5 chất bảo vệ lá gan

Với cuộc sống hiện đại đầy ô nhiễm và thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể sử dụng một số hỗ trợ dinh dưỡng nhẹ nhàng cho gan.

Cơ quan làm việc chăm chỉ này có một số chức năng quan trọng, và bạn có thể giúp nó hoạt động dễ dàng hơn.

Trong một thế giới đầy rẫy những phơi nhiễm độc hại, bạn cần phải bảo vệ lá gan của mình như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó – bởi vì thực sự là như vậy.

Dưới đây là 5 chất giúp cơ quan hoạt động chăm chỉ nhất này được khoẻ mạnh.

Gan có rất ít thời gian nghỉ ngơi. Nó phải thực hiện công việc khó khăn là điều hoà một loạt các quá trình sinh học quan trọng với sức khoẻ, chẳng hạn như hoạt động chuyển hoá, điều hoà đường huyết, sản xuất cholesterol và huyết tương, cũng như loại bỏ và phân huỷ các chất độc trong máu.

Các bệnh về gan là một trong những mối đe dọa nghiêm trọng với sức khỏe con người. Thêm vào đó, rủi ro sức khoẻ cũng đến từ việc thiếu các phương pháp điều trị bệnh an toàn và hiệu quả vì hầu hết các can thiệp nhân tạo bằng thuốc đều có cảnh báo hộp đen về các tác dụng phụ nghiêm trọng có thể xảy ra.

Các chất bảo vệ gan

Cuộc sống hiện đại tạo ra nhiều ô nhiễm hơn bao giờ hết cùng chế độ ăn tiêu chuẩn ở Mỹ chứa một lượng lớn đường và thực phẩm chế biến sẵn thì không có gì ngạc nhiên khi thỉnh thoảng bổ sung một chút hỗ trợ dinh dưỡng có thể mang lại lợi ích cho lá gan của bạn.

Chúng tôi đã xác định được 5 chất bảo vệ gan hàng đầu dễ dàng tích trữ cho tủ thuốc thảo dược. Trên thực tế, một vài loại trong chúng có thể đã sẵn có trong nhà bếp của bạn. Bổ sung các loại thực phẩm này không chỉ đơn giản và tiện lợi mà còn hỗ trợ nguồn dinh dưỡng để nuôi dưỡng và bảo vệ lá gan trong khi lá gan bảo vệ bạn. 

1. Tinh chất Curcumin

Curcumin là một trong những polyphenol có hoạt tính trong nghệ, được khoa học chứng minh có nhiều lợi ích với sức khỏe, bao gồm cả bảo vệ gan. Curcuminoid làm nghệ có màu vàng và cũng được cho  là mang nhiều đặc tính có lợi của loại gia vị này, một trong số đó là tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ.

Căng thẳng oxy hoá có thể là nguyên nhân của những tổn thương viêm nhiễm gây tàn phá các tế bào khỏe mạnh. Một nhóm nghiên cứu tại Trung cộng đã phát hiện ra tác dụng của curcumin làm giảm tổn thương tế bào gan do ethanol, một chất gây say rượu trong đồ uống có cồn. 

Trong nghiên cứu này, những con chuột được điều trị với curcumin trước khi tiếp xúc với ethanol đã chứng minh tổn thương do oxy hoá ít hơn thông qua việc đo hoạt độ enzyme. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng tổn thương tế bào gan do oxy hoá được cải thiện đáng kể khi điều trị bằng curcumin.

2. Coffee

Những người uống cà phê đã giảm đáng kể nguy cơ mắc NAFLD

Trong khi người ta thường biết rằng tiêu thụ rượu quá mức có thể phá huỷ lá gan, việc ăn một chế độ chủ yếu là thực phẩm chế biến sẵn có thể chỉ gây hại cho gan về lâu dài. Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) là mối quan tâm sức khỏe toàn cầu ảnh hưởng đến những người không uống hoặc uống ít rượu. Tại Mỹ, NAFLD là một bệnh gan mãn tính phổ biến nhất, có thể là do chế độ ăn uống tiêu chuẩn không lành mạnh của người Mỹ.

Khi nói đến thói quen ăn uống phổ biến, có lẽ không có gì lâu đời hơn là thói quen uống cà phê buổi sáng, và thật may mắn cho những người yêu thích cà phê, nó cũng có thể bảo vệ lá gan.

Một phân tích gộp năm 2016 đã so sánh nguy cơ mắc NAFLD giữa những người uống và không uống cà phê. Nó cũng so sánh nguy cơ xơ gan và tăng quá mức các protein trong nhiều bệnh gan giữa 2 nhóm đối tượng này. Kết quả phân tích cho thấy, những người uống cà phê đã giảm đáng kể nguy cơ mắc NAFLD, cũng như nguy cơ xơ gan giảm đáng kể ở những người mắc NAFLD có uống cà phê thường xuyên.

3. NAC (N-Acetyl Cysteine)

N-acetylcysteine hay NAC là tiền chất của acid amin L-cysteine – một chất chống oxy hóa tiềm năng. Trong khi L-cysteine được tìm thấy trong nhiều thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, sữa chua và các loại rau giàu lưu huỳnh thì NAC có thể chỉ có dưới dạng thực phẩm bổ sung. NAC hoạt động bằng cách loại bỏ các gốc tự do, đặc biệt là các gốc oxy. Điều này khiến nó trở thành một chất có tiềm năng mạnh mẽ trong điều trị căng thẳng oxy hoá, một yếu tố quan trọng gây ra các bệnh về gan.

Việc kê acetaminophen liều cao (APAP) cho những cơn đau mức độ trung bình-nặng vẫn còn phổ biến, mặc dù nó ngày càng được cho là có nguy cơ cao. Do một kết quả dữ liệu tiết lộ một cách vô ý việc quá liều vào năm 2011, Cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã yêu cầu các công ty dược phẩm hạn chế kê đơn APAP trong điều trị giảm đau do các nguy cơ suy gan nghiêm trọng, thậm chí gây tử vong do thuốc.

NAC được chứng minh là một chất bảo vệ gan đầy hứa hẹn, một phần do khả năng ngăn chặn độc tính acetaminophen hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng việc sử dụng NAC trong vòng 8 giờ sau khi dùng quá liều APAP giúp làm giảm độc tính trên gan hiệu quả. Nghiên cứu này cũng khuyến cáo rằng chất bổ sung không kê đơn này “có thể là một con đường thuận tiện và hiệu quả trong ngăn ngừa độc tính liên quan đến liều lượng lớn APAP.”

