Bài mới 
Thành viên 
Lịch 
Tìm kiếm 
Hỏi/Đáp
Ghi danh 
Đăng nhập |
Bài mới Thành viên Lịch Tìm kiếm Hỏi/Đáp |
| Ghi danh Đăng nhập |
| Sức Khỏe - Y Tế | |
 Diễn Đàn Hội Thân Hữu Gò Công :Khoa Học - Kỷ Thuật :Sức Khỏe - Y Tế |
 |
 Chủ đề: CÁC THÔNG TIN VỀ SỨC KHỎE |
  |
| << phần trước Trang of 189 phần sau >> |
| Người gởi | Nội dung | ||
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member 
Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7169 |
   Gởi ngày: 12/Sep/2016 lúc 3:30pm |
||
|
Cách chữa chảy mũi, nghẹt mũi, ho
|
|||
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|||
 IP Logged |
|||
|
Lan Huynh
Senior Member
Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 23734 |
Gởi ngày: 14/Sep/2016 lúc 9:02pm |
||
Xem Nước Tiểu Để Biết Bạn Có Khỏe Hay Không Nước tiểu có bọt hay bong bóng, nghĩa là bạn có thể bị bệnh thận. Nếu nó nặng mùi, có thể bạn nhiễm khuẩn đường tiết niệu.
Thời
xưa các bác sĩ nếm nước tiểu để chẩn đoán bệnh tiểu đường. Nếu có vị
ngọt, có nghĩa cơ thể chưa lọc hết đường. Ngày nay chúng ta sử dụng công
nghệ tiên tiến hơn nhiều, tuy nhiên dù ở thời nào, rõ ràng nước tiểu
cũng giúp tiên lượng tình trạng sức khỏe của bạn.
Theo tiến sĩ y học Tomas Grielbling, phó khoa Tiết niệu ĐH Kansas (Mỹ):
“Nước tiểu bao gồm chất lỏng và các phần lọc ra từ cơ thể, nó có thể
cho biết tình trạng bên trong cơ thể”. Do đó hãy quan sát nước tiểu
trước khi xả trôi, và bạn cần chú ý nếu nhận thấy một trong 6 dấu hiệu
sau:
1. Màu vàng sậm
Có nghĩa cơ thể bạn bị thiếu nước. Điều đó có thể bạn dễ nhận thấy.
Điều bạn không biết được đó là dù cơ thể bị thiếu nước trong thời gian
ngắn - như trong thời gian làm việc hay thể dục - cũng có thể dẫn tới
những bệnh nguy hiểm về thận. Theo tiến sĩ Grielbling, khi thiếu nước,
cơ thể bạn sẽ cố gắng giữ nước cho nên nước tiểu trở nên đậm đặc. Các
hóa chất trong nước tiểu sẽ tiếp xúc với thành thận và có thể gây kích
ứng, dẫn tới nhiễm khuẩn hay tiểu không tự chủ. Nước tiểu “đẹp” nhất là
có màu vàng nhạt hay trong suốt. Hãy uống thêm nhiều nước để cải thiện
nếu bạn bị nước tiểu màu vàng đậm.
2. Màu đỏ
Nghĩa là có máu trong nước tiểu, bệnh gọi là huyết niệu (tiểu ra máu).
Theo tiến sĩ Grielbling, bạn cần đi kiểm tra ngay. Nguyên nhân có thể do
chấn thương, bệnh về thận hay ung thư, sưng tấy hay nhiễm khuẩn thận và
các nguyên nhân khác.
3. Nước tiểu nặng mùi
Trước tiên, bạn cần kiểm tra lại đồ ăn hay uống bạn đã dùng như món
măng tây. Một số người có enzym làm phân hủy măng tây thành một hỗn hợp
có mùi nồng dễ nhận ra trong 20 tới 30 giây sau khi ăn. Như vậy không có
vấn đề đáng lo ngại. Cà phê cũng có thể khiến nước tiểu có mùi, nhất là
khi bạn bị thiếu nước.
Các vi khuẩn gây nhiễm khuẩn đường tiết niệu (UTI) cũng có thể khiến
nước tiểu có mùi hôi. Nếu có dấu hiệu các bệnh nhiễm khuẩn đường tiểu
khác như cảm giác rát khi tiểu tiện, sốt hay nước tiểu vẩn đục, hãy đi
khám ngay. Có thể bạn cần dùng kháng sinh để điều trị.
4. Nước tiểu có bọt hay bong bóng
Có nghĩa bạn có thể bị bệnh thận. Khi các chức năng của thận không hoạt
động hoàn thiện, nó sẽ không thể lọc hết protein trong nước tiểu. Sau
đó protein tạo lớp bọt khi gặp nước trong bồn cầu. Bạn có thể bị các
nguy cơ về thận nếu bị cao huyết áp, tiểu đường hay khi thành viên trong
gia đình bạn bị các chứng bệnh kể trên.
5. Tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ
Có nghĩa bạn có thể bị phì đại tiền liệt tuyến, còn gọi là bệnh u tiền
liệt lành tính (BPH). Tiền liệt tuyến nằm quanh niệu đạo mà qua đó cơ
thể bài tiết nước tiểu. Khi tuyến này phình to, nó sẽ tạo áp lực chèn ép
niệu đạo và gây ra nhiều thay đổi trong quá trình bài tiết nước tiểu.
