Ta hãy phân
tích sự chuyển hóa của mỡ trong sự vận động sau đây :
Cường độ vận động gồm 2 loại, đó là vận động có oxy và vận động không có oxy
1. Vận Động Có Oxy:
Là
loại vận động có cường độ nhẹ và vừa như đi bộ, chạy chậm, nhảy dây, đi
xe đạp chậm, tập dưỡng sinh…cơ thể có đủ oxy, cơ bắp chủ yếu xử dụng
năng lượng thu được từ sự oxy hóa acid béo, mỡ được tiêu hao nhanh. Nếu
vận động nhẹ mà thời gian dài thì sự giảm mỡ sẽ trên 80%, nếu vận động
với cường độ vừa thì tỷ lệ tiêu hao mỡ và đường bằng nhau tức là 50/50%.
Nếu vận động có cường độ lớn mạnh mẽ thì sự tiêu hao mỡ chỉ chiếm 15 –
20 % mà thôi.
Chỉ sau 20 phút vận động, cơ thể mới bắt đầu dùng mỡ để tạo năng lượng,
trong 20 phút này chỉ có đường glucose được tiêu thụ mà thôi do đó muốn
tiêu hao mỡ thì phải vận động trên 30 phút khi đó mỡ và glycogen (là
loại đường từ glucose được dự trữ ở gan và cơ) mới được chuyển hóa thành
năng lượng. Cùng với sự kéo dài thời gian vận động thì sẽ tiêu hao được
mỡ từ 70 – 90%. Do đó vận động dưới 30 phút là không có tác dụng giảm
mỡ gì cả dù cường độ lớn hay nhỏ.
Thời gian vận động phải liên tục không gián đoạn ví dụ đi bộ nên đi bộ nhanh hơn là đi bộ chậm trên 30 phút liên tục không nghỉ nửa chừng chứ không phải đi một đoạn rồi nghỉ rồi đi lại. Như vậy là không có tác dụng tiêu mỡ và nên nhớ lúc vận động phải có thở hít sâu, đều đặn bằng mũi hít vào và bằng miệng thở ra. Tóm lại vận động trung bình từ 45 – 60 phút là tốt nhất, nếu ít quá thì tác dụng chẳng là bao. Trong sự vận động như đi bộ thì theo nghiên cứu nếu đi nhanh vào buổi sáng 1-2 giờ, lượng chất béo tiêu hao không đáng là bao như trái lại buổi tối dù chỉ đi bộ nửa giờ lượng chất béo tiêu hao lại tăng rõ rệt. Sở dĩ như thế là do đồng hồ sinh học của cơ thể quyết định.
Thống kê cho thấy 2 giờ sau ăn tối đi bộ khoảng 40 – 60 phút thì lượng
chất béo tiêu hao nhiều nhất, có thể làm giảm sự thèm ăn, rất có lợi cho
sự giảm cholesterol và triglycerid máu. Khoảng cách đi bộ càng dài thì
mỡ máu càng giảm. Tốc độ đi khoảng 10km/giờ tức là đi nhanh mới đạt mục
tiêu giảm mỡ nhiều
2. Vận Động Không Có Oxy:
Là loại vận động có cường độ mạnh mẽ như chạy, đá bóng, bóng rỗ, nhảy
cao, nhảy xa, bơi đua, tập tạ, tennis…Vận động này đòi hỏi oxy thật cao,
trong lúc cơ thể không cung cấp đủ oxy , năng lượng có được là từ
chuyển hóa đường glucose theo con đường vô khí (không có oxy), cuối cùng
sẽ tạo acid lactic tăng cao sẽ ức chế sự phóng thích acid béo tự do,
giảm sự chuyển hóa mỡ lipid.