4. Ginsenoside

Ginsenosides là mang tác dụng dược lý của nhân sâm, đóng một vai trò quan trọng trong các phản ứng với viêm và bệnh lý của cơ thể, cũng như khả năng ấn tượng trong ngăn ngừa và điều trị các bệnh về gan. Các nghiên cứu lâm sàng cũng cho thấy ginsenoside có tác dụng cải thiện độc tính trên gan do acetaminophen.

Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng, ginsenoside giúp hỗ trợ chuyển hoá chất béo lành mạnh ở gan và làm giảm tổn thương gan ở những bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ nhờ khả năng chống viêm. Polyphenol này có trong thực phẩm bổ sung như một chiết xuất từ rễ nhân sâm Panax và là một chất tuyệt vời để thêm vào sinh tố hoặc thức uống bổ dưỡng.

5. Vitamin E

Vitamin E là một vi chất tan trong dầu có trong rất nhiều loại thực phẩm như mầm lúa mì, các loại hạt và rau xanh. Đặc tính chống oxy hóa của vitamin E có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ mắt, chất lượng của máu và mô cơ quan cũng như chức năng gan khỏe mạnh. Một phân tích gộp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy việc bổ sung vitamin E đã cải thiện đáng kể chức năng gan, chất lượng của tế bào gan và các mô cơ quan ở những bệnh nhân mắc NAFLD.

Vitamin E cũng bảo vệ gan khỏi tổn thương oxy hoá do formaldehyde. Formaldehyde là một trong những chất độc phổ biến nhất được sử dụng trong gia đình và ngành công nghiệp hiện nay. Nó được tìm thấy trong nhiều sản phẩm, chẳng hạn như thảm, rèm cửa, tủ gỗ, đồ nội thất cũng như keo dán, sơn, thuốc trừ sâu, mỹ phẩm và chất tẩy rửa.

Bảo vệ lá gan – vì cuộc sống của chính bạn

Trong thế giới hiện đại đầy hóa chất với chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm chế biến sẵn, một lá gan khỏe mạnh là cần thiết để chúng ta nằm ngoài đường cong độc hại. Hãy bảo vệ lá gan của bạn một cách tự nhiên vì cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó. Để tìm hiểu thêm thông tin các bệnh về gan và các chất gây độc gan tự nhiên, hãy tham khảo cơ sở dữ liệu nghiên cứu tại GreenMedInfo.com với những thông tin sức khỏe tự nhiên dựa trên khoa học được cập nhật từng phút.

Nhóm Nghiên cứu GMI chuyên nghiên cứu về các vấn đề sức khỏe và môi trường quan trọng nhất trong ngày. Đặc biệt chú trọng đến sức khỏe môi trường. Nghiên cứu chuyên sâu và tập trung của chúng tôi sẽ khám phá nhiều cách mà tình trạng hiện tại của cơ thể con người phản ánh trực tiếp trạng thái thực của môi trường xung quanh. 

Green MedInfo  _  Tú Liên

Nước đá không chỉ gây béo mà còn tổn hại cơ thể!

Mùa hè nóng nực nếu uống ly nước đá lạnh thì quả thực rất đã khát, nhưng nếu như uống trong một thời gian dài, thì sẽ dẫn đến tổn thương cho cơ thể. Đá lạnh cho dù đã tan ra, thì mức độ tổn thương cơ thể của nó vẫn nặng hơn nước lạnh chưa đông đá.

Đá viên dù tan thành nước thì vẫn mang hàn tính

Trong cuốn “Y Phương Tập Giải – Lý Trung Thang” [tác giả Uông Ngang, danh y thời Minh mạt Thanh sơ] có đoạn ghi chép rằng: 

“Hoàng đế Tống Huy Tông ăn đá lạnh quá nhiều, tỳ (lá lách) bị bệnh, các ngự y chữa trị không hiệu quả, bèn triệu mời lương y Dương Giới vào thăm bệnh. Dương Giới trình lên bài thuốc “Đại lý trung hoàn”. Hoàng đế nói: Trẫm dùng thuốc này nhiều lần rồi. Dương Giới nói: Bệnh là do ăn đá lạnh gây nên, thần đã dùng nước đá lạnh để sắc thuốc này, sẽ trị được căn nguyên gây ra bệnh. Bệnh sẽ hết”

Thầy giáo của bác sĩ Diệp Khải Dân (Ye Qimin, bác sĩ tại Phòng khám Liên hợp Trung Y Minh Y tại Đài Loan) trước đây khi giảng về đoạn này, đã cho rằng đây là lời vô căn cứ, vậy nên đều giảng lướt qua. Cho đến khi có một người phụ nữ lúc còn trẻ ăn quá nhiều đá lạnh, đã dùng thuốc bổ ôn điều dưỡng suốt một năm nhưng không có hiệu quả. Bác sĩ đành phải thử dùng nước đá lạnh sắc thuốc “Phụ tử lý trung thang” để cho cô ấy uống, kết quả là uống chưa hết 3 thang thì bệnh đã khỏi.

Bác sĩ Diệp Khải Dân giải thích, các loại bệnh do ăn nhiều đá lạnh gây ra, thì nên dùng nước đá lạnh làm thuốc dẫn, bởi vì ăn đá lạnh và uống nước lạnh sẽ gây ra những tổn thương cho cơ thể với mức độ khác nhau. Ăn quá nhiều đá lạnh sẽ gây ra những tổn hại nghiêm trọng hơn đối với cơ thể, khí lạnh của đá lạnh là không thể dùng các loại thuốc ôn nhiệt thông thường để hóa giải.

Tương tự, uống nước có cho thêm đá viên sẽ có hại cơ thể hơn so với nước lạnh để trong tủ lạnh, ngay cả khi cả hai đều đều không còn đá hoặc thậm chí có cùng nhiệt độ. Bác sĩ Diệp nói: “Khi cho thêm đá lạnh vào nước lạnh, mặc dù cuối cùng đá đã tan ra , nhưng hàn tính của nó vẫn loại bỏ hàn tính của nó, chỉ có thể lấy nước đó nấu sôi lên.

Thường xuyên uống nước đá sẽ tổn thương tỳ vị, dễ gây béo phì, mệt mỏi, ngủ không ngon giấc

Cho dù là nước đá hay nước lạnh thì đều không thể uống thường xuyên. Bởi vì tỳ vị tưa ấm, nếu như hay ăn đồ lạnh, thì sẽ dẫn đến các chứng bệnh với các mức độ khác nhau:

·        Bệnh trạng mức độ nhẹ: Càng uống càng khát. Bởi vì nhiệt độ của cơ thể là ổn định, khi có hàn khí tiến nhập vào cơ thể, dạ dày sẽ sinh ra nhiệt để chống lại hàn khí. Vậy nên, xuất hiện trường hợp là vào những ngày nắng nóng, bạn không ngừng uống nước đá lạnh nhưng vẫn thấy nóng và khát.