Tiểu nhiều lần hay tiểu không tự chủ nghĩa là bạn phải đi tiểu thường
xuyên hơn và có thể không điều khiển được việc này, hay phải dậy nhiều
lần trong đêm để đi tiểu.
Theo tiến sĩ Grielbling: “Nhiều người cho rằng chỉ cần uống ít nước là
sẽ cải thiện tình hình nhưng thực tế thiếu nước cũng gây nhiều vấn đề”.
Phì đại tiền liệt tuyến cũng có thể gây đái rắt, khiến bạn luôn có cảm
giác muốn đi tiểu ngay khi vừa đi xong. Hãy đi khám ngay nếu bạn nhân
thấy bất kỳ thay đổi nào trong nước tiểu.
Có nhiều phương pháp điều trị bệnh này bao gồm tập Kegel, thiền và phẫu
thuật nếu cần, hay bạn có thể thay đổi lối sống, như vận động cơ thể và
hạn chế uống rượu, cà phê. Thêm vào đó, bác sĩ có thể đánh giá chế độ
dùng thuốc hiện tại của bạn, bởi một số chất kháng histamin và thông mũi
có thể tăng các triệu chứng bệnh.
6. Có khí bay ra từ nước tiểu
Có nghĩa vi khuẩn trong thận có thể đã sinh ra khí, được giải phóng khi
bạn đi tiểu. Nếu bạn có dấu hiệu bị nhiễm trùng đường tiểu (UTI), hãy
đi khám. Cũng có thể bạn bị rò đường tiểu, lỗ thủng trong thận hay giữa
thận và trực tràng. Bạn cũng có thể có nguy cơ bị rò đường tiết niệu nếu
có tiểu sử bệnh Croln hay bệnh viêm ruột và bạn có thể phải phẫu thuật
để chữa trị bệnh này.
st. |
|||
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|||
|
IP Logged |
|||
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member
Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7169 |
Gởi ngày: 16/Sep/2016 lúc 12:56pm |
||
Bí Quyết Để Có Sức Khỏe Tốt
Bạn nghĩ thế nào khi có thể giảm rủi ro bị
bệnh tim, tăng sức mạnh, giữ được vẻ trẻ trung lâu dài chỉ trong vòng một thời
gian ngắn. Thật vậy muốn có một sức khoẻ tốt thì cần có thời gian, nhưng không
đến nỗi lâu như bạn tưởng. Bạn không cần phải làm những điều thường được khuyên
như tập thể dục 30 phút mỗi ngày và ngủ đủ 7 tới 8 tiếng mỗi đêm.
Theo các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng, sức khoẻ tim mach và phòng chống ung thư thì có những cách tuyệt vời, cực kỳ đơn giản có thể cải thiện hạnh phúc của bạn một cách đáng kinh ngạc.
1. Chống ung thư (fight cancer)
Ăn trái cây với cả vỏ. Vỏ trái táo đem lại
nhiều lợi ích. Theo các thí nghiệm mới đây thì trong vỏ trái táo đỏ (Red
Delicious Apple) có hơn chục hoá chất ngăn chặn sự phát triển của ung thư vú,
gan, và kết tràng. Giáo sư Rul Hai Liu thuộc Đại học Cornell cho rằng vỏ các
loại táo khác cũng rất tốt. Để tránh nhiễm độc của thuốc trừ sâu, nên mua táo
hữu cơ.
Dùng những thuốc dinh dưõng bổ sung cho
đúng. Uống đủ liều lượng vitamin D và calcium sẽ giảm rất nhiều rủi ro bị ung
thư vì theo giáo sư Joan Lappe thuộc Đại học Creighton “Vitamin D tăng cường hệ
miễn nhiễm trong cơ thể và là lực lương tiền phong chống ung thư “. Da có thể
sản xuất vitamin D nhờ ánh nắng mặt trời, nhưng các nhà khoa học cho biết là
tốt nhất nên uống thuốc vitamin D bổ sung để đảm bảo có đủ vitamin này trong cơ
thể (1,100 IU là đủ và an toàn)
2. Làm chậm lão hoá (slow aging)
Hít dầu thơm lavender (oải hương) hay
rosemary (hượng thảo. Mùi thơm của oải hương giúp bạn ngủ ngon giấc vào ban
đêm.và cũng rất tốt cho bạn vào ban ngày. Trong nghiên cứu mới đây, một số phụ
nữ tình nguyện hít dầu thơm oải hương hoặc hương thảo nguyên chất trong 5 phút.
Kết quả cho thấy là mức hormone cortisol trong nước bọt giảm 24 %. Điều này rất
tốt vì cortisol là hormone gây căng thẳng tâm thần, làm tăng huyết áp và hủy
hoại hệ miễn nhiễm.
Hơn nữa, những người hít nước dầu thơm oải
hương có nồng độ thấp hoặc nước dầu thơm hương thảo)có nồng độ cao sẽ thải được
dễ dàng hơn các gốc tự do tức là những phân tử làm tiến trình lão hoá và bệnh
tật tăng nhanh.