Do
đó đối với cường độ vận động quá lớn sẽ không có tác dụng giảm mỡ trong
cơ thể chỉ tiêu hao chất đường mà thôi. Hơn nữa, khi vận động mạnh mẽ,
ta phải thở nhanh và gấp để bù oxygen thiếu hụt thì sẽ đưa đến sự gia
tăng thông khí phổi tức là thở hỗn hển, thở cạn làm tăng sự thải
CO2nhanh, cuối cùng nồng độ CO2 giảm trong máu và sự bù đắp lượng oxy
thu vào không cao. Kết
quả là sẽ làm co thắt mạch máu não và cơ tim đồng thời ức chế sự di
chuyển oxygen từ huyết sắc tố sang các tế bào. Mức độ C02quá thấp có thể
đưa đến thiếu máu não và thiếu máu cơ tim cục bộ. Chính điều này gây ra
những tai biến như đột quị, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp nhất là ở lứa
tuổi 50 trở lên khi vận động mạnh. Ngay cả tuổi trẻ cũng có thể bị nếu
sự vận động mạnh mẽ này kéo dài như ở các cầu thủ bóng đá, tuy họ còn
trẻ nhưng vẫn bị đột quị trong lúc đá bóng mà thỉnh thoảng chúng ta
thường thấy
3. Làm Thế Nào Biết Được Vận Động Có Oxy Hoặc Không Có Oxy ?
Lượng tiêu hao oxy tỷ lệ thuận với nhịp tim nên chỉ cần đo mạch đập của
mình trong lúc luyện tập là biết được sự vận động có thích hợp hay
không. Muốn cho mỡ được đốt cháy thì phải vận động nhẹ và vừa. Thời gian
vận động càng dài, tốc độ càng chậm thì lượng mỡ tiêu hao càng nhiều.
Ta có thể theo công thức sau đây để giảm mỡ một cách lý tưởng:
Nhịp tim : (220-số tuổi) x (60% hoặc70%)
Ví dụ : Người 50 tuổi thì phải có nhịp tim tối đa trong lúc vận động là 220-50 x 70% = 119 lần/phút
Như thế ta phải kiểm tra nhịp tim bằng cách đo mạch đập ở cổ tay phải
nhỏ hơn hoặc bằng 119 lần /phút thì mới có tác dụng giảm mỡ. Nếu trên số
ấy thì là vận động mạnh chỉ có đường và protein tiêu hao mà thôi. Từ đó
ta thấy những máy đi bộ ở nhà của các nước Tây phương luôn luôn có một
cái hộp nhỏ gắn ở trên và trước mặt máy để đo nhịp tim của người tập rất
tiện lợi cho ta điều chỉnh cường độ đi bộ của chính mình có oxy hay là
không có oxy
Vài Điểm Cần Lưu Ý
- Lẽ dĩ nhiên tập luyện vận động phải kèm theo chế độ dinh dưỡng hạn chế tinh bột, đường và mỡ
- Ăn vừa phải trái cây vì đường của trái cây là fructose, nếu dư thì sẽ biến thành mỡ trong cơ thể
- Nước ngọt bánh kẹo cũng phải hạn chế. - Nếu vận động mỗi ngày trên 30 phút thôi cho dù không thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể làm thể trọng giảm dần trong nửa năm. Nhưng nếu tiết thực mà không vận động thì sẽ không giảm mỡ và không giảm thể trọng.
- Nếu thời gian vận động trong 20 phút thì chỉ có thể khống chế tăng thể trọng mà không thể giảm thể trọng
- Phải vận động đều đặn, tối thiểu 3 lần/tuần, nếu hằng ngày thì càng tốt. Sau khi vận động thì hiệu ứng miễn dịch, giảm mỡ có lợi cho sức khỏe chỉ tồn tại 48 giờ mà thôi nếu không vận động trở lại thì hiệu ứng đó không còn nữa. - Sự vận động hợp lý như đi bộ nhanh 60 phút/ngày sẽ cho ta nhiều tác dụng ích lợi như : giảm cholesterol và triglycerid máu, HDL tỷ trọng cao (high density lipoprotein) có lợi gia tăng trong việc huy động mỡ từ ngoại biên như thành mạch máu trở về gan giúp cho mạch máu không bị xơ vữa tránh đột quị và nhồi máu cơ tim. Và LDL tỷ trọng thấp (low density lipoprotein) có hại giảm (LDL có nhiệm vụ chuyển mỡ ra ngọai biên ứ đọng ở thành mạch máu rất nguy hiểm).
- Vận động hợp lý cũng làm giảm huyết áp, ngừa bệnh tiểu đường type 2 và bệnh béo phì
- Dưỡng sinh khí công có tác dụng giảm mỡ không ? Chỉ có khí công động
là có thể giảm mỡ được với điều kiện phải luyện tập liên tục trên 30
phút hằng ngày kèm theo chế đô ăn kiêng hợp lý.