·        Bệnh trạng mức độ trung bình: Hàn khí dồn ép lên đầu, làm đau ở vùng huyệt thái dương.

·        Bệnh trạng mức độ tương đối nặng: Khiến cho cơ thể “uống nước cũng béo”. Lượng lớn hàn khí làm cho dạ dày sợ lạnh, sau khi tỳ vị bị thương tổn thì tiêu hóa và hấp thu thức ăn không thuận lợi. Điều này khiến cho dạ dày và đường ruột hấp thu nước, nhưng lại không hấp thu và vận chuyển tốt chất dinh dưỡng, dẫn đến dễ tăng cân, thực chất là bị phù thũng.

Khi tỳ vị bị thương tổn, sẽ kéo theo rất nhiều bệnh tật khác:

·        Dễ gây nôn ói, tiêu chảy: Dạ dày sinh nhiệt khí kháng hàn khí, khi trong cơ thể có hai loại khí cùng tồn tại và tương tác lẫn nhau thì sẽ dễ gây ra tình trạng nôn ói, tiêu chảy, đặc biệt là khi uống nhiều nước đá lạnh trong thời gian ngắn. Bác sĩ Diệp Khải Dân nói rằng, thông thường mọi người sẽ nghĩ rằng ăn thức ăn bị hỏng nên mới bị nôn ói tiêu chảy, nhưng trên thực tế nó có thể liên quan đến việc ăn quá nhiều đồ ăn lạnh.

·        Dễ bị cảm mạo. Tỳ vị là nơi nguyên khí hậu thiên lưu trú, tỳ vị bị tổn thương sẽ làm khả năng miễn dịch suy giảm.

·        Dễ mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ. Một chức năng quan trọng của tỳ vị là chuyển hóa thấp khí. Khi chức năng của tỳ vị bị suy kém, thường không thể đạt được hiệu quả trong việc tiêu trừ thấp khí. Thấp khí tích tụ gây ra hiện tượng váng đầu, chóng mặt, ngủ không ngon. Vào mùa hè có người xuất hiện tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn không đủ, càng ngủ càng mệt.

Bác sĩ Diệp Khải Dân cho biết, nước chỉ cần cho thêm đá lạnh vào thì sẽ có hàn khí, kể cả khi độ lạnh đã giảm xuống. Tuy nhiên, mức độ giảm lạnh của nước đá sẽ ảnh hưởng đến mức độ gây tổn thương nhiều hay ít của hàn khí đối với cơ thể. Khi hàn khí làm tổn thương càng sâu, sẽ xuất hiện hiện tượng trào ngược dạ dày thực quản, thậm chí ảnh hưởng đến cơ quan sinh dục.

Nếu như ăn đá lạnh và uống nước đá lượng lớn trong thời gian dài, lâu ngày dễ gây ra hiện tượng yếu tinh trùng ở nam giới, u nang buồng trứng và u xơ tử cung ở nữ giới do khí huyết ứ tắc. Khí hàn thấp nếu tích lũy lâu ngày, một số người lớn tuổi sẽ dễ bị sán khí (thoát vị bẹn, sưng đau tinh hoàn).

Cho dù ngậm nước đá lạnh trong miệng rồi từ từ nuốt xuống, thì vẫn sẽ làm tổn thương cơ thể. Đông y cho rằng “tâm khai khiếu vu thiệt” (tâm khai khiếu ra lưỡi), khí lạnh trong miệng sẽ tổn thương đến thượng tiêu tâm phế (tim và phổi), trực tiếp uống vào bụng thì tổn thương đến trung – hạ tiêu tràng vị. 

[Theo Đông y, thượng tiêu là tim phổi, thực quản, có công năng hô hấp và tuần hoàn; trung tiêu là từ tâm vị dạ dày đến môn vị có tạng tỳ và phủ vị, có công năng là tiêu hóa và chưng lọc tinh hoa dinh dưỡng đưa lên thượng tiêu đi nuôi cơ thể; hạ tiêu là từ môn vị dạ dày xuống tiền âm, hậu âm, bao gồm cả bộ phận bụng dưới: gan, thận, đại tiểu trường, bàng quang… có chức năng hấp thu và bài tiết].

Vì vậy, ngậm nước đá lạnh trong miệng sau khi làm cho nước ấm lại rồi nuốt xuống, mặc dù không ảnh hưởng tới dạ dày, nhưng người mắc bệnh tim và hen suyễn không nên làm như vậy.

Nói chung, với những người mà sau khi ăn đá lạnh, thân thể lập tức phản ứng khiến người khó chịu, điều này chứng minh rằng thể chất của họ không thể ăn đá lạnh, cần phải hết sức chú ý. Bác sĩ Diệp Khải Dân nói: “Điều các bác sĩ Trung  y sợ nhất chính là, có một số người không ngừng nói rằng bản thân mình ăn đá lạnh thế nào cũng sẽ không việc gì, nhưng thực tế thể chất của những người này đã rất hàn rồi”.

Hiện tượng thể chất kiểu này thường gặp ở nam giới, họ có thói quen hút thuốc và uống rượu, ăn cau trầu… Khi đưa ngày càng nhiều những thứ hỗn tạp vào cơ thể, thì khả năng phản ứng của cơ thể đối với những thứ không tốt đó càng yếu, thể chất kiểu này lại càng khó điều dưỡng hơn.

Mặt khác, khi luôn cảm thấy trong người nóng không chịu nổi, muốn uống một ly nước đá lạnh để giải nhiệt, thì có thể là một tín hiệu không tốt từ cơ thể.

Khi khí huyết toàn thân vận chuyển thông thuận, mồ hôi lưu thông, thì cơ thể có thể bài xuất lượng nhiệt dư thừa ra ngoài, sẽ không có cảm giác muốn ăn hay uống đá lạnh. Ngược lại, nếu khí huyết bị tắc nghẽn, thì dễ cảm thấy buồn bực, khát nước, muốn ăn uống đồ có đá lạnh. Lúc này có thể cân nhắc tìm bác sĩ Trung y để điều trị. Trung y thường dùng bài thuốc “Thanh Thử Ích Khí Thang” để giúp người bệnh bổ khí và thanh nhiệt vào mùa hè.

4 thời điểm không nên uống nước đá lạnh

Rất khó tránh việc hoàn toàn không ăn đá lạnh, không uống nước lạnh, nhưng có một số thời điểm nhất định phải tránh:

·        Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt: Đá lạnh có tính ngưng tụ khí hàn, nếu phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt uống nước đá, ăn đá lạnh thì dễ dẫn đến chứng đau bụng kinh, tắc kinh. Với người bị chứng đau bụng kinh, thì dù không trong kỳ kinh nguyệt cũng nên hạn chế uống nước đá lạnh.