3. Cắt giảm cholesterol (cut cholesterol)
- Rắc pistachios (hồ trân) trên sà-lách
Thí nghiệm thực hiện tại Đại học
Pennsylvania cho thấy là nếu ăn 1½ ounce (hoặc một nắm) hồ trân mỗi ngày thì
sau 4 tuần cholesterol toàn phần giảm trung bình 6,7 % và cholesterol xấu (LDL)
giảm 11,6%. Lợi ích chính của sự suy giảm này là rủi ro bị bệnh tim sẽ giảm
theo (nếu mức cholesterol toàn phần giảm đươc 7 % thì rủi ro bị bệnh tim giảm
14 % ).
Theo giáo sư Penny Kris-Etherton trưởng
nhóm nghiên cứu thì pistachios là nguồn cung cấp tốt nhất các sterol thực vật
tức là những hợp chất có tác dụng hấp thu cholesterol. Cũng nên biết là 1 ounce
pistachios chỉ chứa có 100 calori, vì vậy nên bớt dầu dấm (dressing) hoặc nên
ít dùng bơ hay dầu và rắc thêm pistachios lên trên sà-lách.
4. Dùng mật lúa mạch thay vì dùng đường
Chất ngọt này đã đươc dùng từ thời cha ông
chúng ta để bôi lên vết thương vì có tính sát trùng.
Mật luá mạch (buckwheat honey) cũng có
những lợi ích khác, như làm chậm sự oxy hoá của chất LDL (cholesterol xấu) bởi
vì khi cholesterol xấu này bị oxy-hoá thì nó sẽ tạo những mảng (plaque) lắng
đọng lên thành mạch máu.
5. Làm dịu các cơn bừng nóng (cool hot
flashes)
Thở thật sâu. Theo 3 nghiên cứu mới nhất
thì thở bằng bụng thật sâu và chậm, có thể giảm nhịp độ bị các cơn bừng nóng
xuống phân nửa. Lý do bị các cơn bừng nóng, một phần là vì estrogen giảm, nhưng
các nhà nghiên cứu cho rằng tinh trạng căng thẳng tâm thần có phần trách nhiệm
trong đó vì nó khởi kích hệ thần kinh giao cảm tức là phần mạng lưói thần kinh
có trách nhiệm về “phản ứng đánh hoặc chạy “. Cách giải quyết là thở thật sâu
để thúc đẩy hệ thần kinh đối giao cảm tăng hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể và
nhờ thế mà nhịp tim sẽ chậm lại, cơ bắp sẽ thư dãn, và huyết áp sẽ giảm.
Bạn hãy ngồi thoải mái trên một chiếc ghế,
thở thật sâu, hít vào bằng mũi. Thở ra bằng miệng. Nhắm mắt lại để khỏi bị phân
tâm… Giữ làm sao cho bụng ấn vào thấy mềm– như vậy bụng có thể lên xuống theo
mỗi nhịp thở.
6. Giữ cho mắt được tinh tường (keep your
vision sharp)
Ăn một quả trứng. Cà-rốt cũng tốt, nhưng
nghiên cứu cho thấy “trứng” là nguồn tốt nhất để cung ứng chất chống oxy hoá
carotenoid bổ cho mắt. Lutein và zeaxanthin là hai chất carotenoid chủ yếu đối
với mắt vì chỉ có hai chất này là có bổ dưỡng cho phấn vàng của võng mô mắt.
Trứng không chứa nhiều lutein và zaxanthin bằng các rau có lá xanh đậm, nhưng theo giáo sư Elizabeth Johnson thì cơ thể hấp thu các chất chống oxy hoá này từ “trứng” dễ dàng hơn.
Bạn đừng e ngại là mức cholesterol sẽ tăng
nếu ăn trứng bởi vì ăn một quả trứng mỗi ngày tăng lượng lutein trong máu lên
26 % và zeaxanthine lên 38 %, mà không làm tăng mức cholesterol hay
triglycetride.
7. Tránh đừng để bị viêm (reduce dangerous
inflammation)
Ăn một tô ngũ cốc nguyên hạt. Nhóm Iowa
Women’s Research Group đã quan sát khoảng 42 ngàn phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh
trong vòng 15 năm và đã báo cáo là những phụ nữ ăn từ 11 khẩu phần ngũ cốc
nguyên hạt trở lên mỗi tuần sẽ có ít nguy cơ bị chết vì những xáo trộn do viêm
gây ra so với những người ăn ít hơn (xáo trộn do viêm gây ra là những bệnh có
liên hệ tới chứng viêm mãn tính kể cả tiểu đường, hen xuyễn, và bệnh tim).
Theo giáo sư David R. Jacobs thuộc Đại học
Minnesota thì “ngũ cốc nguyên hạt chứa những thành phần có hoạt tính sinh học
của cây cối. Những cái gì giúp cho cây cối sống được thì cũng giúp cho người ăn
cây cối đó sống được”. Các ngũ cốc nguyên hạt nên dùng, là oatmeal (bột yến
mạch), brown rice (gạo lức), dark bread, whole grain breakfast cereal, bulgur,
và popcorn (bắp rang)
8. Rèn luyện sức mạnh cơ bắp (build muscle
strength)
Duỗi thẳng chân. Nếu bắp thịt chân bị cứng
thì bạn hãy duỗi thẳng chân ra. Làm như vậy bạn sẽ không những cải thiện tính
chất mềm dẻo mà con tăng cường sức mạnh của cơ bắp.