Tóm lại, muốn giảm mỡ hoặc chống béo phì thì nên vận động nhẹ vừa, kéo dài liên tục trên 30 phút, lý tưởng là 1 giờ kết hợp với tiết thực giảm mỡ, đường và đơn giản nhất là đi bộ nhanh mà ai ai cũng có thể thực hiện được Sưu Tầm |
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|
IP Logged | |
Nhom12yeuthuong
Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120 |
Gởi ngày: 22/Oct/2018 lúc 10:33am |
Xoa Bóp Năm Ngón Tay Để Tránh Bệnh Tật
Mỗi
ngón tay của chúng ta được liên kết với một hoặc nhiều cơ quan khác của
cơ thể. Xoa bóp ngón tay có thể làm giảm cơn đau ở một số bộ phận cụ
thể, giúp bạn bớt sợ hãi, khó chịu, bất an và lo lắng. Dưới đây là những
bài tập xoa bóp ngón tay theo Boldsky, rất tốt cho sức khỏe.
1- Ngón tay cái: Điều trị nhức đầu và stress.
Ngón
tay cái có liên quan đến lá lách, dạ dày và cảm xúc của bạn. Nếu cảm
thấy nhức đầu hoặc có cảm giác căng thẳng và trầm cảm, hãy giữ ngón tay
cái của bạn và ấn nhẹ lên nó. Bạn m***age ngón cái nhẹ nhàng, lặp lại
quá trình này 3-4 lần hoặc cho đến khi được thư giãn.
2- Ngón trỏ: Khỏi đau nhức cơ bắp và thất vọng
Ngón
trỏ được cho là có liên quan đến cảm xúc sợ hãi, hoang mang và cơ quan
thận. Nghiên cứu cho thấy xoa bóp ngón tay trỏ giúp cải thiện tình trạng
của bệnh nhân thận. Ngoài ra, người mắc chứng đau lưng, đau cơ, khó
chịu ở chân tay nên làm bài tập ngón tay này để dịu cơn đau.
3- Ngón giữa: Giảm mệt mỏi và tức giận.
Xoa
bóp nhẹ nhàng lên ngón giữa của bạn để giảm đau, viêm, các vấn đề về
gan và lưu thông máu. M***age nhẹ ngón giữa cũng giúp bạn bình tĩnh lại
nếu đang tức giận và khó chịu. Bạn cảm thấy thoải mái và duy trì huyết
áp bình thường khi tập cho ngón giữa.
4- Ngón áp út: Cải thiện tiêu hóa và suy nghĩ tiêu cực.
Bạn
cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và những suy nghĩ tiêu cực, tâm trí
bối rối bằng cách m***age ngón tay áp út. Ấn nhẹ lên ngón tay đeo nhẫn
cũng làm giảm đau ngực và các vấn đề về hô hấp. Trong khi làm các bài
tập này, bạn cần phải nghỉ ngơi, giữ bình tĩnh và hít thở sâu.
5- Ngón tay út: Giảm cảm giác sợ hãi và suy nghĩ lo lắng.
Người
q uá nhạy cảm và suy nghĩ, lo lắng nhiều có thể xoa bóp ngón tay nhỏ để
trấn an mình. Tâm trí sẽ rõ ràng, tư duy ổn định khi bạn làm bài tập
ngón tay này.
6- Chà xát lòng bàn tay: Giảm buồn nôn, tiêu chảy và táo bón.
Chà
xát lòng bàn tay của bạn nhẹ nhàng bằng chuyển động quay bàn tay kia.
Bạn cũng có thể áp hai lòng bàn tay để xoa và hít thở sâu ba lần. Bài
tập này làm giảm buồn nôn, căng thẳng và táo bón. Bệnh nhân ung thư đang
điều trị nên áp dụng bài tập tay này.
7- Áp hai bàn tay: Tăng năng lượng, cải thiện lưu lượng máu.