·        Khi bị cảm mạo: Khi bị cảm mạo không thể uống nước đá lạnh, ngoài ra người thường dễ bị cảm mạo cũng hạn chế uống nước đá lạnh.

·        Vừa mới vận động xong: Lúc này các mạch máu ngoại vi đang giãn nở, chỉ có thể uống nước với nhiệt độ thường hoặc nước ấm. Khi cơ thể đã tâm bình khí hòa, mồ hôi đã thoát ra xong, mới có thể uống một ít nước lạnh.

·        Sau khi ăn lẩu hoặc ăn mì ăn liền: Khi toàn bộ tỳ vị đang tiến hành tiêu hóa thì không nên ăn đá lạnh, uống nước đá. Có một số nhà hàng lẩu sẽ dùng các món ăn có đá lạnh làm món ăn phụ, tuy nhiên, sau khi ăn lẩu lại tiếp tục ăn đá lạnh sẽ làm cho trong dạ dày có hiện tượng “nóng lạnh tương phản”, rất có hại cho dạ dày.

Có thể cầm viên đá lạnh trên tay được bao lâu quyết định cho mức độ có thể ăn đá lạnh của bạn

Nếu cần giải nhiệt, nên dùng nước lạnh, đồ uống ướp lạnh thay cho nước đá. Nhưng nếu không nhịn được mà uống đồ uống có đá, thì cũng có phương pháp thực liệu để bổ cứu:

·        Trà táo gừng: gừng già, táo đỏ thêm nước nấu thành đồ uống, gừng già có hiệu quả làm ấm dạ dày hơn gừng tươi non.

·        Ăn món ăn có hồ tiêu, hoa tiêu: Loại hương liệu có vị cay này có thể lưu lại tương đối lâu trong dạ dày, có tác dụng làm ấm dạ dày.

Ngoài ra còn có một phương pháp đơn giản để nhận biết cơ thể của mình có thể chịu được lượng đá lạnh bao nhiêu, đó là: Dùng tay nắm chắc cục đá lạnh hoặc ly đồ uống lạnh, xem thử bạn có thể không đổi tay trong 1 phút mà tay không đau hay không.

Bác sĩ Diệp Khải Dân cho biết, nếu như chưa tới 1 phút mà đã muốn đổi tay khác, điều này cho thấy nhiệt độ này nếu trực tiếp đi vào dạ dày sẽ làm ngưng kết khí huyết, chỉ là do phản ứng thần kinh nội tạng không nhạy cảm bằng phản ứng thần kinh của bề mặt da. Nhưng dạ dày không có phản ứng, thì không có nghĩa là nó có thể chịu đựng được.

Bằng cách kiểm tra này, có thể thấy rằng lượng nước đá mà một người có thể chịu được trên thực tế là có giới hạn, đối với những người dễ bị lạnh tay chân thậm chí còn hạn chế hơn.

Tô Quan Mễ & Lý Thanh Phong  _  Tiểu Minh

Tập luyện như thế nào khi về già?

Tập luyện là cách thức vui tươi và lành mạnh để kết nối với mọi người, giúp cải thiện tâm trạng và duy trì sức khỏe. Điều quan trọng bạn cần làm là thay đổi quan niệm về tuổi già và tìm ra hoạt động tập luyện yêu thích cho chính mình. 

Bà Betty Oare đã xuất hiện trên tiêu đề của nhiều bản tin vào năm ngoái khi cùng chú ngựa Sidenote về đích thứ tám trong Giải Vô địch Thợ săn Người lớn tại Triển lãm Ngựa Quốc tế Washington ở thành phố Tyron, tiểu bang North Carolina.

Vị trí thứ tám có lẽ không có điều gì đáng nói. Tuy nhiên, bà Oare (hiện sinh sống ở thành phố Warrenton, tiểu bang Virginia, và dành 2-3 giờ mỗi ngày để tập luyện với chú ngựa Sidenote) nay đã 80 tuổi. Bà đang cạnh tranh với các vận động viên bằng tuổi con cháu của bà.

Nếu thông tin này vẫn không đủ để khiến bạn phải rời bỏ chiếc điều khiển từ xa và đứng dậy khỏi chiếc sofa êm ái, hãy tiếp tục tìm hiểu những thông tin dưới đây. 

Tuổi tác chỉ là vấn đề trong suy nghĩ

Tôi nhớ rằng một người bạn ở trường đại học đã nói với tôi rằng anh ta cảm thấy như mình đã bỏ lỡ quá nhiều thứ trong cuộc đời. Vào năm 22 tuổi, anh ta đã quyết định “về hưu.” 

Tôi phản đối: “Anh mới vừa 20 thôi.”

Max lắc đầu cùng với điệu bộ nuối tiếc.

Anh ta đáp lại bằng tiếng thở dài: “Tôi hiểu. Nhưng tôi chỉ cảm thấy mình đã quá già rồi.”

Nhưng nếu bạn nhận ra rằng tâm trí của bạn thực sự đang lừa dối bạn, rằng ngược lại, bạn có thể làm bất cứ điều gì mà bạn muốn dù bạn đang ở bất kỳ độ tuổi nào, bạn sẽ mở ra cho mình những trải nghiệm mới, sở thích mới và những đam mê mới.

Vì vậy, thậm chí nếu bạn chưa bao giờ đi bộ được một dặm đường, thì cũng không quá muộn để bắt đầu. Và ngay cả khi bạn bị suy giảm khả năng di chuyển, hoặc đã mắc một bệnh liên quan đến chức năng vận động gần đây, bạn vẫn có thể luyện tập để trở nên khỏe mạnh. Không có vấn đề gì nếu bạn đã 55 hoặc thậm chí 85 tuổi, bạn không bao giờ là quá già và không gì là quá muộn.

Bắt đầu tập chạy ở tuổi 59 và thi chạy Marathon ở tuổi 90

Bắt đầu tập chạy ở tuổi 59 và thi chạy Marathon ở tuổi 90 là có thật, hãy hỏi ông Stelios Pr***as. Pr***as sinh năm 1931 tại Athens. Năm ngoái, ông là một trong số 30,000 người tham gia trong Cuộc đua Marathon tại Athens. Ở tuổi 90, ông thi đấu trên cùng tuyến đường với người hùng Pheidippide, người lính truyền tin đã mang tin tức về chiến thắng ở chiến trường Marathon đến Athens trong cuộc chiến mà Hy Lạp chống lại sự xâm lược của quân Ba Tư vào năm 490 trước công nguyên.

Pr***as nói với một phóng viên người Hy Lạp rằng ông có tâm hồn và thể trạng của một cậu thiếu niên. Ông biết cách lắng nghe cơ thể và trái tim của chính mình. 