Thí nghiệm thực hiện trong 6 tuần lễ với
30 người lớn bị cứng gân hố kheo (hamstrings) chứng tỏ là nếu luyện tập co duỗi
chân 5 ngày một tuần thì sẽ làm bắp thịt bớt cứng và gia tăng tầm hoạt động.
9. Tăng chất chống oxy hoá (boost
antioxidants)
Thêm trái bơ (avovado) vào sà-lách. Rau
(vegetable) đều không có chất béo, nhưng chúng ta lại cần chất béo trong bữa ăn
để hấp thu các chất carotenoid chống ung thư.
Trong môt thí nghiệm tại Đại Học Ohio ,
một số người tình nguyện đã ăn sà-lách có avocado lát mỏng hoặc không có
avocado. Thử máu cho thấy là những người ăn avocado có một lượng lutein cao gấp
5 lần, alpha carotene gấp 7 lần và beta carotene gấp 15 lần.
Ăn trái sung (figs, figues) phơi khô. Các
trái cây sấy khô chứa nhiều chất chống oxy hoá — đặc biệt là trái sung và trái
mận (plums). Một nhúm trái sung khô (lối 1 ½ ounce, lối 42 gr) tăng khả năng
chống oxy hoá lên 9 % gần như gấp đôi so với một tách trà xanh.
Ăn sà-lách trái cây. Một hỗn hợp cam, táo,
nho, và blueberries có sức mạnh chống oxy hoá gấp 5 lần so với khi chỉ ăn có
một trong những thứ trái cây ấy mà thôi.
Các thành phần dùng để trộn sa-lách trái
cây sắp theo thứ tự độ chứa phenol là việt quất (cranberries) , táo, nho đỏ,
dâu, dứa, chuối, đào, cam và lê. (Phenol là một loại hoá chất thực vật có thể
giảm rủi ro bị bệnh mãn tính).
10. Giữ nụ cười lành mạnh (keep your smile
healthy)
Theo bác sĩ nha khoa Anne Murray thuộc
Viện Academey of General Dentistry, nụ hôn làm tiết nước bọt trong miệng và như
vậy các vi khuẩn làm sâu răng sẽ bị tiêu diệt. Nếu chẳng may bạn chẳng có ai …
để mà hôn thì hãy chịu khó dùng loại kẹo “gơm” (gum) không đường có chứa
xilytol.
11. Bảo vệ dạ dày chống vi khuẩn (protect
your stomach from bugs)
Vặn thấp nhiệt độ tủ lạnh. Nếu nhiệt độ
trong tủ lạnh cao hơn 40 độ F (lối 3,5 °C) thì thức ăn trong tủ lạnh sẽ bị hư
vì các vi khuẩn bắt đầu nhân bội. Tại Hoa Kỳ mỗi năm có trên 75 triệu người bị
đau vì thức ăn nhiễm khuẩn và số người chết lên tới 5000. Vì vậy tủ lạnh phải
có bộ phận điều nhiệt để giữ cho nhiệt độ đủ thấp.
12. Ngăn ngừa chứng đau đầu (prevent
headache)
Hãy ngẩng đầu lên. Bác sĩ Roger Cady, phó
chủ tịch hội National Hedache Foundation, nhận định “tư thế của đầu là một
trong những yếu tố có liên quan tới đau đầu được ít người biết tới nhất”. Một
trong những tư thế có hại là “chúi đầu về phía trước” ( forward head posture, FHP).
Nếu cổ bạn cúi về phiá trước, bạn sẽ phải
ngước đầu lên để nhìn, điều này có thể làm các dây thần kinh và cơ bắp ở phiá
dưới sọ đầu bị đè ép. Tư thế FHP này thông thường xẩy ra khi làm việc với máy
điện toán.
Bác sĩ Colleen Baker thuộc Headache Care Center,
Springfield, MO, đưa ra những khuyến cáo sau đây nhằm giúp bạn giữ cho đầu
thẳng mỗi khi sử dụng máy điện toán :
- Tưởng tượng có một sợi dây buộc vào đỉnh
đầu và kéo lên trên.
- Kiểm điểm định kỳ xem tai của bạn có ở
ngay phía trên vai hay không (?)
- Sắp đặt để máy điện toán nhắc nhở bạn
lập lại hai điều trên đây sau mỗi nửa tiếng đồng hồ.
13. Giữ cho trí óc minh mẫn
Uống 2 tách trà xanh mỗi ngày. Nghiên cứu
cho thấy là trà xanh điều hoà mức cholesterol và có thể giảm rủi ro bị ung thư.
Các nhà khoa học còn nhận định là trà xanh bảo vệ chức năng nhận thức. Và càng
uống nhiều trà xanh thì càng tốt. Một nghiên cứu tại Nhật trên 1000 người ở
tuổi trên 70 cho thấy là những người uống 2 tách trà xanh mỗi ngày đạt đươc
thành quả tốt khi làm một số trắc nghiệm về khả năng trí óc (kể cả trí
nhớ).