Nhẹ
nhàng ấn khu vực trung tâm của lòng bàn tay và các đầu ngón tay của bạn
bằng cách đưa bàn tay áp sát nhau. Việc làm này sẽ làm tăng lưu lượng
máu đến ruột và thận. Bài tập này cũng sẽ làm tăng sức mạnh cơ thể và sự
tự tin.
sưu tầm. Chỉnh sửa lại bởi Nhom12yeuthuong - 22/Oct/2018 lúc 10:34am |
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|
IP Logged | |
Nhom12yeuthuong
Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120 |
Gởi ngày: 24/Oct/2018 lúc 6:57am |
Thuốc Aspirin, Một Muỗng Muối, Và 10 Ngàn Bước Chân
1. Uống thuốc Aspirin không có lợi cho người cao tuổi
Nhiều triệu người trên thế giới đang uống thuốc Aspirin mỗi ngày để
giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, bệnh ung thư các loại và cả khả năng
tránh bị bệnh mất trí nhớ. Tuy nhiên, có phải lúc nào cũng đúng như thế
hay không?
Một nghiên cứu mới đây, với kết quả đăng trên tờ báo y khoa New
England Journal of Medicine cho thấy uống thuốc Aspirin liều lượng thấp
không có lợi ích thực tiển cho người cao tuổi, vốn đã mạnh khỏe, ít bệnh
tật. Nghiên cứu nầy theo dõi trên 19,000 người trên 65 tuổi ở hai nước
Mỹ và Úc.
Tuy có nhiều bằng chứng cho thấy, uống thuốc Aspirin mỗi ngày có thể
giảm nguy cơ tái phát cho những người đã từng bị đột quỵ tim hoặc bị tai
biến não do bị nghẽn mạch máu não, nhưng thuốc không tăng tuổi thọ cho
người trên 70 tuổi.
Sau 5 năm theo dõi, những người tham gia cuộc nghiên cứu này, cho dù
uống thuốc Aspirin mỗi ngày, vẫn không giảm nguy cơ bị đột quỵ tim hay
bị tai biến não, hoặc sống lâu hơn mà không bị mất trí nhớ. Cho những
người cao tuổi, tương đối mạnh khỏe, nguy hiểm của việc uống thuốc có
thể xảy ra, cụ thể là việc chảy máu đường ruột. Riêng với những người
trên 73 tuổi, thuốc Aspirin còn tăng nguy cơ tử vong vì bệnh ung thư
ruột già, một tí tị so với người không uống thuốc: 5.9% so với 5.2%.
Điều nầy có nghĩa là, hàng triệu người cao tuổi, trên 65, trên toàn
thế giới đã và đang uống thuốc Aspirin mà không có lợi ích gì cả.
Bài học rút tỉa ở đây là, trên 70 tuổi, thất thập cổ lai hy, thì nên
tránh sử dụng nhiều thuốc men không cần thiết. Trong các bệnh “ba cao
một thấp,” có lẽ thuốc quan trọng nhất phải uống thường xuyên là thuốc
trị cao huyết áp. Phần còn lại, tăng cường vận động có thể giảm thiểu
tối đa bệnh tật. Vận động tốt nhất cho người cao tuổi là đi bộ.
Uống thuốc Aspirin không có lợi cho người cao tuổi. (Hình minh họa: Getty Images)
2. Đi bộ bao nhiêu thì đủ?
Cách đây 10 năm tôi tình cờ đọc một bài báo trong khi đi máy bay qua
Hồng Kông. Nội dung bài báo nói về chuyện đi bộ 10 ngàn bước mỗi ngày
của các cụ người Nhật và những kết quả tốt về sức khỏe thu lượm được.
Thế là từ ấy, tôi quyết tâm đạt cho được chỉ tiêu 10 ngàn bước mỗi ngày.
Trong những năm gần đây, “luật” đi bộ 10 ngàn bước mỗi ngày đã hằn
sâu vào nếp sống vui sống khỏe trên toàn thế giới. Hàng triệu người mang
FitBit hay các dụng cụ tương tự để đếm bước chân khi đi bộ.
Con số 10 ngàn bước thật ra không dựa trên một bằng chứng khoa học
nào cả, mà xuất phát từ một quảng cáo khoảng thập niên 1960 bên Nhật.
Lợi dụng thời điểm Thế Vận Hội Tokyo năm 1964, hãng Yamasa ra đời thiết
bị đếm bước hân, tiền thân của Fitbit ngày nay, tên gọi là “manpo-kei,”
dịch nghĩa là “thước đo 10 ngàn bước chân.”