Ông lớn lên cùng đôi chân trần và môn bóng đá đường phố tại một Athens trông khác hẳn ngày nay. Nhưng ông không chạy marathon cho đến khi 59 tuổi.

Việc tập thể dục, theo đuổi chế độ ăn nhiều thực vật, gần như ăn chay, và dành sự trân trọng sâu sắc cho người vợ, tất cả những điều này đã mang đến niềm vui cho cuộc sống của ông. 

Pr***as nói với phóng viên: “Khoảnh khắc mà tôi bắt đầu luyện tập, tôi cảm thấy có một tình yêu tuyệt vời lấp đầy trái tim tôi. Tôi cảm nhận được rất nhiều niềm hạnh phúc.” 

Những vấn đề về thể chất

Tất cả chúng ta đều biết những lợi ích của việc tập thể dục. Việc vận động trong suốt cả ngày sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn, giúp ngăn ngừa các bệnh do lối sống thụ động gây ra bao gồm các bệnh về tim, béo phì và bệnh tiểu đường khởi phát ở người trưởng thành. 

Vào tháng 06/2020, một nhóm các nhà khoa học từ Brazil đã phát hiện ra rằng việc luyện tập thậm chí còn giúp hỗ trợ miễn dịch, khiến cơ thể có khả chống chọi tốt hơn với Covid-19. Luyện tập thể dục cũng giúp bạn tránh được việc tăng cân không mong muốn, đặc biệt là khi bạn tập luyện vào buổi sáng cũng như bảo vệ bản thân bạn khỏi nguy cơ đột tử.

Thêm vào đó, việc tập luyện cũng khiến cho tâm trạng của bạn tốt hơn. Trong khi tập thể dục, cơ thể tiết ra endorphin (hormone giúp cải thiện tâm trạng) và các endocannabinoid (những hóa chất truyền tin có bản chất là lipid). Đây là những chất dẫn truyền thần kinh có lợi có thể giúp cải thiện mọi khía cạnh cảm xúc của bạn.

Ngoài ra, tập thể dục còn rất vui vẻ, và chắc hẳn tất cả chúng ta đều cần nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống. Việc luyện tập cũng cho bạn một cái cớ tuyệt vời để đi ra ngoài và mang lại thêm nhiều lợi ích khi làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Và việc luyện tập cũng mang tính xã hội, đặc biệt nếu bạn tham gia chơi những môn chẳng hạn như Walking Soccer (dành cho những người ngoài 50 tuổi đam mê bóng đá nhưng có những hạn chế về thể chất, không thể chạy, nên chỉ đi bộ), tham gia một câu lạc bộ chèo thuyền, hoặc tham gia một lớp thể dục nhẹ nhàng theo nhóm. Chưa hết, tập thể dục còn là một cách tốt để gặp gỡ những người mới và kết bạn.

Điều gì cản trở việc tập luyện của bạn?

Ai cũng ý thức được rằng việc tập luyện là rất tốt và sẽ khiến tâm trạng của bạn khá lên. Vậy tại sao bạn cứ mãi chần chừ không chịu tập thể dục? Điều gì khiến bạn cứ nằm ỳ trên ghế bành như vậy?

Có lẽ dưới đây là một trong số những lý do bạn đang dùng để bao biện biện và tiếp tục lối sống thụ động. 

“Tôi cảm thấy mình sẽ không giỏi chơi môn đó.” 

Bạn nói với chính mình rằng bạn không thể học bóng rổ (môn yêu thích của tôi) ở tuổi 65 vì … và bạn sẽ không thể chơi môn này thật giỏi. Chúng ta thường vin vào những cớ như thế này, từ đó khiến bản thân bị mắc kẹt.

Giải pháp: Hãy loại bỏ những tiếng nói tiêu cực trong đầu. Việc liệu bạn có phải là một Michael Jordan tiếp theo hay bạn có thể bất bại trong những cú ném bóng cũng chẳng còn quan trọng ở độ tuổi này.  Vấn đề là bạn vẫn có thể ra ngoài (hoặc tại phòng tập thể dục) dẫn bóng và thực hiện những pha ném bóng.

Thay đổi quan niệm: Điều cốt lõi để thành công trong việc tập luyện khi bạn đã lớn tuổi chính là cần hiểu rằng việc tập luyện không phải là để thể hiện giá trị của bạn thân mình. Bạn không cần phải ép mình chơi thể thao thật giỏi. Thay vào đó, bạn cần tập luyện vì những lợi ích đằng sau quá trình luyện tập. Đó chính là sức khỏe và niềm vui dù bạn có thật sự chơi môn thể thao đó giỏi hay không.

“Tôi quá mệt mỏi.” 

Bạn có thể dễ dàng cảm thấy mỏi mệt. Cơ thể của bạn có thể không dẻo dai hoặc nhanh nhẹn như trước đây. Nhưng nếu những điều này không thể ngăn bà Betty Oare cưỡi trên chú ngựa Sidenote và ông Stelios Pr***as chạy marathon, thì cũng sẽ không thể ngăn cản bạn.

Giải pháp: Hãy tập luyện theo tốc độ của riêng bạn. Bạn có thể tập luyện ít đi một chút hoặc nhiều hơn một chút. Nhưng đừng tập luyện quá sức, và không vin vào cớ mệt mỏi để không cố gắng.

Thay đổi quan niệm: Theo những bác sĩ tại Đại học Harvard, khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn sẽ nhận ra rằng việc luyện tập sẽ mang đến cho bạn thêm nhiều năng lượng.

“Tôi không thể bắt đầu vì thể trạng (hay vóc dáng) của tôi hiện chưa đủ tốt.” 

Đây là một lý do chúng ta hay dùng để trì hoãn hoặc không tham gia những môn thể thao mà chúng ta từng yêu thích.

“Tôi sẽ chơi tennis một khi thể trạng (hay vóc dáng) của tôi trở nên lý tưởng như trước”, một vị giáo sư 50 tuổi đã nói với tôi. Và những lời này không hợp lý một chút nào.

Giải pháp: Để quay lại một vóc dáng cân đối, bạn cần phải tập thể dục, chơi thể thao hoặc làm những hoạt động bạn yêu thích, chứ không phải đợi đến khi có một vóc dáng lý tưởng mới bắt đầu tập luyện. Một lần nữa xin được nhắc lại, hãy khởi đầu từ từ và để tâm đến cơ thể của mình.

Thay đổi quan niệm: Không để suy nghĩ rằng bạn có một vóc dáng không đủ phù hợp ngăn bạn tập luyện (để có một vóc dáng đẹp).