Có thể còn có cái gì khác ảnh hưởng lên sự
minh mẩn tâm thần, chẳng hạn như sự giao tiếp với bạn bè trong khi nhâm nhi
tách trà. Phải chăng chính nhờ vào điều này mà tỷ lệ sa sút trí tuệ (dementia)
kể cả Alzheimer thấp hơn tại Nhật so với Hoa Kỳ, vì người Nhật thường hay uống
trà xanh.
st. |
|||
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|||
|
IP Logged |
|||
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member
Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7169 |
Gởi ngày: 20/Sep/2016 lúc 10:17am |
||
Chứng Hồi Hộp - Nguyên Nhân và Cách Khắc Phục Nhiều người trong chúng ta bị hội chứng này. Đứng trước một cuộc thi quan trọng, một vở kịch của trường, hay một buổi thuyết trình nghiêm túc... và não chúng ta chỉ đơn giản là ngừng hoạt động.
Có
điều gì đó trong những tình huống áp lực cao đã đôi lúc hủy hoại khả
năng thể hiện tốt đẹp của con người – ngay cả khi họ cực kỳ tài năng. Nó
thường được biết tới là hội chứng hồi hộp gần như ngạt thở.
Trong
những thập kỷ qua, các nhà nghiên cứu đã khám phá ra nhiều bí ẩn về
điều này. Nhà tâm lý học Sian Beilock của Đại học Chicago đã chuyên tâm
nghiên cứu về lý do con người hay thất bại trước áp lực. Đây là những gì
các nhà khoa học đã khám phá ra về hội chứng này:
Càng thông minh, càng dễ hồi hộp
Không
cần phải có một mối nguy lớn để gây ra sự hồi hộp. Các nghiên cứu chỉ
ra rằng những người dễ hồi hộp khi bị áp lực thường có những điểm chung.
Một
là cảm giác mất mát. Cảm giác mất mát là khi bạn thực sự không hề muốn
mất đi phần thưởng sẽ có được. Và khi phần thưởng tiềm năng này càng
lớn, những người có cảm giác mất mát cao độ càng có nguy cơ bị hồi hộp
run rẩy so với những người ít tham vọng hơn.
Một
cách để thử nghiệm độ cảm giác mất mát trong một người là cho họ chơi
đánh bạc với những hình thức khác nhau. Người có cảm giác mất mát cao
thường ưa thích trò chơi an toàn không phải mất quá nhiều thay vì đặt
cược cho một khoản thắng lớn.
Đặc
biệt, càng những người thông minh thì càng hay hồi hộp. Đặc biệt,
Beilock khám phá ra rằng những người có trí nhớ hoạt động tốt hơn (dựa
theo những gì bạn có thể ghi nhớ trong đầu một lần) càng dễ bị hồi hộp
khi thực hiện những mệnh đề toán học trong hoàn cảnh áp lực cao.
Những
người này nghĩ rằng bộ nhớ tốt của họ sẽ giải quyết được các vấn đề.
Nhưng một khi trí nhớ của họ đã bị lấp đầy với sự lo lắng, họ buộc phải
chuyển sang dùng các loại chiến lược mà họ không quen thuộc. Điều này
lấy đi lợi thế tự nhiên của họ.
Cách khắc phục chứng hồi hộp
1. Tập luyện với áp lực: Beilock chỉ ra rằng luyện tập trong môi trường căng thẳng có thể giảm thiểu khả năng hồi hộp của con người.
Ví
dụ, trong một nghiên cứu, bà cho một nhóm sinh viên học cách chơi golf.
Vài sinh viên phải thực hành dưới điều kiện áp lực cao: Họ được bảo
rằng sẽ bị ghi hình lại cho những chuyên gia đánh giá. Những người khác
tập luyện bình thường. Sau đó, tất cả cùng được đặt dưới điều kiện căng
thẳng tương tự. Những người đã từng luyện tập trong môi trường áp lực
cao thực hiện tốt hơn những người có điều kiện bình thường.
2. Phân tâm đi một chút:
Trong những công việc thể chất, ví dụ như thi đấu thể thao, nhiều người
suy nghĩ quá nhiều về việc họ sẽ làm gì, mà điều đó khiến họ vấp ngã.
Beilock cho thấy, những golf thủ giàu kinh nghiệm lại thường làm tệ hơn
khi được khuyến khích tập trung vào những kỹ năng sử dụng tay. Bà đã đề
nghị họ phân tâm đi một chút – như tập trung vào lỗ bóng hay hát một
bài.
3. Không do dự:
Beilock đã chứng minh rằng thực hiện công việc tương đối nhanh chóng có
vẻ giúp ích. Ví dụ, bà thấy rằng những golf thủ giàu kinh nghiệm sẽ
đánh tốt hơn khi được hướng dẫn đánh nhanh trong khi họ vẫn còn đang
tính toán (Dù với người mới là ngược lại). Vì vậy, nếu như bạn làm điều
gì đó mà bạn thật sự thông thuộc, hiểu rõ nó, chần chừ thêm một lúc có
thể làm bạn hồi hộp run rẩy hơn.