Một thời gian sau đó, một nghiên cứu của trường đại học Kyushu
University of Health and Welfare, cho thấy trung bình một người Nhật đi
bộ khoảng 3,500 đến 5,000 bước chân mỗi ngày và nếu con số này tăng lên
đến 10,000 thì nguy cơ bị bệnh tim mạch có thể giảm đi. Thế là tổ chức Y
Tế Thế Giới WHO, cũng như Hội Tim Mạch Hoa Kỳ và Bộ Y Tế Hoa Kỳ đề xuất
ra chỉ tiêu 10 ngàn bước chân mỗi ngày.
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy con số bước chân nỗi ngày để đủ
giảm nguy cơ bệnh tật về tim mạch, tiểu đường, ung thư, nằm trong khoảng
từ 6,000 đến 8,000 bước chân. Nếu đi bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày sẽ
đi khoảng 7,500 bước chân.
Một khuyết điểm khác của luật 10 ngàn bước chân mỗi ngày còn tùy
thuộc vào tốc độ đi nhanh hay chậm. Đi nhanh một tí, tăng nhịp tim trên
mức bình thường có thể quan trọng hơn là tổng số bước chân. Nhanh bao
nhiêu thì đủ? Theo ước tính, tốc độ lý tưởng tối thiểu là 100 bước mỗi
phút.
Nói chung, đi bộ càng nhiều càng giảm cân và giảm nguy cơ bị bệnh tim
mạch. Những người đi bộ dưới 5,000 ngàn bước mỗi ngày dễ bị tăng cân, dễ
bị bệnh xốp xương, yếu bắp thịt, và bệnh tiểu đường. Tuy nhiên nếu chưa
quen đi bộ thì cũng nên cẩn thận không nên làm quá sức mình để đạt cho
được 10,000 bước mỗi ngày.
3. Ăn bao nhiêu muối mỗi ngày thì vừa đủ?
Trong nhiều thập niên qua, lời khuyên cử muối có thể không đúng, dựa
trên các nghiên cứu gần đây. Khi theo dõi trên 95,000 người, cho thấy,
mỗi ngày có thể ăn khoảng 2 muỗng rưỡi muối vẫn không có ảnh hưởng đến
áp suất máu.
Trong khi đó lời khuyên hiện nay là dưới một muỗng muối, tức là 5
gram muối mỗi ngày. Tổ chức Y Tế Thế Giới WHO còn khuyên nên giới hạn
xuống nửa muỗng muối mỗi ngày để tránh bệnh cao huyết áp và tai biến
não.
Trên thực tế, 90% dân số thế giới ăn khoảng dưới một muỗng muối mỗi
ngày, chỉ trừ có dân Châu Á, vùng Thái Bình Dương trong đó có Việt Nam.
Người Việt Nam có thể nói là một trong những dân tộc ăn mặn nhất thế
giới vì sống gần biển và có một bờ biển khá dài so với mật độ dân số.
Cho dù nghiên cứu nầy cho thấy ăn mặn gấp đôi tiêu chuẩn cũng không hề
hấn gì, nhưng đối với người Việt Nam thì nên trừ hao, vì chỉ trong
khoảng năm giọt nước mắm đã có tương đương khoảng ¼ muỗng muối, và tỉ lệ
phần trăm người Việt bị bệnh cao huyết áp rất cao, cũng vì ăn mặn.
BS Hồ Ngọc Minh
|
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|
IP Logged | |
Nhom12yeuthuong
Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120 |
Gởi ngày: 26/Oct/2018 lúc 2:22pm |
10 Lợi Ích Với Cơ Thể Khi Chạy Bộ Mỗi Ngày
Dành
khoảng 15 - 30 phút chạy bộ mỗi ngày giúp bạn sống vui vẻ, lạc quan và
ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến tim mạch, xương khớp.
Sưu tầm
|
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|
IP Logged | |
Nhom12yeuthuong
Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120 |
Gởi ngày: 30/Oct/2018 lúc 8:24am |
Bạn có vấn đề về uống nước không?
Các bác
sĩ liên tục nhắc nhở chúng ta về việc uống nhiều nước là quan trọng như
thế nào. Nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn uống đủ nước giúp cơ thể
bạn được đầy đủ nước khi dành thời gian ở ngoài trời trong những tháng
mùa hè nóng bức.