Việc ăn uống cũng rất quan trọng

Có một cơ thể khỏe mạnh khi trên 55 tuổi không chỉ chủ yếu phụ thuộc vào việc vận động suốt cả ngày, mà còn liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là những phản hồi có cùng nội dung: bạn càng ăn nhiều thực phẩm có tác dụng tối ưu hóa sức khỏe, bạn sẽ càng có nhiều năng lượng hơn để tập thể dục, đi ra ngoài và thử thực hiện nhiều điều mới mẻ. Nhưng hầu hết nhiều người trong chúng ta đang theo đuổi chế độ ăn uống SAD (Standard American Diet) – chế độ ăn tiêu chuẩn của Hoa Kỳ, dù chúng ta biết rằng chế độ này không thể tối ưu hóa sức khỏe của bản thân.

Đây là lúc chúng ta nên xem xét những “vùng xanh” (những nơi cách biệt với thế giới văn minh), lối sống của tổ tiên mình, và những nền văn hóa ở Á châu để khắc phục những thói quen ăn uống thiếu lành mạnh. Những người sống ở “vùng xanh” bao gồm cả thành phố Okinawa, Nhật Bản có tuổi thọ cao hơn tất cả những nơi khác. Khi bốn người con của bạn tôi học tại Nhật Bản, những món ăn vặt mà chúng thường mang đến trường là những thực phẩm tự nhiên theo mùa như củ cải Nhật và quýt Satsuma.

Nhật Bản được coi là một trong những quốc gia khỏe mạnh nhất thế giới, nếu không muốn nói là quốc gia đứng đầu về sức khỏe. Tuổi thọ trung bình của người Nhật thuộc nhóm cao nhất trong khi tỷ lệ béo phì thuộc nhóm thấp nhất. Tại đây, người dân bản địa thường ăn uống rất điều độ, giống như người Tây phương trước đây.

Chế độ ăn Hara Hachi Bu – chỉ ăn no 80%

Thay vì ăn thật no, người Nhật thường áp dụng “hara hachi bu”, tạm dịch là ăn no 80%.

Cách ăn này phát xuất từ vùng Okinawa, một hòn đảo tại Nhật Bản nổi tiếng với số lượng lớn người dân sống trên 100 tuổi khỏe mạnh.

Hãy thử chế độ ăn uống hara hachi bu. Dạ dày của bạn có thể cồn cào lúc ban đầu để phản kháng, nhưng một khi bạn đã quen với việc ăn không ăn quá nhiều này, bạn có thể thấy rằng thức ăn của bạn bỗng trở nên ngon hơn và bữa ăn của bạn trở nên thú vị hơn.

Những thức ăn tươi, theo mùa, và không chế biến quá nhiều cũng là yếu tố quan trọng nên được ưu tiên hàng đầu. Chế độ ăn SAD hoặc SWD (Standard Western Diet – Chế độ ăn theo tiêu chuẩn Tây phương) có chứa rất nhiều ngũ cốc đã qua tinh chế (mì ống trắng, bánh mì tròn, bánh mì trắng) và nhiều đường tinh luyện. Những thực phẩm này khiến lượng đường huyết tăng cao rồi giảm đột ngột, dẫn đến hiệu ứng ping-pong gây căng thẳng tuyến thượng thận, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, và có thể gây nên chứng tiểu đường.

Thay vì dùng những thực phẩm đóng hộp, chế biến kỹ chứa rất nhiều đường và những chất phụ gia gây hại cho sức khỏe, hãy chọn những rau củ quả tươi theo mùa, những loại đậu, hạt, thực phẩm lên men, cá đánh bắt tự nhiên, cũng như tiêu thụ ngũ cốc , thịt công nghiệp (nếu bạn là người ăn thịt) với lượng trung bình, và chỉ dùng những món ngọt được làm tại nhà.

Hãy bắt đầu ngay bây giờ 

Bạn đã sẵn sàng để thay đổi thói quen sống và bắt đầu một thói quen tập luyện. Bạn tự hứa rằng sẽ vận động nhiều hơn trong ngày, loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh trong tủ lạnh, và trở nên năng động hơn.

Bạn có thể bắt đầu bằng những cách như sau:

Đăng ký khóa học: Đăng ký tại những trung tâm dành cho người cao tuổi tại địa phương hoặc học viện Olli (Osher Lifelong Learning Institutes) nơi cung cấp các lớp miễn phí hoặc với học phí rất phải chăng cho người cao tuổi. Bạn có thể đăng ký tham gia những hoạt động như ngắm chim, học múa đồng quê kiểu Anh để vừa học được thêm nhiều kỹ năng mới và vừa trở nên linh hoạt hơn. Điều thú vị khi làm theo cách này là bạn sẽ có được thân hình cân đối mà bản thân không hề nhận ra.

Hãy thử nhiều hoạt động mới: Cần một khoảng thời gian để bạn nhận ra hoạt động thể dục mà bạn thích nhất, nhưng bạn sẽ có thể bất ngờ khi khám phá ra tình yêu của bản thân dành cho bộ môn chạy, hay môn đạp xe trong phòng tập. Nếu bạn là một người yêu thích những hoạt động cộng đồng, hãy thử môn Pickleball (một môn thể thao vợt dành cho mọi lứa tuổi và trình độ kỹ năng, kết hợp nhiều yếu tố của cầu lông, bóng bàn và quần vợt). Nếu bạn thuộc dạng người lạnh lùng ít nói, một môn thể thao mang tính cá nhân như trượt tuyết băng đồng hoặc đi bộ đường dài băng rừng có lẽ là những lựa chọn phù hợp nhất.

Tìm một người bạn: Một người đồng hành trong tập luyện hoặc giám sát tiến trình tập luyện của bạn sẽ giúp bạn duy trì động lực. Hãy tìm một người bạn, một người họ hàng có cùng mục tiêu (có thể có liên quan hoặc ít liên quan đến việc cải thiện vóc dáng), và lập nên một kế hoạch mà bạn có thể dễ dàng giám sát chéo lẫn nhau.

Nếu điều này vẫn chưa đủ để khiến bạn tập trung vào mục tiêu, hãy cùng chơi những trò cá cược nho nhỏ, người thua phải bỏ tiền vào con mèo tiết kiệm. Và ai có thể đạt được mục tiêu trong tuần sẽ giành được chú mèo này. Nếu cả hai cùng không thực hiện được hạn mức đề ra, hãy lấy số tiền đó để làm từ thiện và chơi lại trong tuần kế tiếp.

Tập luyện vào buổi sáng: “Ngày mà bạn tập luyện vào buổi sáng là một ngày luyện tập hiệu quả” là câu nói yêu thích từ người cha 80 tuổi thông thái của tôi. Đây là một tư tưởng đúng đắn. Bên cạnh đó, việc tập luyện vào ban sáng trước khi bạn dùng bữa cũng mang đến nhiều lợi ích hơn và tốt hơn bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập luyện khi đói có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Ví dụ, một nghiên cứu của những nhà nghiên cứu tại đại học Leuven, Bỉ đăng trên Tạp chí Sinh lý học cho thấy rằng việc tập luyện trước bữa sáng giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn và có thể giúp điều chỉnh lượng insulin hiệu quả hơn so với tập luyện sau bữa ăn.