4. Thể hiện cảm xúc trước khi bắt đầu: Nhóm
nghiên cứu của Beilock đã nhiều lần chỉ ra rằng viết ra giấy cảm xúc
của mình trước một cuộc thi có thể giúp ích. Trong một nghiên cứu công
bố trên báo Khoa học vào năm 2011, họ nghiên cứu các sinh viên tham dự
một cuộc thi toán rất khó khăn. Để đẩy áp lực lên cao, những nhà nghiên
cứu cho quay phim lại và bảo rằng phim này sẽ được gửi cho giáo viên và
bạn bè của các sinh viên. Thậm chí họ còn nói với các em rằng một người
bạn cũng đã tham gia cuộc thi và đạt kết quả cao, sẽ rất đáng thất vọng
nếu như các em không làm được.
Nhưng
những người được bảo viết ra giấy cảm xúc của họ vào khoảng 10 phút
trước khi thi làm bài tốt hơn so với nhóm chỉ viết về một sự kiện trong
quá khứ. Thủ thuật này cũng có lợi ngoài phòng thí nghiệm. Các nhà
nghiên cứu lặp lại thí nghiệm với một nhóm học sinh lớp 9 trong cuộc thi
cuối cấp thực sự của các em, cho kết quả tương tự.
Trong
một nghiên cứu gần đây vào năm 2014, trải nghiệm tương tự về cách bày
tỏ cảm xúc này cũng đã giúp thu hẹp khoảng cách học lực giữa các học
sinh ít nhiều lo lắng về môn toán.
st.
|
|||
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|||
|
IP Logged |
|||
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member
Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7169 |
Gởi ngày: 26/Sep/2016 lúc 9:38am |
||
|
Việc
phơi trần dưới ánh nắng làm tăng khả năng tạo ra hormone serotonin;
phần lớn được tạo ra do ánh mặt trời đi xuyên qua võng mạc mắt; giúp gia
tăng khí sắc và làm cho chúng ta tập trung cũng như cảm thấy bình tĩnh.
Ánh sáng ban đêm kích thích não tạo ra hormone khác được gọi là
melatonin giúp con người cảm thấy buồn ngủ và cần đi ngủ.
Không
ra ngoài nắng đủ sẽ làm lượng serotonin thấp và thường dẫn đến nguy cơ
rối loạn xúc động theo mùa (seasonal affective disorder-SAD), một dạng
của bệnh trầm uất gây ra khi đổi mùa. Do đó, bạn sẽ cảm thấy bị SAD vào
mùa đông nhiều hơn khi ngày ngắn hơn đêm. Một trong những cách điều trị
SAD là phương thức ánh sáng (phototherapy). Bác sĩ có thể yêu cầu bạn
dùng hộp ánh sáng đặc biệt được thiết kế để kích thích não tạo ra chất
serotin và giảm việc sinh ra quá nhiều chất melatonin.
Phơi
nắng cũng có lợi cho những ai phải chịu ảnh hưởng của chứng phiền não
không theo mùa, rối loạn tiền kinh nguyệt và những phụ nữ bị chứng trầm
cảm khi mang thai. Những rối loạn liên quan đến lo lắng (anxiety) và
hoảng sợ (panic attack) cũng do đổi mùa và giảm hấp thụ ánh nắng gây ra.
Những ích lợi khác từ ánh mặt trời
Độ an toàn của nắng
Việc
xác định thời gian phơi nắng tùy thuộc vào loại da của mỗi người và
hướng của tia nắng. Tránh phơi nắng trong khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ
chiều.
Theo
WHO, phơi trần tay, cánh tay và mặt từ 5-15 phút, 2-3 lần trong tuần là
đủ để tăng lượng vitamin D. Nắng mặt trời phải xuyên qua da, do đó nếu
thoa kem chống nắng và mặc quần áo che phủ sẽ không thể tạo vitamin D.
Nếu bạn phải đi ra ngoài lâu hơn 15 phút thì bạn phải bảo vệ làn da bằng
cách bôi kem với độ chống nắng ít nhất là 15 SPF và có thể đội nón hoặc
mặc thêm áo.
st.
Chỉnh sửa lại bởi Nhom12yeuthuong - 26/Sep/2016 lúc 9:41am |
|||
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|||
|
IP Logged |
|||
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member
Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7169 |
Gởi ngày: 30/Sep/2016 lúc 10:23am |
||
|
Giảm mỡ bụng chỉ với 5 tuyệt chiêu Động tác 1: nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, từ từ ngồi lên đồng thời thu hai chân về, làm khoảng 20 lần.  Động tác 2: Ngồi trên sàn tư thế chữ V như hình, hai gối hơi nâng lên không chạm đất, xoay người sang hai bên liên tục 50 lần.  Động tác 3: Nằm ngửa, hai chân giơ thẳng vuông góc với cơ thể, hai tay giơ song song với chân, dùng lực nâng nửa người trên lên 20 lần.  Động tác 4: Hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai mũi bàn chân chụm lại, từ từ vặn phần hông sang hai bên 30 lần.  Động tác 5: Tư thế chuẩn bị giống như hít đất, di chuyển chân phải vắt qua chân trái rồi thu về tư thế ban đầu, làm tương tự với chân trái 30 lần.  Để đạt được hiệu quả tốt nhất, mỗi lần tập luyện nên lặp lại 5 động tác này 2-3 lần. Chỉnh sửa lại bởi Nhom12yeuthuong - 06/Oct/2016 lúc 7:26am |
|||
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|||
|
IP Logged |
|||
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member
Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7169 |
Gởi ngày: 01/Oct/2016 lúc 8:02am |
||
Người Nhật Sống Lâu Nhất Thế Giới Chỉ Nhờ… Ngón Tay!!! Không phải bỗng nhiên người Nhật sống thọ đến vậy…
Bí kíp giúp người Nhật sống khỏe, sống thọ nhất thế giới!