Tuy nhiên, điều mà hầu hết bạn không biết là bạn có thể uống quá nhiều nước, quá nhiều nước và làm cho mình bị bệnh nặng.
Tiến sĩ Mattew McElroy, một chuyên gia y học thể thao và bác sĩ chăm sóc nói: "Quá tải nước là thứ đầu tiên bắt đầu xuất hiện trên radar khoảng 10-15 năm trước."
Các vấn
đề với việc uống quá nhiều nước và quá nhiều nước làm mức lượng muối
trong máu của bạn bị loãng mạnh. Lượng muối là một yếu tố quan trọng
trong các chức năng cơ và hoạt động của não.
Khi nồng
độ lượng muối của bạn trở nên bị pha loãng, bạn bắt đầu bị chết đuối
trong nước của chính mình, vì vậy để nói. Khi điều này xảy ra, cách thức
mà chức năng não của bạn bị thay đổi hoàn toàn, do đó ảnh hưởng đến các
cơ quan và vùng khác của cơ thể.
Khi nồng
độ lượng muối giảm xuống một mức nhất định, tình trạng này sau đó được
gọi là hạ lượng muối máu. Về cơ bản, tình trạng này là khi thận bị mất
cân bằng, nó trở nên rất khó khăn cho thận để bài tiết chất lỏng. Các
triệu chứng được biết đến của hạ lượng muối trong máu có thể dao động từ
rất nhẹ đến rất đe dọa tính mạng.
Theo The
Mayo Clinic, các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng mất nước bao gồm
nhưng không giới hạn buồn nôn, nôn mửa, nhức đầu, lú lẫn, mất năng
lượng, buồn ngủ, mệt mỏi, bồn chồn, khó chịu, yếu cơ, co thắt, chuột rút
và co giật.
Mặc dù
tình trạng thừa nước chủ yếu được thấy ở những người tập thể dục ngoài
trời, chẳng hạn như vận động viên kéo dài và chạy marathon, ở nhiệt độ
cao trong hơn hai đến ba giờ, bất cứ ai cũng có thể trở thành nạn nhân
của các hiệu ứng của nó.
Beth Kitchin, trợ lý giáo sư tại Đại học Alabam cho biết:
“Mọi
người nên uống khoảng bốn đến sáu ounce nước mỗi hai mươi phút khi thực
hiện một hoạt động, cho dù đó là làm vườn hay chạy marathon.”
Giống như
với bất cứ điều gì khác trong cuộc sống, khi uống nước dư thừa có thể
có hại hơn là tốt cho cơ thể. Và trong một số trường hợp, đặt ra một mối
đe dọa nhất định cho cuộc sống của bạn. st.
|
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|
IP Logged | |
Nhom12yeuthuong
Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120 |
Gởi ngày: 31/Oct/2018 lúc 9:14am |
“Hỏng” Gan Vì Uống Atiso, Trà Suốt NgàyTừ quan điểm “mát gan”, nhiều người đang dùng một số loại nước có pha dược thảo như nước uống suốt ngày. Việc sử dụng như thế là không đúng cách nên chẳng những đã không mát gan mà có khi còn hại gan một cách oan uổng. Dưới đây là hai thí dụ cụ thể:Gan chưa mát, bụng đã trướng
Không thiếu người uống
nước atisô cả lít mỗi ngày vì nghe nói uống như thế vừa bổ gan vừa đẹp
da vừa trị đau bao tử nhưng sau đó lại bị đầy hơi khó chịu, đến bữa ăn
bụng đói cồn cào nhưng mới ăn vài miếng thì đã no, trong khi con mắt còn
thèm.
Atisô đúng là vị thuốc
rất tốt để nhuận gan, lợi mật và để phục hồi nhu mô gan nên được dùng để
giải độc cho cơ thể, nhất là ở đối tượng hút thuốc, uống rượu, làm việc
trong môi trường ô nhiễm, người bị tăng mỡ máu… Người bị viêm loét dạ
dày, tá tràng cũng nên dùng atisô hỗ trợ chức năng biến dưỡng chất béo
nhằm giảm bớt gánh nặng cho lá gan, trái thận và khung ruột. Nên nhớ là
vết loét trên niêm mạc dạ dày, tá tràng sẽ rất lâu lành ở người cao mỡ
máu, béo phì.