Vậy nên, bạn còn chần chừ gì nữa. Hãy lập tức cột dây giày và đi bộ thôi!

Jennifer Margulis  _  Song Ngư

Thủ Phạm Khiến Thận Tổn Thương Nghiêm Trọng

Thận là cơ quan có rất nhiều chức năng như sản xuất hormone, lọc máu, hấp thụ khoáng chất, sản xuất nước tiểu và cân bằng độ pH trong cơ thể. 

Không uống đủ nước: Chức năng quan trọng nhất của thận đó là lọc máu và loại bỏ các chất độc cũng như các chất thải cặn bã. Khi bạn không uống đủ nước lọc trong ngày, các chất độc và chất thải cặn bã bắt đầu tích tụ và có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể.

Ăn nhiều muối: Cơ thể cần natri (hay chính là muối) để hoạt động một cách chính xác. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều hấp thụ quá nhiều muối, điều đó có thể làm tăng huyết áp và tạo ra nhiều áp lực lên thận. Giống như nguyên tắc của ngón tay cái, chỉ nên hấp thụ không quá 5 gram muối mỗi ngày. 

Uống quá nhiều nước ngọt và nước có ga: Thận là cơ quan chính để điều chỉnh độ pH của cơ thể, vì thế khi mà cơ thể phải hấp thụ quá nhiều nước ngọt và nước uống có ga trong một thời gian dài sẽ làm tăng gánh nặng cho thận và làm tăng xác suất gây tổn thương thận.

Uống trà đặc sau khi uống rượu: Các chuyên gia đã chỉ ra rằng chất theophylline trong trà có tác dụng làm lợi tiểu và nó có thể ảnh hưởng khá nhanh đến thận. Rượu không có thời gian để phân hủy do đó gây ra kích thích ethanol làm ảnh hưởng nghiêm trọng cho thận.

Nhịn tiểu: Nhiều người trong chúng ta thường nhịn tiểu bởi vì họ quá bận rộn hoặc muốn tránh phòng vệ sinh công cộng. Nhịn tiểu một cách thường xuyên làm tăng áp suất nước tiểu và có thể dẫn đến suy thận, sỏi thận và tiểu không kiểm soát. 

Thiếu vitamin và các khoáng chất: Nhiều sự thiếu hụt có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận hay suy thận. Chẳng hạn như vitamin B6 và magie là các chất cực kì quan trọng nhằm giảm bớt sỏi thận. 

Hấp thụ quá nhiều protein động vật: Hấp thụ quá nhiều protein, đặc biệt là thịt đỏ làm tăng hàm lượng chuyển hóa trong thận. Vì vậy có nhiều protein trong chế độ ăn của bạn đồng nghĩa với việc thận phải làm việc nhiều hơn và theo thời gian điều này có thể dẫn đến tổn hại thận hay rối loạn chức năng. 

Ăn rau quả không phù hợp: Chúng ta đều biết rằng ăn nhiều rau quả có lợi cho sức khỏe. Kali có trong rau thường được coi là chất hỗ trợ tốt giúp giảm huyết áp tự nhiên ,tuy nhiên nếu dùng trong thời gian dài nó lại có thể làm tổn thương thận đối với những người có vấn đề về chức năng thận. 

Thiếu ngủ: Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon. Sự thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn tới nhiều căn bệnh và các bệnh về thận cũng nằm trong danh sách đó. Trong thời gian ban đêm, cơ thể hồi phục lại tế bào thận đã bị tổn thương, vì vậy hãy cho cơ thể thời gian để tự chữa lành và hồi phục.

Uống cà phê: Cũng giống như muối, caffein có thể làm tăng huyết áp và gây áp lực lên thận của bạn. Uống cà phê quá nhiều sẽ không tốt cho thận của bạn.

Lạm dụng thuốc giảm đau: Có quá nhiều người dùng thuốc giảm đau mặc dù chỉ là những cơn đau nhỏ, trong khi đó lại có sẵn rất nhiều phương thuốc hoàn toàn từ tự nhiên mà lại an toàn. Sử dụng quá mức hay lạm dụng thuốc giảm đau có thể dẫn đến sự tổn hại nghiêm trọng cho gan và thận. 

Sử dụng đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn thật sự là một chất độc hợp pháp nhưng nó lại tạo ra nhiều sức ép lên thận và gan.

Bánh mì ngọt: Có một loại phụ gia thực phẩm được gọi là kali bromat trong bánh mì và bánh ngọt làm cho bánh mềm và thơm ngon hơn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất này có thể gây ra tổn hại cho hệ thống thần kinh trung ương, máu và thận. 

Ăn nhiều đồ ăn chế biến sẵn: Hàm lượng chất bảo quản thực phẩm có trong các đồ ăn sẵn là rất lớn, nhất là trong đồ hộp. Nếu ăn thường xuyên, các chất bảo quản tích tụ trong cơ thể ngày càng nhiều. Khi đó khả năng đào thải độc tố có trong các chất này của gan và thận sẽ trở thành 'vô hiệu hóa'

Bác sĩ Eben Alexander

Giảng viên Đại Học Y Harvard

Vitamin tình bạn

Vào năm 1979, nghiên cứu đầu tiên chứng minh tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội đối với sức khỏe con người đã được công bố. Đó thật sự là một báo cáo “gây rúng động”. Một nghiên cứu tiền cứu kéo dài 9 năm có gần 7,000 người trưởng thành tham gia khảo sát phát hiện rằng nguy cơ tử vong gia tăng ở những người thiếu các kết nối cộng đồng và xã hội. Điều này có thể được giải thích như thế nào? Có thật sự là những mối quan hệ tạo nên khác biệt đối với sức khỏe con người?

Sau khi nghiên cứu này được công bố, có nhiều nghiên cứu tiếp theo đã tiến hành cùng loại nghiên cứu này và xác nhận kết quả rằng những người có nhiều mối liên hệ xã hội hơn có nguy cơ tử vong thấp hơn và có ít nguy cơ hơn về các vấn đề sức khỏe khác nhau. Những người này cũng có nhiều khả năng sống sót sau một cơn đau tim, ít bị trầm cảm, ít mắc bệnh truyền nhiễm, và ít có nguy cơ tái phát ung thư. Phân tích tổng hợp phát hiện rằng tác động của các mối quan hệ đối với nguy cơ tử vong có thể so sánh với tác động của các yếu tố gây nguy cơ tử vong thường được biết đến như tập thể dục và hút thuốc lá.