Tất cả bạn cần chỉ là 1 bàn tay!!!
Nếu
bạn bị căng thẳng, chỉ cần giữ ngón tay cái thật chặt và đếm 20 giây;
muốn ngăn chặn sỏi và suy thận, giữ ngón tay trỏ một thời gian ngắn để
cân bằng nước trong cơ thể.
Tại
Nhật Bản tồn tại một nghệ thuật chữa bệnh đã 5.000 năm tuổi. Đó là cách
chữa lành cơ thể bên trong hoàn toàn bằng cách nắm giữ các ngón tay
trên bàn tay. Khi nắm chặt ngón tay cái, cơ thể giải phóng những căng
thẳng trong não bộ, giúp bạn thoát khỏi căng thẳng về thần kinh. Tương
tự như vậy, các ngón tay còn lại cũng có khả năng chữa bệnh khác nhau.*
Dưới đây là cách giữ ngón tay để thoát khỏi bệnh tật của người Nhật, theo*Boldsky.
Ngón tay cái
Nếu bị căng thẳng, bạn chỉ cần giữ ngón tay cái thật chặt và đếm đến 20 giây. Việc đơn giản này lại có tác dụng giúp giảm căng thẳng cũng như làm dịu hệ thống thần kinh của bạn. Bạn đang bị rối loạn tiêu hóa cũng nên thực hiện theo bài tập này bởi ngón tay cái được kết nối với lá lách và dạ dày.
Ngón tay trỏ
Ngón tay trỏ được kết nối đến thận. Có thể ngăn chặn sỏi thận và suy thận bằng cách giữ ngón tay trỏ trong một thời gian ngắn để cân bằng nước trong cơ thể, ngăn ngừa sỏi hình thành.
Ngón tay giữa
Tức
giận, thất vọng và mệt mỏi đều được kết nối với ngón tay giữa. Nếu bạn
đang trải qua một cơn đau đầu nhẹ, hãy nắm chặt ngón tay giữa, nỗi đau
của bạn sẽ biến mất. Mặt khác, các ngón tay giữa được kết nối với gan,
túi mật và bàng quang, vì vậy bạn có thể điều trị bệnh liên quan đến các
bộ phận kia một cách tự nhiên bằng cách giữ ngón tay ba lần trong ngày.
Ngón tay đeo nhẫn
Ngón tay này được kết nối với trung tâm, đến phổi. Khi nắm chặt, m***age
ngón tay đeo nhẫn giúp bạn thở tốt hơn. Bài tập này có lợi cho những
người đang bị khó thở hay các vấn đề về hô hấp.
Ngón tay út
Nắm chặt và ấn nhẹ ngón tay út giúp làm dịu dây thần kinh trong cơ thể.
Đồng thời, những ngón tay nhỏ được kết nối với trung tâm còn giúp ngăn
ngừa cơn đau tim và bệnh về tim mạch.*
Lòng bàn tay
Lòng bàn tay được kết nối với cơ hoành và rốn. Áp sát hai lòng bàn tay của bạn với nhau có lợi cho chăm sóc sức khỏe tổng thể.*
Chỉnh sửa lại bởi Nhom12yeuthuong - 01/Oct/2016 lúc 8:40am |
|||
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|||
|
IP Logged |
|||
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member
Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7169 |
Gởi ngày: 03/Oct/2016 lúc 2:55pm |
||
8 Loại Thực Phẩm Làm Tăng Cholesterol Thường Gặp
(GDVN) - Nếu
bạn gặp vấn đề về tim mạch hay tiểu đường do hàm lượng cholesterol tăng
cao trong máu, hãy hạn chế tiêu thụ nhóm thực phẩm dưới đây để thực sự
khỏe mạnh!
Nguồn thực phẩm được bổ sung vào cơ thể sẽ quyết định mức cholesterol cũng như huyết áp cao hay thấp.
Để
giữ cho chỉ số cholesterol luôn được ổn định, lựa chọn thực phẩm lành
mạnh và an toàn là một trong những phương pháp được khoa học chứng minh.
Có
thể bạn đã biết không nên lạm dụng bơ hoặc chất béo. Nhưng một số loại
thực phẩm cần hạn chế dưới đây có thể gây ngạc nhiên cho chúng ta.
Đường
Việc
thường xuyên bổ sung đường vào cơ thể, như đường mía hay đường Glucose
chiết xuất từ hạt ngô sẽ làm giảm số lượng hạt HDL (có vai trò lấy đi
Cholesterol trong động mạch).
Hiệp
hội Tim mạch Mỹ cũng khuyến cáo: hàng ngày chỉ nên sử dụng đường ở mức
dưới 100 calo ( tương đương khoảng 6 muỗng cà phê) đối với nữ giới và
dưới 150 calo (9 muỗng cà phê) đối với nam giới.
Khoai tây nghiền
Khoai tây không phải là nguyên nhân trực tiếp khiến lượng cholesterol tăng cao - vấn đề nằm ở các thành phần khác.