Nhưng không nên vì thế
mà tự đầu độc bằng lượng atisô quá cao. Bởi cũng vì tác dụng tiết mật và
co thắt túi mật để đẩy mật từ gan xuống ruột mà atisô nếu lạm dụng vì
dùng quá thường xuyên hoặc mỗi lần dùng quá nhiều thì có thể gây co thắt
toàn bộ cơ trơn của đường tiêu hóa. Cứ co vào dãn ra thì vết loét khó
lành đồng thời nạn nhân sớm muộn cũng đầy hơi trướng bụng.
Táo bón như chơi
Nhiều người có thói
quen chỉ uống trà thay nước trắng. Cũng như atisô, trà, dù là trà xanh
hay trà đen, cũng là thuốc tốt vì hoạt chất kháng ôxy hóa trong trà (cụ
thể là chất ECPG) có công năng phòng chống xơ vữa mạch máu, ngăn ngừa
ung thư cho đối tượng phải tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, với hóa chất
công nghiệp, nông nghiệp… Bằng chứng là các nhà nghiên cứu gần đây đã
khuyên nên uống trà xanh khoảng 30 phút trước khi ra nắng để hoạt chất
trong trà rải đều khắp cơ thể nhằm phong bế tác hại của tia tử ngoại
trong ánh nắng gay gắt.
Nhưng bên cạnh đó, có
hai điểm bất lợi thấy rõ khi chúng ta uống hơn 1 lít nước trà trong
ngày. Đó là: Chất chát trong trà khiến khung ruột co thắt rồi đến lúc
thành co cứng. Ẩm khách vì quá yêu trà sau đó sẽ trở thành nạn nhân của
chứng táo bón; lượng sắt trong trà bao giờ cũng chiếm ưu thế khi tương
tranh với các khoáng tố khác. Người yêu trà vì thế tuy thừa sắt nhưng
lại thiếu nhiều khoáng tố vi lượng khác như kẽm, crôm, mangan… Đây lại
là những nhân tố cần thiết cho hệ miễn dịch, biến dưỡng, thần kinh giao
cảm. Lạm dụng nước trà vì thế có thể dẫn đến mệt mỏi, biếng ăn, buồn
chán…
Tăng gánh nặng cho gan
Không chỉ riêng với
atisô hay trà mà với cây thuốc nào cũng thế, người bệnh và ngay cả người
chưa bệnh nhưng muốn phòng bệnh cũng không nên tự ý dùng thuốc theo lời
đồn. Đừng quên là hoạt chất nào muốn nên thuốc cũng thế, phải được lá
gan chuyển hóa mới triển khai được tác dụng như mong muốn. Gan thậm chí
phải làm việc đến hai lần vì hoạt chất nào cũng vậy, dù là hóa chất tổng
hợp hay dẫn xuất từ nguồn gốc thiên nhiên, sau khi tác dụng đều phải
được gan biến thể lần nữa thành dạng không độc cho cơ thể trước khi theo
đường bài tiết.
Mang hoạt chất vào cơ
thể với liều lượng thái quá trong trường hợp không cần thiết thì chỉ
tăng thêm gánh nặng giải độc cho lá gan. Tệ hơn nữa, nếu lá gan trước đó
đã mệt nhoài vì gia chủ vướng một bệnh mãn tính nào đó.
Ngay cả khi dùng thuốc
bổ cũng phải cân nhắc lợi hại. Không có thứ thuốc nào như thiên hạ
thường đồn thổi là nếu không bổ chiều dọc cũng bổ chiều ngang. Vì đã là
thuốc thì chỉ có thuốc tốt hay thuốc độc.
BS Lương Lễ Hoàng
|
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|
IP Logged | |
Nhom12yeuthuong
Senior Member Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7120 |
Gởi ngày: 02/Nov/2018 lúc 9:10am |
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|
IP Logged | |
<< phần trước Trang of 182 phần sau >> |
Chuyển nhanh đến |
Bạn không được quyền gởi bài mới Bạn không được quyền gởi bài trả lời Bạn không được quyền xoá bài gởi Bạn không được quyền sửa lại bài Bạn không được quyền tạo điểm đề tài Bạn không được quyền cho điểm đề tài |