Chúng ta hoàn toàn có lý do để tin rằng chất lượng và số lượng các mối liên hệ của mình với những người khác tác động đến sức khỏe của chúng ta cũng nhiều như việc chúng ta năng động và không hút thuốc lá. Có bao nhiêu người nghĩ về việc cải thiện các mối quan hệ khi họ đặt ra những mục tiêu cho sức khỏe của mình, hay nghĩ về việc cô đơn là mối đe dọa đối với sức khỏe cũng giống như ảnh hưởng nghiêm trọng của việc hút thuốc lá đối với sức khỏe?

Một nghiên cứu phát hiện rằng cô lập với xã hội là yếu tố rủi ro gây ra bệnh tật tương tự như hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Đã đến lúc chúng ta cần làm điều mà lẽ ra chúng ta nên làm từ lâu. Đó là nhìn nhận vị thế quan trong của các mối quan hệ trong một cuộc sống lành mạnh.

Một câu hỏi được đặt ra: liệu mối liên hệ giữa mối quan hệ và sức khỏe chủ yếu là do các lợi ích tích cực của các mối quan hệ tốt đẹp, hay do tác động tiêu cực của các mối quan hệ thiếu lành mạnh và sự cô đơn? Câu trả lời nằm ở việc chúng ta xem xét mối liên hệ này bởi vì các mối quan hệ tốt đẹp ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn, hay vì các mối quan hệ thiếu lành mạnh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn? Câu trả lời dường như bao gồm cả hai điều này. Những mối quan hệ tốt đẹp, lành mạnh dường như có tác dụng bảo vệ sức khỏe.

Mặt khác, sự cô lập với xã hội và các mối quan hệ bất thường có thể gây tổn hại sức khỏe của chúng ta. Do đó, chúng ta cần suy nghĩ về cả hai khía cạnh: Chúng ta phải cân nhắc về việc các mối quan hệ tốt đẹp thúc đẩy sức khỏe tốt như thế nào cũng như thiếu các mối quan hệ hay các mối quan hệ không lành mạnh có thể gây hại sức khỏe chúng ta ra sao.

Bằng chứng chỉ ra rằng cô đơn đem đến nguy cơ lớn nhất đối với sức khỏe và là một trong những mối đe dọa sức khỏe lớn nhất mà con người ngày nay phải đối diện. Một tỷ lệ lớn người Mỹ, khoảng 25% số người tham gia khảo sát (tỷ lệ này cao hơn ở dân số có độ tuổi lớn hơn), cho biết họ cảm thấy cô đơn. Những người này có nguy cơ mắc bệnh và tử vong cao hơn. Nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh sẽ giúp bảo vệ sức khỏe bạn.

Nhưng điều quan trọng hơn là cố gắng ngăn chặn sự cô đơn. Bạn đừng bao giờ phớt lờ cảm giác cô đơn mạnh mẽ, mà hãy xem nó như là dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn.

Vậy thì, cô đơn có nghĩa là gì? Đó có phải chỉ là cách nói chỉ ra rằng một người có ít hay không có mối liên hệ xã hội nào? 

Không nhất thiết như vậy. Thậm chí người có nhiều mối liên hệ xã hội có thể vẫn cảm thấy cô đơn. Cô đơn không phải là hệ quả của số lượng người mà chúng ta kết nối, mà liên quan đến chất lượng và ý nghĩa các mối quan hệ của chúng ta. Những người cảm thấy có sự kết nối sâu sắc và ý nghĩa với người khác không cảm thấy cô đơn. Do đó, khi chúng ta suy ngẫm về sự lành mạnh trong các mối quan hệ của mình, chúng ta cần phải trung thực nhìn nhận xem các mối quan hệ của chúng ta có ý nghĩa như thế nào. Dành thời gian để ở bên cạnh hay nói chuyện với người khác là không đủ nếu nó không dẫn đến sự sâu sắc lớn hơn trong các mối quan hệ của chúng ta.

Lấy ví dụ về các mối quan hệ lãng mạn. Trong một mối quan hệ như thế, mỗi người có thể tìm thấy những ý nghĩa khác nhau đối với bản thân mình. Người A có thể thấy người yêu của mình là người giúp giải khuây, khiến họ vui vẻ và giúp họ thoát khỏi các nghĩa vụ hàng ngày của một người trưởng thành. Tuy nhiên, người B, lại có thể nhìn nhận đối tác tình yêu như người bạn đời và người mà họ kề vai sát cánh để giải quyết các khó khăn và cùng nhau xây dựng cuộc sống.

Trong hai người này, bạn nghĩ người nào có mối quan hệ lãng mạn có ý nghĩa hơn đối với họ? Rõ ràng, đó là người B. Chắc chắn việc có một người bạn đời sẽ có nhiều ý nghĩa hơn là có một cuộc vui chơi ngắn ngủi. Cả hai loại mối quan hệ đều có giá trị, nhưng chúng không có ý nghĩa như nhau.

Thật không may, trong khi tồn tại nhiều bằng chứng cho thấy các mối quan hệ quan trọng đối với sức khỏe, có rất ít bằng chứng về những gì giúp làm giảm sự cô đơn.

Chúng ta biết các mối quan hệ liên hệ mật thiết như thế nào với sức khỏe hơn là biết làm thế nào để cải thiện các mối quan hệ và làm giảm sự cô đơn.

Để có được các mối quan hệ ý nghĩa, sâu sắc với những người khác cần sự vô tư và cảm thông. Điều này đòi hỏi chúng ta thường xuyên hiện diện và biết cách lắng nghe. Những kỹ năng này không dễ để dạy hay có được. Giống như tất cả mọi điều có giá trị trong cuộc sống, chúng ta cần dành thời gian và nỗ lực để phát triển các kỹ năng này.

Với tư cách là một xã hội, chúng ta cần ưu tiên nuôi dưỡng những mối quan hệ cũng như những gì chúng ta chăm sóc cho cho sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.

Những mối quan hệ đem đến cho chúng ta ý nghĩa cuộc sống và hóa ra, tác động lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Lần tới khi bạn nghĩ đến sức khỏe của mình, hãy nghĩ về sự lành mạnh trong các mối quan hệ của bạn.

Nếu bạn từng cảm thấy cô đơn, đó là dấu hiệu cho bạn thấy rằng có điều gì đó không ổn. Bạn nên tìm cách kết nối với những người khác và nhận được nhiều ý nghĩa hơn từ các mối quan hệ của mình. Hãy tìm đến những người mà bạn có thể thoải mái là chính chính khi ở bên cạnh họ. Nỗ lực cải thiện các mối quan hệ của bạn và tránh rơi vào cảm xúc cô đơn là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.

Serenity Della Porta  _  Bảo Minh