Hầu
hết khi chế biến món khoai tây nghiền, đặc biệt là tại các nhà hàng,
các đầu bếp sẽ thêm vào khối lượng lớn chất béo như bơ, kem, sữa nguyên
chất, kem chua, và kem pho mát.
Điều này vô tình biến một củ khoai tây hoàn toàn có lợi cho sức khỏe thành một quả bom chứa đầy chất béo bão hòa.
Thay vào đó, hãy chế biến đơn giản món khoai tây với các loại rau, salsa, hoặc ít chất béo kem chua.
Pizza
Pizza là món ăn nhanh thông dụng và khoái khẩu với nhiều người.
Tuy
nhiên ít ai để ý rằng phần thịt (phần nhân) và phô mai bao phủ mặt trên
của chiếc bánh lại chứa lượng chất béo lớn hơn nhiều so với những gì
chúng ta nghĩ.
Chọn một miếng pizza nhỏ, ăn kèm nó với rau xanh là lựa chọn hoàn hảo.
Các sản phẩm sữa giàu chất béo
Sản phẩm từ sữa rất giàu dinh dưỡng, cung cấp cho bạn canxi, protein, vitamin và khoáng chất.
Nhưng nếu loại sữa bạn chọn là sữa bột béo hay giàu kem, nó có thể chứa lượng lớn chất béo bão hòa.
Lựa chọn loại không có (hoặc ít) chất béo, bạn sẽ có được tất cả những lợi ích dinh dưỡng mà không cần thêm calo hoặc chất béo.
Dầu dừa
Dầu dừa, dầu cọ, dầu hạt cọ, và bơ ca cao là nhóm thực phẩm thực vật có chất béo bão hòa.
“Hãy
cẩn thận khi lựa chọn các thực phẩm này, và thưởng thức chúng với lượng
nhỏ để chúng không phá hoại sự ổn định của cholesterol trong cơ thể
bạn”, giám đốc dinh dưỡng Đại học Washington Connie Diekman, RD khuyến
cáo.
Bơ động vật
Ăn nhiều bơ động vật khiến hàm lượng các chất béo no – tiêu biểu là axit panmitic – tăng vọt.
Những axit béo no chuyển hóa kém là nguyên nhân gây tắc nghẽn động mạch.
Hãy
sử dụng dầu oliu hay bơ có nguồn gốc thực vật thay vì dùng bơ động vật.
Nếu không, hãy hạn chế lượng bơ bạn sử dụng, càng nhiều càng tốt.
Bánh và bánh ngọt
Lớp
vỏ bánh nhiều đường, phần bên trong chứa đầy kem trứng hay phô mai –
tất cả sẽ mang đến cho bạn lượng chất béo bão hòa quá mức cần thiết.
Nguyên liệu của bánh thường gồm bơ, kem, phô mai kem và sữa nguyên chất. Đặc biệt, bơ sẽ giúp lớp vỏ bánh được đẹp và ổn định.
Một chiếc bánh nhân trái cây và có lớp vỏ mỏng cho một chế độ ăn ít chất béo và calo là lựa chọn thích hợp dành cho bạn!
Bắp Rang
Bắp Rang là đồ ăn vặt không bao giờ thiếu tại các rạp chiếu phim. Tuy nhiên, đây là loại thực phẩm rất nhiều chất béo.
Hãy làm giảm chất béo và calo bằng cách bỏ qua lớp mặt bơ đồng thời lựa chọn một phần nhỏ để thưởng thức.
Ba mẹo nấu ăn bạn nên biết giúp giảm cholestetol trong cơ thể
Tránh các loại thực phẩm chiên.
Loại bỏ chất béo dư thừa từ các loại thịt và da gà, vịt trước khi nấu.
Dùng chảo chống dính, thêm lượng nhỏ dầu thực vật khi bạn đang chuẩn bị nấu nướng.
st. |
|||
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|||
|
IP Logged |
|||
|
Lan Huynh
Senior Member
Tham gia ngày: 05/Aug/2009 Đến từ: United States Thành viên: OffLine Số bài: 23734 |
Gởi ngày: 04/Oct/2016 lúc 8:47am |
||
|
Chỉnh sửa lại bởi Lan Huynh - 04/Oct/2016 lúc 8:50am |
|||
|
Tình yêu thương hay nhịn nhục
tình yêu thương hay nhơn từ tình yêu thương chẳng ghen tị chẳng khoe mình, chẳng lên mình kiêu ngạo,chẳng làm điều trái ph |
|||
|
IP Logged |
|||
|
Nhom12yeuthuong
Senior Member
Tham gia ngày: 13/Sep/2009 Đến từ: Vietnam Thành viên: OffLine Số bài: 7169 |
Gởi ngày: 06/Oct/2016 lúc 7:25am |
||
|
Có rất nhiều nơi để đi, nhưng chỉ có một nơi duy nhất để quay về...
|
|||
|
IP Logged |
|||
| << phần trước Trang of 189 phần sau >> |
| |
||
Chuyển nhanh đến |
Bạn không được quyền gởi bài mới Bạn không được quyền gởi bài trả lời Bạn không được quyền xoá bài gởi Bạn không được quyền sửa lại bài Bạn không được quyền tạo điểm đề tài Bạn không được quyền cho điểm đề tài |
|
